rowerek

[...] tego akurat tak się zdarzyło, że w tym czasie mamy mistrzostwa europy w siatkówce więc pierwszy raz od dawna obejrzę sobie jakieś mecze. Z tej okazji trzeba będzie odkurzyć rowerek stacjonarny i pokręcić żeby tak na darmo nie siedzieć. Dzisiaj w trakcie marszu chciałem sprawdzić jak to jest z tą kadencją. w trakcie 41 sekund truchtu zrobiłem [...]

No nie tak do końca, bo leniwy jestem i mam wszystko w domu Siłkę mam w domu, rowerek mam w domu, więc i posiłek jem w domu Ostatnimi czasy wogole z domu nie wychodze :-/

1.wywalił bym mleko - dodał jaj, wyrzucił oliwe 2.Tu bym wszystko zmienił 3.ok+ warzywa 4.ok+ warzywa 5.ok+ warzywa Które to posiłki okołotreningowe ? Nie wyszło Ci coś mało kcal ?? Nie prościej stepper zamienić na rowerek stacjonarny/bieganie? Lepiej sie sprawdzi. Co do treningu- zła kolejność ćwiczeń. Reszta wygląda w miare ok.

[...] się wszedzie wylewa. Co do treningów, to robiłam najpierw fitness, ale to czasami, potem szłam na siłowy i jakieś 20-25 min aero. Robiłam sobie poł godziny przerwy i znowu rowerek, czy orbi, ale już średnio intensywnie. Brzuch mam taki odkąd pamiętam, tzn w dzieciństwie byłam strasznym chudzielcem, ale tak od 12-13 lat zaczęło mnie przybywać [...]

[...] w nich chodzi, że tempo szybkie ma być… szybkie. To ma być sprint, maksimum możliwości, biegniesz ile fabryka dała. Ciężko robić interwały na bieżni, lepszy do tego jest rowerek lub orbitrek - nie musisz się bawić w guziki i czekać aż maszyna zwolni lub osiągnie szybsze tempo. Moim zdaniem 2 sesje tygodniowo Ci wystarczą. Zacznij sobie od 7-8 [...]

rozumiem %-)fakt że siłowy zawsze daje się we znaki ;-D i ciężko o siłę do tabaty, sam mam rowerek w chacie ale jakoś nie pasuje mi takie cardio ;-)

[...] klatki 3serie 4.Wiosłowanie na maszynie 3serie 5.Sciąganie górnego wyciagu stojac 3serie TRICEPS 1.Pompki na poreczach 3serie 2.Francuskie sztangą prostą leżac 3serie 30min rowerek 2 serie brzucha podnoszenie nóg leżac Suplementacja Whey Protein 80 Activlab Bcaa FA Fat Off UNS Omega 3 Olimp Dieta Z wczoraj i dzisiaj [...]

[...] 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz 3serie 5.Ściagnaie górnego wyciagu stojac 3serie TRICEPS 1.Pompki na poreczach 3serie 2.Wyciag linki 3serie brzuch 3serie AEROBY 30min rowerek Suplementacja Whey Protein 95 Activlab Isolate 90 Fitmax Fat Off UNS Omega 3 Olimp Vitality Complex Activlab Dieta [...]

[...] 3serie maxy samym gryfem SZRUGSY 2serie hantlami TRICEPS 1.Pompki na poreczach 3serie 2.Francuskie hantlami leżac na plaskiej ławie 3serie AEROBY 30 min bieżnia 10 min rowerek Suplementacja C6 Hi Tec Whey Protein 80 Activlab Bcaa FA Omega 3 Olimp White Flood przed treningowo Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f787818a985489e9858e06213b37eeb.JPG

Trening 10min rowerek NOGI 1.Wykroki z hantlami 3serie 2.Przysiady na maszynie smitha 3serie 3.Uginanie nóg na maszynie 4serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 5.Wspiecia na palcach ze stangą 3serie maxy BRZUCH 2serie AEROBY 20 min bieżnia , wchodzenie pod górke 16% nachylenia 20 min bieżnia bieg Suplementacja Whey Protein 80 Activlab C6 Hi [...]

[...] - serie łączone - 3serie ostatnia dropy 3.Tył barków linakmi wyciag górny + wznosy bokiem linkami wyciag dolny - serie łączone - 3serie SZRUGSY 3 serie na maszynie 10 min rowerek NOGI 1.Uginanie nóg na maszynie 4serie 2.MCNP 3serie ostatnia dropy 3.Wyprosty nóg na maszynie 4serie 4.Przysiad na suwnicy smitha 4serie 5.Wykroki na maszynie smitha [...]

ik sluchaj. low carb - ten rowerek zmiennie z bieganiem - bedzie git. waga? ***ac wage - liczy sie efekt wizualny.

[...] DT. Dzien Przysiadu Przysiady ze sztanga 6x 95 kg 8x 85 kg 10x 75 kg Fronty 8x 65 kg 10x 60 kg 10x 55 kg Wspięcia na palce 12x 125 kg 13x 110 kg 15x 110 kg Do tego 30 minut rowerek + brzuch 100 powtorzeń. Bardzo dobry trening czułem sie swietnie na kazdym cwiczeniu progres w stosunku do zeszlego tygodnia. Miska [...]

08.04 Dzień Treningowy Przysiady Tył 100kg x6 90kg x8 80kg x10 Przysiady Przód 70kg x8 65kg x9 60kg x10 Łydki Wspięcia 130kg x12 110kg x13 100kg x15 Na koniec 35 minut rowerek + brzuch. Dodaje 5 minut do aerobow i przechodze na 35 minut przynajmniej narazie. Na treningu progres od ostatniego treningu.

Zacznijmy od początku. Zamiast truchtu wrzuć rowerek - lepiej będzie na stawy, jeśli masz na siłce taki który pozwala ruszać rękami, wybierz ten. Co do prostowania i uginania podudzi - czy jest jakiś powód czemu nie przysiady? Generalnie kobietom trenującym dla mięśni i estetyki rzadko zależy na dużych udach i płaskiej pupie, chyba że mówimy o [...]

[...] aerobik jest nieskuteczna zbtnio forma walki z tlusczykiem, nawet tym nieznaczynym(?) i to troche mnie martwi....hm ciekawe czemu taki popoularny;) do aerobiku dodam 2x tyg rowerek ze zmiennym tempem pol godziny i tak do 15 lipca.....a potem wyjedzam i bedzie wchodzilo w rachube przez 2tyg tylko bieganie,ale slyszalam ze to pobaga!!! dieta sie [...]

Trening 14.11.2013 Plecy: martwy ciąg: 50kg x 15 70kg x 15 90kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 10 180kg x 10 wiosłowanie sztangą w opadzie: 4 serie po 14 ściąganie drążka wyciągu do klatki: 4 serie po 12 ściąganie drążka wyciągu do karku: 4 serie po 12 liną na wyciągu: 4 serie po 12 Trening 15.11.2013 Klata: wyciskanie na ławce skośnej: 50kg x [...]

[...] po 16 przysiad ze sztangą na karku: 100kg x 10 130kg x 10 160kg x 10 185kg x 10 210kg x 9 uginanie na dwugłowe: 4 serie po 14 łydki: 6 serii brzuch : 6 serii przedramię i rowerek 20 minut. Trening ok, w założeniach na ten trening było zrobić 210kg x 10, niestety nie poszło ale i tak jest dobrze, ciągle idzie powoli do przodu tak jak chciałem.

[...] : 4 serie po 16 przysiady ze sztangą na karku: 100kg x 10 130kg x 10 160kg x 10 185kg x 10 210kg x 8 uginanie na dwugłowe: 4 serie po 14 łydki: 4 serie brzuch : 4 serie przedramię: 6 serii rowerek 20 minut i do domu. Trening dobry, na przysiad nie poszło więcej bo bolą mnie te plecy myślałem ze ostatnia serie odpuszczę ale chociaż coś zrobiłem.

Powiem ci szczerzę że nawet nie wiem nic o zawodach , ja na wyciskanie nie jeżdżę więc jestem nie zorientowany. U nas istnieje klub w którym chłopaki wyciskają i mają dobre osiągnięcia, pewnie oni robią zawody. Trening 3.10.2014 Barki: wyciskanie sztangi siedząc: 6 serii , dwie ostanie dropset dociąganie do brody: 4 x 13 wyciskanie hantli [...]