rowerek

dzisiejszy trening: 10min rowerek brzuszki 2x20 wspinanie się na palcach obunóż z obciążeniem(3l) 2x20 przysiady klasyczne 2x 20 pompki 2x 12( już trochę lepiej mi idą) podciąganie obciązeń wzdłuż tułowia oburącz(1,5 l)2x20 uginanie przedramion z butlami 1,5 każda 2x20 ćwicz. na triceps każda ręka 2x20(1,5l) uginanie nadgarstków z obciążeniem [...]

Dzisiejszy trening: 10 min rowerek, brzuszki 2x 20, wspinanie się na palcach obunóż z obciążeniem (2x1,5l),2x20 przysiady klasyczne 2x20, pompki na kolanach 2x12, podciąganie obciążeń wzdłuż tułowia oburącz(1,5) 2x20, uginanie przedramion z butelkami 1,5na każdą 2x20, ćwiczenie na triceps(1,5 l)na każdą rękę 2x20, uginanie nadgarstków z [...]

Z tym grzeszeniem nie przesadzałam po prostu piwko się zdarzyło obligues ale mam nadzieję,że za tydzień będzie lepiej Dzisiejszy trening: rowerek 15 min brzuszki 3x25 powtórzeń wspinanie się na palcach z obciążeniem 7kg 3x 20 powtórzeń przysiady klasyczne 3x 20 powt. pompki na kolanach 3x 12 powt. podciąganie obciążeń wzdłuż tułowia oburącz z [...]

[...] ale potem będę starała się wprowadzić świeżeA ten ser pleśniowy może być ,bo go wprowadziłam 2 dni temu ponoć ma jakieś dobre bakterie probiotyczne LA-5? Dzisiejszy trening: rowerek 15 min, brzuchy 3x 25, wspinanie się na palcach obunóż z obciążeniem 7 kg 3x20, przysiady klasyczne 3x 20, pompki na kolanach 3x12, podciąganie obciążeń wzdłóż [...]

Dzisiejszy trening: 15 min rowerek, brzuszki 3 x25, wspinanie się na palcach obunóż z obciążeniem 7 kg 3x20, przysiady klasyczne 3x20, pompki na kolanach 3x15, podciąganie obciążeń wzdłuż tułowia oburącz z obciążeniem 3,5kg 3x20 uginanie przedramion ze sztangielkami po 3,5 kg 3x20, ćw. na triceps(3,5kg ) 3x15 ma każdą rękę, uginanie nadgarstków z [...]

dzisiejszy trening 20 min rowerek, brzuszki 3x 25, przysiady klasyczne 3x 20, pompki na kolanach 3x15, podciąganie obciążeń wzdłuż tułowia oburącz z obciążeniem 3,5 kg 3x20, uginanie przedramion ze sztangielkami 3,5 kg na każdą 3 x15, ćw. na triceps (3,5 kg )3x15 każda ręka, wyciskanie do góry sztangielek(3,5 kg)na siedząco 3x15, unoszenie bioder [...]

Nadrabiam zaleglosci. Troche problemow w zyciu prywatnym i bardzo pozno mam czas odpisywac:( w ciagu dnia na sekunde jedynie wpadam na forum. 24.06.2013 Zrobiłem ponownie aeroby w domu, pogoda dramatyczna :) Rowerek 40 minut. DIETA 1. 1 całe jajko + 100g platkow owsianych + serek wiejski 150g + 25g Whey c-6 Pierwsza porcja sie rozpadla:) [...]

130 x 20? Lepiej rowerek %-)

[...] pompki w dwóch seriach, a co innego jak najpierw zrobi konkretny trening, a potem dla przyjemności "na pompkę". :-) I nie ma to przecież zbyt negatywnego wpływu na masę, bo rowerek czy ergonometr wioślarski tak samo powodują wypłukanie glikogenu i lekką pompę przy długotrwałym wysiłku, chyba że są wykonywane tempem emeryckim z gazetą na [...]

[...] świeżych,tam wyzej sie pomyliłem ze spozywam 2400 kcal.dziennie rozpisze wam jak jem. 08:00 50gr.płatków owsianych 400 ml.mleka 2tł. 125 gr.sera twarogowego chudego 09:00 rowerek 15 min. siłownia 45 min. rowerek 35 min. 11:30 - odrazu po rowerku kaszke bobovita 100 gr.z mlekiem 200 ml.(miałem opakowanie kaszki wiec musialem z uzyc,teraz może [...]

[...] - to chyba moja determinacja. Zrobiłam 2 obwody po 15 razy i muszę przyznać że barki czuję do teraz chyba temu że mało na nie ćwiczyłam wcześniej, po ćwiczeniach 40 min rowerek i tyle. Chyba zmęczyłam mięśnie dobrze bo nie miałam siły wieczór pobiegać na bieżni. Koleżanka zauważyła że inaczej ćwicze i zaczęła wypytywać i powiedziałam jej że [...]

Dzisiejszy trening: wszystko po 15 powtórzeń 2 obwody - rozgrzewka 5 min rowerek - prostowanie nóg w siadzie 20kg - wypychanie ciężaru na suwnicy 30kg - uginanie nóg w leżeniu 15kg - przysiady wykroczne ze sztangielkami po 4kg na rękę - ściąganie kolan w siadzie (przywodziciel) 60kg - i odwrotnie odciąganie kolan w siadzie (odwodziciel) [...]

[...] u siebie kontuzję, i zapowiada się Wam dłuższa przerwa od siłowni, polecam nie stracić wszystkiego i lekko podtrzymywać aktywność ruchową, np * lekkie aeroby typu rowerek * Ćwiczenie mięśni core w domu * Uprawianie pilatesu lub streachingu *Jeżeli przerwa w treningu jest spowodowana kontuzją nogi, to oczywiście bieganie odpada, ale [...]

DZIEŃ 3 TYDZIEŃ 4 Aroby 40 minut 5 wioślarz 20 orbi 10 bieznia 5 rowerek + trening z Viki techniczny około 2h Fajnie było. Okazało się że potrafię się 3 razy podciągnąć na gumie i dowiedziałam się jak wygląda RDL Musze popracować nad pompkami i brzuchem. W brzuszkach pracuje za bardzo głową mam zamiast tego robić coś alla rowerek albo "scyzoryk" [...]

[...] 3 serie Brama na dół klatki 2 serie Przenoszenie hantli za głowę 2 serie Uginanie jednorącz na wyciągu dolnym 3 serie Uginanie na wyciągu dolnym 3 serie Uginanie w oparciu o modlitewnik jednorącz 2 serie Uginanie młotkowe 2 serie Uginanie nadgarstów stojąc 2 serie 35 min orbitrek Wczoraj rano na czczo ok. 40 min rowerek. Dzisiaj plecki.

[...] Wspięcia głową w dół 37 min orbitrek, moje ulubione ćwiczenie tlenowe, od bieżni zaraz bolą mnie mięśnie piszczelowe, a od rowerka nogi i słabo się na nim męczę, ale na rowerek jestem skazany w domu, bo tylko taki sprzęt posiadam, ale gdy tylko mam czas idę na siłownie robić aeroby na czczo. Dzisiaj dostałem paczkę z Hi-Tec Nutrition, za [...]

[...] seria Wspięcia siedząc 3 serie + drop Wypychanie palcami 4 serie Siła w nogach znacznie spadła, ale to nawet lepiej trochę kolana odpoczną. Dzisiaj rano na czczo 45 min rowerek przy Dragon Ball Z Kai Aeroby robię zawsze kilka minut dłużej niż podaje. Dzisiaj miało być wolne, ale że czuje się na siłach, śpię ostatnio dość dobrze i mięśnie [...]

[...] tułowia jednorącz Uginanie na modlitewniku Uginanie ze sztangą nachwytem Uginanie nadgarstków z hantlami stojąc Trzymanie hantli 45 min orbitrek Dzisiaj czeka mnie ciężki trening nóg będzie to przed ostatni przed zawodami. Samopoczucie bez zmian, czyli bardzo słabe. Dieta bez zmian. Oczywiście każdego dnia 50 min rowerek na czczo

[...] glownie miesnie.. ud i w okolicach ramion.. gdy przestalam w wakacje (do teraz) przytylam 7 kilo.. zaczelam chodzic na silownie 4x w tygodniu.. i mam tak.. 10 min aeroby (rowerek) silka 1h a potem bieznia 15 min.. i stepper 20 min i rowerek 10 :] trener mi kazal duzo aerobow robic.. i ma diete 1500 kcal.. (glownie bialko ..i nietety wegle..) [...]

[...] apetyt na bary pod wieczór spining-1h.tętno-126161max.kcal-562. 29.05.09r. tętno spoczynkowe-nie mierzyłem!!!coś robię się leniwy? w związku z kolankiem zamiast biegu rowerek!szosa-45km. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pompki-3x20powt.nie miałem więcej czasu basen pływanie-1500m. 30.05.09r. tętno spoczynkowe....pewnie jakieś [...]