[...] sztangi w opadzie (w 10-1s) (w 5-2s) Barki: WYciskanie sztangi sprzed glowy (w 10-1s) (w 5-2s) wzniosy hantli w bok (w 10-1s) (w 5-2s) brzuch: weider nogi brak co spowodowane jest tym, ze mialem przecieta lydke pila kontowa i lekarz zalecil jak narazie tylko lekkie aeroby(bieg, basen, rowerek). W 15 bede robil wszystko po jednej serii.
[...] na parze, 1 łyżeczka oliwy z oliwek IV - ugotowana pierś kurczaka, kalafior ugotowany na parze z łyżeczką oliwy z oliwek, makaron razowy (50g) V - jajko, rzodkiewki Trening: rowerek 10minut ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki (4*16) ściąganie drążka z wyciągu górnego za kark (3*12lub14-nie pamiętam:P) unoszenie tułownia na ławce [...]
[...] wszystkim w biodrach, bo wszystkie spódnice i spodnie prawie spadają mi z tyłka Oczywiście zgodnie z planem byłam dzisiaj na siłowni i wykonałam następujące ćwiczenia: rowerek 10 minut rozpiętki na maszynie (3*14) wyciskanie na maszynie (4*10) przywodziciele siedząc (3*30) odwodziciele siedząc (3*30) pośladki stojąc (3*30) uginanie łokci za [...]
Dzisiaj jestem z siebie bardzo zadowolona, ponieważ i siłownię i basen zaliczyłam A konkretniej, to wykonałam następujące ćwiczenia: rowerek 10 minut ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki (4*16) ściąganie drążka z wyciągu górnego na kark (3*12) wznosy tułowia z opadu (3*20) prostowanie nogi w tył stojąc (3*30) odwodziciele siedząc (3*30) [...]
Ja kupilem rowerek za 35 euro i smiga jak talala :) Mam znajomego co kupil bieznie za 500 i tez nie narzeka :) ja polecam bieznia,rowerek lub stepper do aerobow :)
[...] czy jacuzzi. Co do rowerka czy dzielic to na sesje tzn. rano i wieczorem po 30 min czy za jednym razem w ciagu dnia te 35-50 min? Ostatnie pytanie jak to podzielic ten rowerek i basen zeby bylo optymalnie nie przeciazajac miesnii zeby mialy odpowiednia ilosc czasu na regeneracje. Mam 4 dni nietreningowe wt,czw,sob,ndz. 3 dni rowerek 1 [...]
[...] gdzieś na weekend. wczoraj zrobiłam jedynie aero + 15 ćwiczeń na ginekologu (obciążenie 25 kg): * 15 min bieżnia (z czego 5 min bieg 10 km/h) * 30 min orbitrek * 25 minut rowerek * 7 minut wiosła załączam miski z ostatnich dni i miskę na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4bcb4c89ddd9485fa83eba84e28e50f7.png [...]
Michail , mam dylemat.Braciak prosil mnie o ulozenie planu , zastnawiam sie czy moglbym mu polecic trening cykliczny gr1.Chlopak ma 22 lata 56kg i wiekszosc dnia spedza przed komputerem,myslisz ze nadaje sie dla niego ten trening?? PS.Jesli tak to czy powinien odrazu startowac z obwodowym czy moze na poczatek jakis rowerek z gory wielkie dzieki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do pracy a liczyłem ze jeszcze wpadnie trening . No cóż bezpieczenstwo najwazniejsze. Nie mam gdzie isc na siłke tak wiec od soboty wolne od treningu , w domu mam rowerek wiec cardio bede sobie krecić i gumy to jakies FBW lajtowe bedzie wpadac zeby całkowicie sie nie rozleniwic. W sobote spacer nad jeziorkiem bo ogoda fajna i dzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zabezpieczyc zeby przetrenowac całe ciało . Szczerze powiem ze przy nogach brakowało mi tlenu ale trening ładnie poszedł . Z samego rana spacer ok 2,5km , potem po treningu rowerek 25min. Trening Nogi,Bic,Tric 1.Fronty 4 serie 2.MCNPN ze sztanga 4 serie 3.Uginanie nóg z hantlą leżac 3 serie 4.Uginanie przedramienia ze sztanga łamana stojac 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek Niby po chorobie w miare dobrze sie czuje , trening nawet zostal zrobiony elegancko ale nie potrzebnie wskoczyłem na rowerek cardio zrobic , bo ja po wszedlem do szatni to mega slabo mi sie zrobilo, takie osłabienie ze jak dojechalem do domu to polozylem sie i odrazu usnalem .Na treningu na prawde bylo mega dobrze ale cardio to [...]
[...] zjazd :D Położyłem się na 45min spać bo nie moglem sie praktycznie ruszać xd Właśnie wstałem, dalej jestem zajechany ale czuje sie juz lepiej. Klata Rozgrzewka - 10 min rowerek Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (dropsets) 6x40kg 6x60kg 6x70kg 5x80kg 4x90kg 2x100kg 15x40kg 8x50kg 8x60kg 4x80kg 2x90kg 2x80kg 4x70kg 12x60kg 15x40kg 15x40kg [...]
[...] mnie dorezała, zatrzymanie na minimum 3 sekundy we frontach. Musze popracować nad trzymaniem sztangi bo 80kg już mi spadało dlatego zostałem przy 60. NOGI Rozgrzewka 10min rowerek SUPERSERIA Przysiady klasyczne + Fronty z zatrzymaniem na dole Klasyk 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg Fronty 10x40kg 10x60kg 10x60kg 6x60kg Martwy na prostych [...]
[...] jak nic..Ogólnie fajny trening, interwały na rowerku 10 min stosunek 1:1, mało się nie porzygałem :D Trening siłowy trwał około 55 min razem z dodatkami. Rozgrzewka 5 min rowerek Pull : a) Wiosłowanie sztnagą nachwyt 12x60kg 10x100kg 16x70kg b) Podciąganie podchwytem do upadku 6x 5x 5x c) Wiosłowanie neutralem maszyna pochylona 10x50kg [...]
[...] Może warto w drugim push i drugim pull usunąć po jednym ćwiczeniu i ewentualnie dzięki zaoszczędzonemu czasowi dać sobie po 15 minut jakiegoś lekkiego cardio (np. Marsz pod górę, rowerek)? Mogę też spróbować poćwiczyć zgodnie z tym co napisałam (i Twoimi poprawkami) tydzień lub dwa i zobaczyć jak radzę sobie ze zmęczeniem "materiału".