rowerek

[...] sznura leżąc na ławce 70kg x16 8) Odwrotny Butterfly 60kg 3x15 9) Facepull 50kg 3x15 // 30sek przerwy 8) Uginanie ze sznurem 55kg x20, 70kg x17 9) Uginanie z drążkiem szeroko leżąc 20kg 2x12 10) Uginanie z drążkiem wyciągu górnego 20kg x17 Cardio 40min rowerek wieczorem Zmieniam sposób trenowania pleców i nóg, klatka zostaje dalej objętościowo.

[...] 370kg x20, 320kg x28 5) MCnPN 140kg x12, 110kg x15 6) Odpychanie na platformie 240kg x23 7) Wyprosty na ławce tyłek +40kg x14 8) Prostowanie jednonóż 40kg x16 Cardio 40min rowerek wieczorem Każda seria upadek albo blisko upadku. Brakowało mi takiego ćwiczenia :-) Obrałem sobie też większy cel, myślałem o nim już dłuższy czas i w sumie niebawem [...]

[...] na ławce skośnej z drążkiem 65kg x14, 50kg x18 10a) Uginanie ze sztangą 30kg 2x12 10b) Uginanie nachwytem z drążkiem 25kg 2x20 11) Wznosy z gumą °°° x10, cc x15 Cardio 40min rowerek wieczorem Szybka godzinka i gotowe. Fajnie dziś weszło, spałem też dużo lepiej niż w tym tygodniu ogólnie. Łydki/czwórki praktycznie zero betonu po bieganiu więc [...]

[...] siedząc na ławce skośnej z drążkiem 70kg x14, 55kg x20 10a) Uginanie ze sztangą 35kg 2x12 10b) Uginanie nachwytem z drążkiem 30kg 2x20 11) Wznosy z gumą °° 2x20 Cardio 40min rowerek po południu Gitówa. Tak jak wczoraj miernie tak dzisiaj wszystko do przodu, siła w górę. Szybka ale wymagająca godzinka. Wagowo tak w sumie jestem w miejscu, poniżej [...]

27.04.2020 Push: 1) Brama z góry stojąc 4x 45kg 3x15-13-13 / 35kg x20 2) Wyciskanie sztangi skos+ z gumą 5x 85kg + °° 4x10 / 85kg x12 3) Wyciskanie na ławce poziomo sztangi z gumą 4x 70kg + °° 3x12 / 70kg x13 4a) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 4x 30kg 4x10 4b) Wznosy w bok z hantlami 4x 18kg 4x15 5a) Wyciskanie sztangi zza głową 3x 50kg 3x12 [...]

[...] 200kg x17, 160kg x25 5) MCnPN 155kg x12, 125kg x15 6) Odpychanie na platformie 270kg x21 7) Wyprosty na ławce tyłek +55kg x14 8) Prostowanie jednonóż 60 kg x16 Cardio 45min rowerek, praca nad oddechem Siłowy dzisiaj na totalnym zdenerwowaniu ładnie mówiąc :-) Zaczęło się, że podchodzę do uginania leżąc, dołożyłem ciężaru bo sztabek mało i j** - [...]

30.04.2020 Cardio 30min rowerek na czczo: https://i.imgur.com/dg89EKH.jpg Po południu: Bieganie: https://i.imgur.com/uuih2lU.jpg Trochę za szybko, bo za duże tętno, przez co wchodziłem w czwartą strefę. Jednak poyebałem ustawienia w zegarku i nie miałem podglądu na nie więc biegłem tym tempem w okolicach 6:15 :-P Po bieganiu/pod koniec dziwnie [...]

02.05.2020 Cardio: 60min rowerek na czczo https://i.imgur.com/AwxJ7Kx.jpg Micha: Cardio 1) Jajka sadzone z fasolką, kurczakiem i świeżą chałką 2) Ziemniaki z kurczakiem + jabłko i kiwi 3) Pizza na spodzie twarogowym + ananas 4) Twaróg, tosty z masłem orzechowym i kajmakiem https://i.imgur.com/ihMcXUJ.jpg https://i.imgur.com/aH5I4HI.jpg Jutro w [...]

[...] x17 8) Prostowanie jednonóż 65kg x16 Nogi po wczoraj świeże, zero przemęczenia. W zasadzie w siadach tylko ściana, a wszędzie indziej mocy nie brakowało :-) Cardio 45min rowerek https://i.imgur.com/dFdfgqC.jpg Micha: Trening 1) Kleik kukurydziany z poduszeczkami, kurczak z kiszoną 2) Tosty z kurczakiem Cardio 3) Jaglanka z bananem i serkiem [...]

[...] rozpiętki na bramie 10kg 3x12 // 20sek przerwy 8) Facepull 65kg 2x15 9) Uginanie ze sznurem 70kg x20, 80kg x16 10) Uginanie na modlitewniku jednorącz 15kg 2x12 Cardio 45min rowerek popołudniu https://i.imgur.com/5WQy30U.jpg Trening dzisiaj spoko, siły były ale pod koniec już taki byłem podmęczony już. Na bank przez to, że dzisiaj zupełnie nie [...]

[...] 7) Francuz ze sztangą stojąc 3x 32,5kg 3x12 / rozciągnięcie 8) Prostowanie podchwytem 2x 45kg 2x20 9) Prostowanie jednorącz 2x 20kg 2x12 10) Allahy 3x 80kg 3x25 Cardio 45min rowerek W porządeczku. Dalej siła do przodu więc git. Micha: Trening 1) Kleik kukurydziany z poduszeczkami, kurczak z kiszoną 2) Tosty z szynką drobiową Cardio 3) Omlet z [...]

[...] V do brzucha Wiosłowanie T-bar, bo nie chcę tam w obecnym okresie narzucać wielkiego klamotu ze względu na sporą dźwignie na st. biodrowy i st. kręgosłupa. Cardio: 50min rowerek po południu Przyjemna regeneracja, bez yohy przed i w zasadzie ciężko mi było się wbić na 2 strefę tętna %-) A nie chciałem nóg zajeżdżać przed jutrem. [...]

30.05.2020 DNT Cardio: 55min rowerek https://i.imgur.com/AZ0FAxF.jpg Micha: 1) Jajecznica z tostami z szynką drobiową i kajmakiem + truskawki 2) Tosty z szynką drobiową i goudą light + truskawki Cardio 3) Kleik kukurydziany z poduszeczkam, kurczak z ananasem i kiszoną 4) Tosty z polędwicą wędzoną, serkiem light + truskawki 5) Skyr z arbuzem + coś [...]

[...] małym wku*wieniu (bo w końcu egzamin warunkowy zaliczony %-) ) i weszło super. Wszędzie dołożone i z zapasem jeszcze. Git :-) Po południu się rozpadało, więc cardio: 65min rowerek Od jutra już tam wszystko otwierają więc będę jeździć sobie na bieżnie jeśli będzie tak jak dzisiaj. Jutro rano wylecę zrobić dyszkę sobie i w niedzielę celujemy [...]

[...] tak jak trzeba, wiosło dobrze weszło, Hammer także. Dołożone ciężaru. Mimo, że chu*owo ze snem dzisiaj :-P Dobrze spompowało, zadowolony jestem z dzisiaj. Cardio: 65min rowerek https://i.imgur.com/3YcuGIH.jpg Nuda w opór, wolałbym pobiegać. Racica lepiej niż wczoraj ale jeszcze nie to. Micha: Trening 1) Kleik kukurydziany z poduszeczkami, [...]

[...] tragicznie. Główna przez to ściana, regres poprawiony. Dalej jak rozpisane, jednonóż nie mogłem robić dziś czwórek. Ogólnie spoko bo się zayebałem nieźle. Cardio: 65min rowerek Nuda. Ptaszki ćwierkają, że jutro wyjdę pobiegać. https://i.imgur.com/XF42n98.jpg Micha: Trening 1) Tosty, kurczak + truskawki 2) Tosty z kurczakiem + truskawki [...]

11.06.2020 Cardio nr 1: 30min rowerek do porannej prasy Wyższe tętno niż normalnie przez spalacz https://i.imgur.com/wyriBsJ.jpg Cardio nr 2: Odkurzyłem rower, napompowałem opony i siup na słoneczko - godzinka wyszła :-) https://i.imgur.com/9CiugyR.jpg https://i.imgur.com/y1h6Wlp.jpg Noga lepiej ale jeszcze czuję ból. Dołożyłem rozciąganie [...]

18.06.2020 Cardio: 70min rowerek https://i.imgur.com/1GvOHhM.jpg Micha: 1) Tosty ze szpinakiem, kurczak + truskawki 2) Tosty ze szpinakiem, kurczak Cardio 3) Chleb z pomidorem, shake WPC + truskawki 4) Tosty z mozzarellą i Skyr 5) Jajecznica https://i.imgur.com/HOfjkry.jpg Waga dziś 96,9kg.

[...] samym białku - więcej snu będzie plusem). Podokładane trochę, wrzuciłem sobie spacer farmera ot tak, not bad. Ogólnie spoko. https://i.imgur.com/k55B6lt.jpg Cardio: 75min rowerek Jutro prawdopodobnie RTG więc zobaczymy co w trawie piszczy. Dzisiaj mocny chill i regeneracja. https://i.imgur.com/yvVCVE3.jpg Micha: 1) Poduszeczki owocowe z WPC [...]

[...] x14 x14 10) Wznosy nóg z gumą ** 2x25-22 Trening po południu dopiero. Póki co zupełnie nie moja godzina ale dzisiaj siły wyższe. Weszło OK, do przodu wszędzie. Cardio: 75min rowerek Tutaj nauczka - jeden posiłek między siłowym a cardio to za mało. Po 15min zaczęła mnie łapać dosyć mocna hipka. Żeby nie kończyć wciągnąłem żel i za chwilkę [...]