rowerek

a jak na twoje oko jest dieta czy bedzie w sam raz dla mnie? a i mam biegac na siłowni czyli . Ok. 15min orbi ok. 15min bieżnia i 20 min rowerek ? :

Dlaczego? możesz wyjaśnić, szkołę będę przeciętnie kończył ok. 16 , ok. 17 zaczne trening, i jak zrobić po treningu posiłek potreningowy a np. ok. 21-22 rowerek? pomożcie..

Czy jakbym po każdym treningu dołożył rowerek przeszkodziło by mi to w zdobywaniu masy?

T: Bieganie - a wlasciwie jego brak. Chodzi o to ze ze wzgledu na pogode nie moge biegac na dworzu,nie takiej opcji jak bieznia/rowerek stacjonarny ani basen. Jakie moge robic aeroby w domu?

T: Bieganie - a wlasciwie jego brak. Chodzi o to ze ze wzgledu na pogode nie moge biegac na dworzu,nie takiej opcji jak bieznia/rowerek stacjonarny ani basen. Jakie moge robic aeroby w domu? InTheEnd widze czytasz poprzednie posty,czytasz :D

HIIT. A ze względu na przyjemność z tego płynącą rowerek . Byle nie stacjonarny.

Jest jak najbardziej mozliwe,silownia 2-3x w tyg +najlepiej codziennie po 45min z rana rowerek stacjonarny + dieta (uwierz mi ze tak naprawde diety nie sa tak strasznie rygorystyczne,jakby nie patrzec mozesz naprawde wielorakich produktow spozywac). 10kg w 16tygodni to jak najbardziej realny wynik jesli sie przylozysz!. Wystarczy tylko chciec!.

ale ile razy cwiczyc , jak brac te suple ? Tego tam juz nie ma Polecam na początek FBW 3x w tygodniu, po każdym treningu jakieś aeroby bieganie, rowerek, orbitrek, w dnt masz bjj i myślę że wystarczy. Do tego dobra dieta i supli nie trzeba, ewentualnie jakies bcaa, omega3 czy witaminy, no chyba że planujesz jakiś spalacz łykać ale to się określ [...]

[...] jakaś godzina i parę minut intensywnego ćwiczenia + później do 30 minut rozciąganie. Po treningu ( siłownia ) dotychczas nic nie robiłem natomiast mógłbym teraz dodać jakiś rowerek , bieg czy też np. skakankę - najchętniej. Mam tragiczną odporność więc bieganie na zewnątrz o tej porze roku raczej bym się bał trochę , że tak powiem. Zdarza mi się [...]

[...] ze pomagaja? ;) Ja od siebie dodam, ze warto zaczac aeroby od lzejszej formy. Przykladowo: orbiterek, marsz/szybki marsz, lekkie plywanie, w ostatecznosci stacjonarny rowerek. Jak porobisze to systemtycznie przez kilka tygodni to mysle ze mozesz zaczynac biegac. Co do biegania - unikaj twrdej nawierzchni, przynjamniej na poczatek. Mi [...]

rano oraz troche wieczorem, ale tez wole rowerek Pozdro Lękliwy stokroć umiera przed śmiercią; Mężny kosztuje jej tylko raz jeden.

[...] II p.(ok.11): bułka wieloziarnista III p.(ok.15) 50g kaszy gryczanej 80g mielonego 100g startej marchwi 100g szpinaku Trening(16-17): rozciaganie ok.80 brzuszków 2x16 rowerek 2x16 wykroki 15 minut tańca 20 minut rower stacjonarny IV p.(ok.17:30) 80g tuńczyka 30g kaszy jabłko ok.80g V p.(ok.20) 50g twarogu kromka razowego ok.15g [...]

[...] kakao jabłko ok.160g III posiłek(14:30) 50g soi 100g pieczarek 80g makaronu IV posiłek(18:30) 50g serka wiejskiego 2 łyżeczki białka serwatkowego 10g rodzynek Trening(19:00-20:30) 45 min.rower 10 min.rozciąganie 20 min.taniec 2x16 wykroki 2x16 rowerek 1x48 brzuszki rozciąganie V posiłek(ok.21): jajecznica z 2 jajek+oliwa sałata rzodkiewki I?

[...] 100g twarogu pół łyżeczki miodu łyzka siekanych orzechów cynamon tost z razowca łyżka salsy Trening: 45 min.rower 10 min.rozciąganie 2x12 toczenie piłki nogami 2x16 rowerek 2x16 wykroki II posiłek(11:00): 2 łyzki odżywki b i ww łyzka p.owsianych 100ml mleka woda potem ok.12 sałatka z sałaty lodowej,rukoli i rzodkiewki+łyżka winegret III [...]

[...] Posiłek IV(18:0): sałatka: 4 duze liscie sałaty 2 łyzki czerwonej fasoli grzanki z kromki razowca sos z łyzki ketchupu i jogurtu naturalnego Trening: 30 minut na rowerze st. brzuszki,rozciąganie,rowerek,wykroki 30 minut tańca Posiłek V(21:00): 200g jogurtu nat. łyżka rodzynek,orzechów 2 łyżki płatków owsianych Mam nadzieje, ze już lepiej ;)

[...] i papryki,3 duże pieczarki 2 plastry sera łyżka oliwy IV posiłek(17:30): 50g twarogu chudego 30g płatków owsianych 50ml mleka Trening: 1h 15min.rower taniec rozciąganie 2x16 rowerek 2x12 toczenie piłki 2x24 brzuszki 2x16 wykroki V posiłek(20:30): kromka razowca 60g twarogu ogórek VI posiłek(jak będę głodna): jajko gotowane Zmieniony przez - [...]

[...] 2 łyżki maki razowej ok.30 g startej mozarelli sos z 2 pomidorów,łyżki oliwy marchew,kilka różyczek brokuła Trening(ok.1h i 45 min): rozciąganie taniec 3x30 brzuszki 3x16 rowerek 2x12 pół przysiady 2x16 wykroki V posiłek(ok.20:00) kromka chleba razowego plaster sera żółtego VI posiłek(22:30) 120g twarogu chudego+warzywa Teraz już chyba [...]

[...] 150g twarogu chudego łyżka pł.owsianych kilka migdałów łyzeczka zmielonego siemienia lnianego 5 suszonych daktyli Trening(10-11:45): 30 minut na rowerze 3x30 brzuszki 3x16 rowerek a6w(jea juz drugi dzień ) 3x16 wykroki rozciąganie taniec II posiłek(11:00): 200ml maślanki 0,5% tł. mały banan III posiłek(15:00): ryż zapiekany z jabłkiem(80g [...]

dzięki.. ale nic mam nie jeść? ;p czy np od 16 nic mam nie jeść i wyjść na rowerek? jeździć szybko powoli? a co z bieganiem?? czy dzięki temu strace mięśnie ? z góry dziękuje

[...] wtedy potrzebowałam... ale jak widać nadrobiłam w ciągu 3 lat dwukrotnie. Mam 30 lat, siedzący tryb życia ( myślę o jakimś ruchu ale na razie wchodzi w rachubę pływanie i rowerek-żeby nie obciażać stawów). Myślę o diecie keto, przejrzałam już wiele wątków na ten temat, wyliczyłam zapotrzebowanie energetyczne, wyszło mi 1835 plus 688 na ruch. I [...]