rowerek

byłoby mega jak bym miał siłę i czas na rowerek. za******lam po 14 godzin w pracy 7 dni w tygodniu,ledwo znajduję odrobinkę czasu na godzinny trening zaraz po śniadaniu co nie sprzyja za bardzo w budowaniu masy.

obiad:kuskus cyc ogórek konser. za 40 min atlas+rowerek

Zaczyna rozwijac sie iscie filozoficzna dyskusja :D heh (to lubie) :> Dobra ide spac bo trzeba wstac przed 7dma do pracy, zebrac sie i na rowerek :D (ehh zostalo mi tylko 7h snu, potem w dzien bede odsypial ze 2h...)... Ale jeszcze tylko do piatku i 2 tyg urlopu :D (bede masowal u rodzicow na swietach hehe), btw jak bede u rodzicow to ide [...]

[...] zrzucic... napewno nie az tyle i nie w takim tempie jak ten koles. Przy wzroscie masy da rade jednoczesnie spalic tluszcz? Na co zwrocic uwage? aeroby tez zwiekszyc? jakis rowerek po lesie;]] Na tej focie wazylem 72kg i mialem 72 w pasie jakies 20 lat. http://photos.nasza-klasa.pl/6184828/80/other/std/94c900ad09.jpeg A na tej focie mam 31 lat [...]

[...] PODCHWYTEM 3x 10 ok 24,5kg ABS 4 POZIOM ....z tym brzuchem to ciezko powiedziec czy to jest ABS bo ni ema drazka ani poreczy wiec robie same wznosy nog w lezeniu spiecia , rowerek i takie scyzoryki...okolo 5-7 min ciaglego cwiczenia...ale juz przymierzam sie do cwiczednia o nazwie DRAGON FLAG...narazie jest za ciezkie ,ale moze za kilka tygodni [...]

SOG polecial :D tak trzymaj ziomus. :D ja tez jade na redukcje ale ciezko mi z pulsem.. znaczy jak jest rowerek to nie mam tam pulsomierza :// i nie wiem czy dobre tetno utrzymuje... ://

Ładnie oby tak dalej, ja bym sie nie katowałam z tymi 300 brzuszkami bo to bez sensu troche aerobów plus rowerek lub bieganie i ladna sylwetka gwaantowana no i oczywiście dietka ale jest +

Zouza nie bede formatowac, wklejam jak mam w world`zie, jak pisalam dla niej treningi jest ich tam pare roznych, wiec komentarze niekoniecznie zawsze beda tez ciebie dotyczyc "Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki [...]

Lejjla, bo ja nie zawsze jestem cienias. Mam dobre dni Fala, dzieki. Czy jakis zielony moglby mi prosze dopisac pod tabelka: + 20min rowerek stacjonarny Obli, dziekuje Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-08-04 17:40:33

[...] do treningów? najpierw robiłem HITT na rowerze stacjonarnym, ale słabo to szło, więc zrobiłem z tego Stubborn Fat Protocol. Najpierw 15 minut rozgrzewki na rowerze w tempie 78-80% HRmax, potem HITT na rowerku 10min 30/10, potem 20 minut orbitrek lub rowerek w tempie 75% HRmax. Ale najlepiej szło, kiedy zamiast HITTa na rowerku robiłem biegając.

[...] grilla, makaron brązowy TRENING 19:30 -> mielone z indyka*, kalafior, oliwa * indycze, cebula, jajko, PAM 142B, 63T, 127W, 1643kcal + kalorie z ciastek TRENING: 50 min rowerek, średnia intensywność SPOWIEDŹ SZCZERA: Ostatni dzień intensywnego sprzątania. Nadgarstek bolał już mniej ale sił i tak nie miałam żeby żelastwem rzucać. Zrobiłam [...]

Witam, Czy mógłby mi ktoś napisać rozpiskę na siłownie do warunków domowych. Posiadam ławeczke, atlas, rowerek treningowy. Mam 174 wzrostu oraz 64 kg Dzieki. i gdyby mozna bylo to rozpiska na mase. Zmieniony przez - aa13793 w dniu 2010-09-07 19:47:31

Zainspirowaliscie mnie panowie swoimi osiągnięciami. Przed chwilą byłem zrobić takie 'wprowadzenie lekkie' tyle że mam zamiar bardziej cwiczyc własnym ciężarem w ramach dalszego wzrostu, wiecie wierzę ze urosnę jeszcze Troszkę zmodyfikowałem to co ostatnio wkleiłem, tak moża rzec 'wylajciłem' Dzis wyglądało to tak: rozgrzewka rozciąganie 3x8 [...]

ja teraz jade na propie i winie i jest ok ;) tylko po kazdym treningu daj jakies cwiczenia aerobowe np rowerek.

tylko i wyłącznie kettler http://allegro.pl/orbitrek-kettler-verso-100-12-kg-idealny-stan-i1262029387.html podyskutuj cenę, łatwo zjeżdzają o 100 zł żeby sprzedać. Nie bierz innych firm, ja mam rowerek i orbitrek tej firmy, ważę 100 kg i bez problemów się ćwiczy!!!

[...] ? " Ja robiłem to tak: pon. siłka+rozciąganie wt. interwały+Aikido śr. siłka+rozciąganie czw. interwały+Aikido pt. siłka+rozciąganie sob. areoby n. relax interwały ( rowerek stacjonarny, skakanka, bieg bokserski i.t.p.) Aikido jest raczej techniczną SW więc za bardzo się nie zmęczysz chyba że trafisz na trenera co oprócz podstawowej [...]

[...] piat:act dwa dni aerobow wystaracza? czy na te wszystkie cwiczenia ubierac sie w jakies dlugie dresy zeby sie "lalo" ze mnie? aeroby jakie robic? na silowni mam rowerek stacjonarny. moge do tego brac jakies odzywki wspomagajace spalanie tkanki tluszczowej? da cos jesli bede bral bialko albo jakies inny suplement zeby mi masa nie [...]

[...] go gdzie przechowywać), - chodzenie na siłownię też odpada bo kompletny sprzęt do treningu siłowego mam w domu (ławka składana, stojaki ładnie chowają się obok szafy ale na rowerek miejsca nie będzie nawet na balkonie), - stepper mam ale strasznie monotonne i ciężko mi na nim złapać puls korzystny ze względu na trening aero. Spróbowałem mocno [...]

[...] shake białkowego , ten trening tak do 60 minut Z tego co pamiętam aeroby czym dużej są kręcone tym bardziej % czerpie się z rezerw . Osobiście jestem zwolennikiem aerobów w dni bez treningu siłowego ew po treningu krótkie aeroby ( rowerek ) Interwał jest dość męczący ( ale krótki ) aeroby mniej męczące ( dłuższe ) ogólnie wychodzi na to samo.

1.Zbilansowana 2.Do Twojego zapotrzebowania.Najpierw ustaw na 0. 3. Białko 2,5g/kg masy ciała, tłuszcze ~1,5 reszta węgle.Od tego możesz zacząć. PS.Brzuch ćwiczy się tak, jak każdą inną partie- olej A6W. Rowerek mozesz wrzucić po siłowni. Efekt termiczny też zrobi swoje.