rowerek

we wtorek, czwartek i sobote bym sobie bieganie odpuscil odrazu po treningach na silowni zrob aeroby po ok 30min (skakanka, rowerek badz inne, najlepiej zmieniaj co jakis czas) jezeli sie uprzesz to mozesz pobiegac rano, ale nie wczesniej niz po 2 posilkach

[...] *2a,b ZAMIAST PRZERW: a. przysiad b. wypady c. przysiad z wyskokiem d. wypady z przeskokiem Wszystkie ćwiczenia po 7 powt. (w wypadach 7x na nogę) + 25 minut aeroby, rowerek stacjonarny ------------------ komentarz: 1a: chwyt zaczynał puszczać, ale jakoś się udało. Ostatnia seria właściwie siłą woli, bardzo ciężko. 1b: Dołożyłam 2a,: [...]

[...] 1500 ----------------------------- Posiłek nr 2: Posiłek nr 3: Posiłek nr 5: ----------------------------------------------------------------- TRENING: aeroby 50 minut, rowerek stacjonarny ------------------------------------------------------------------ Przez cały dzień nie mogłam się zmobilizować do nauki ,a jutro kolokwium, więc czeka [...]

Miałem też ten sam problem.miałem 103 w pasie mi pomogła dieta i jedna podstawowa rzecz nie jesc wieczorem + bieganie i rowerek.Teraz mam 82

Zrzucenie brzuszka, właśnie wróciłem z siłowni, 50 min rowerek :) Po powrocie do domu od razu carbo uzupełniłem.

[...] ćwiczenia typu przysiady ze sztangą, jakiś rodzaj wiosłowania itp. w zalezaności jak waga poleci. Plan na 3x w tygodniu pon,śr,pt. Nie zapomnij o rozciąganiu po treningu i rozgrzewce przed nim. Bieganie bym sobie na prawde teraz darował, szkoda stawow - masz rowerek, proponuje zaczac 1-2x w tygodniu od 30min i dokładać pare minut co tydzień.

[...] Wiem, że w bluzie możesz sprawiać wrażenie dużego, ale bez koszulki reprezentujesz się już marnie. Zredukuj co trzeba, a znów będziesz wyglądał jak ten młodzieniec z fotek do porównania. Także rusz dupsko na bieżnie, rowerek i dopiero masuj. Obstawiam 22 - 28% bf. Nogi trenujesz? Zmieniony przez - Dicktator w dniu 2010-11-05 14:39:33

[...] i dokładam 400kcal :) . Jest bardziej dopracowana oraz z odżywkami przekroczy 2000 kcal Znalazłem opakowanie Detox'u i nie wiem czy wrzucić na redukcję ten suplement ;) Brałaś może ? Jak on działa Co myślisz o tym ubraniu foliowym na allegro do aerobów? Co lepiej robić po treningu ? Bieganie czy rowerek na tłuszczyk? Na wieczór dręczę dziewczynę

[...] 5,5kg x12, 7,5kg x 12, 9,5kg x 10* 5.plank na piłce (1x max) 00:35 6.wznosy bioder leżąc na piłce 3x12 bez obc. x 12, bez obc. x 12, bez obc. x 12 + 25 minut aero, rowerek stacjonarny * 4a,b - ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami a. mountain climber 10x (2 przeskoki = 1x) b. pajacyki 20x c. pompka 10x d. burpees 5x e. przysiad 10x [...]

[...] trening na zwiększenie ilości podciagnięć (w moim przypadku jest to całe 0 :( ) o to plan: http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/ponizej-4-podciagniec na siłowni ćwicze (FBW) pon. sr. pt. + ok. 30 min. rowerek stacjonarny w dnt. aeroby albo interwaly + pon. sr. pt. ABS II 2 poz. Zmieniony przez - kamilo.121 w dniu 2010-11-08 14:50:53

mogże być taki plan treningowy? Plan Codzienny -rowerek 15min -ćwiczenia ogólnej stabilności -przysiady (30) -pompki(10) -brzuszki(50) -ćwiczenia rozciągające (skłony itp) -podnoszenie hantli '-I-' ręce prosto i podnoszenie hantelkami do głowy serii 5 w kazdej serii 5 podnoszeń I dieta z dużą zawartośćią białka mogą być?a moglbys mi ulozyc [...]

[...] skos 3s Uginanie ramion ze sztangą stojac 2s Młotek 2s B: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Poręcze 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Pompki wsteczne 2s Do tego 30min aerobów po treningu - rowerek stacionarny/bieg w miejscu i będzie działać? Zmieniony przez - Cr00g3r w dniu 2010-11-11 10:41:31

Witaj Obliques :) dziennie zjadam 1800 - 1900kcal. I staram się, żeby W/T/B było 150g/75g/150g. Natomiast jeśli chodzi o ćwiczenia to 6 dni w tygodniupo h dziennie, na przemian siłowe i rowerek.

[...] to jest dokladnie, najlepiej po 2-3 cwiczenia na "dol brzucha, boczek i gore" robione w obwodzie z 30sek przerwa miedzy obwodem) Np. wznosy kolan w zwisie x15-20 rowerek, lub skosne brzuszki x 10-15 na strone klasyczne brzuszki x20 30 sek przeryiy i tak 3-4 obowdy Po tym treningu robisz trening interwalowy na crosstrainerze, [...]

davidooo Oj chętnie bym tej hawajskiej spróbował Marian Moc? Proszę ja Was ******************************** Czwartek - 11.11.10 Zrobiłem sobie aero Rowerek - 50 minut. Przed rowerkiem porcja wheya, po - makaron z kurczakiem

12.11.2010 piątek: Biceps+triceps : Uginanie ramion sztangą łamaną 3/8-12 42kg x 10 42kg x 10 42kg x 10 + francuz od czoła 3/8-12 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 uginanie z hantlem o kolano 3/8-12 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 + francuz jednorącz 3/10-12 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 + AEROBY Rowerek : 30 minut Bieganie:20 minut I Posiłek: [...]

[...] jednoracz x12-15: 4kg/5kg/5kg - uginanie ramion na zmiane siedzac na lawce skosnej w oparciu x12-15: 5kg/6kg/7kg Brzuch obwod 3x 1. brzuszki odwrotne x20 2. brzuszki x20 3. rowerek x15 na stone 4. plank max: 40sek/55sek/45sek + rower 45min low power ------------------------------------- DZIEŃ 53 Micha (zero): - białka jaj, whey, masło orzechowe [...]

16.11.2010 Wtorek wtorek: Nogi: Przysiady 5/8-12 85kg x 10 85kg x 10 85kg x 10 85kg x 10 80kg x 10 wyprosty 5/10-12 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 uginanie leżąc 5/10-12 34kg x 10 34kg x 10 34kg x 10 34kg x 10 34kg x 10 Wspięcia stojąc 5/max 5 serii na maxa Grzbiet: Ściąganie drążka 4/10-12 65kg x 10 65kg x 10 65kg x 10 65kg x [...]

[...] skośne (chciałam zrobic korkociąg, ale "tańczyłam" koszmarnie na piłce podejdę do nich nast razem...) każde po 20 powtózeń w 3 obwodach, a na koniec 20 min rowerek. jutro odpoczynek. To dobrze, bo jakaś wykończona jestem - nigdy nie podnosiłam takich ciężarów! Ponawiam pytanie jak mam w nast tygodniu ćwiczyć i czy mogę zacząć od [...]

nie spalisz tłuszczu z brzucha poprzez brzuszki. poza tym na brzuch o wiele efektywniejsze i mniej obciążające kręgosłup : http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html żeby zredukować fat potrzebne są jakieś aeroby: basen, bieganie, rowerek etc. pzdr