rowerek

a to radosuaf mial kiedys w profilu wlasnie zjadlem 10g bcaa i brzoskwinie i ide na rowerek

[...] fat - odstawię. Aktualnie jestem na takim poziomie: Dieta - masowa. Trening - masowy. + Ćwiczę z pasem neoprenowym + ćwiczę brzuszki + aeroby. Aeroby to jedynie (na razie) rowerek na swiezym powietrzu zaraz po treningu z pasem, w celu gubienia sadła. Efekty są, niewielkie ale są. Mija 2 tydzień. W pasie zgubiłem 2cm a waga skoczyła. Sugestia: [...]

[...] stojąc 3 serie 40kgx12/50x10/60x8 Triceps: Wyciskanie francuskie leżac 4 serie 12x25/10x30/8x40/7x50 ściąganie drązka 3 serie 15x50kg/12x60kg/12x70kg ściąganie sznurków 15 powtórzeń 3 serie 30kg + coś na przedramie ;] 45min cardio w tym 25min rowerek i 20min biegania na orbitreku Wrażenia dobra pompa

do zaokrąglenia pośladków dobrym ćwiczeniem jest zwykłe podparcie sie rękoma o ścianę i unoszenie nóg w górę najlepiej aby kupic jeszcze obciązenia na kostki wtedy ćwiczenie bedzie efektywniejsze, a i z bioder polecą centymetry;] Rowerek dobrze że masz (czyli używasz mam nadzieje) ale i ujędrnianie by sie przydało, mogłabyś zainwestowac także w [...]

[...] być coraz lepiej. Dzisiejszy trening : 1.Podciąganie nachwytem + Dipsy 4ss 8-12 2.Podciąganie sztangi w opadzie + wyciskanie hantli skos 3ss x12-15 3.Ściąganie linki wyciągu górnego w siadzie 2s x10 Dziś głównie badanie nowych ćwiczeń, dostosowywanie obciążeń Cardio 30min(rowerek) Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-06-22 15:42:03

TRENING: rowerek stacjonarny : 60 min dałam radę - czas bardzo się dłużył ------------------------------------------------------------------ DIETA: 1. jajka, orzechy, ogórki zielone 2. whey, olej lniany, ogórki zielone 3. serek wiejski , orzechy ,ogórki zielone 4. kurczak, olej lniany, ogórki zielone 5. jajka, orzechy ,ogórki zielone, pomidor [...]

FBW 3x w tygodniu, rowerek możesz robić ale bilans kaloryczny na + musi być. Jak chcesz możesz trenować 4 x tygodniu SPLITEM ale jak na twój staż to raczej FBW pozdro

[...] (1 seria, 10 kg, 5p. i 2 serie 5kg, 10p.) 6. Uginanie ramion, 2 serie 10kg, 10p. + łydki (po 2 serie: stojąc, opierając się, siedząc, 10p.) + brzuch (przyciąganie kolan, rowerek, skośne z hantlą) + aero na stepie, 23 minuty Ad. 5. Raz zrobiłam 4p. 15kg, ale więcej nie dało rady. Wcześniej mi się udawało, ale chyba po pierwszych 3 ćwiczeniach [...]

I tydzień z głowy. Waga: 82,3 + 0,8 tu taj ważyłem się przed porannym WC Pas: 83 -0,5 Dieta: 3800kcal B-2,5 T-1,5 W-5 Trening: Partia raz w tyg. Priorytet Plecy.30min cardio po treningu i tutaj w zależności na co pozwalają nogi jest to albo bieżnia albo rowerek. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-06-25 18:18:58

[...] daj zawsze po treningu i dołóż izometrię. Po jednym ćwiczeniu na dan mięsień/staw. ja bym wyrzucił wszystkie maszyny kardio. Chyba, że nie możesz biegać to basen lub rowerek (najlepiej normalny, klasyczny ). Ale rób tylko jazdę np przez 2-3 miesiące a potem np tylko bieg przez 2-3 miechy. Zmienianie ćwiczeń kardio co trening powoduje [...]

[...] scorcha i za 20min zjem posiłek, a więc powinno być dobrze. Tak poza tym to dziś odpoczynek tylko. Jutro pewnie pobiegam na 90%, jeśli nie, to albo jakaś TABATA/HIIT, albo rowerek stacjonarny, nie mam pojęcia, mam ndzieję że się kumplowi będzie chciało biegać, bo samemu aero mi się średnio teraz chce. Ciekawe jak wyjdą jutrzejsze pomiary, oby [...]

[...] to cieszy ogolnie staram sie jesc zdrowo 5-6 posilkow dziennie i nie spozywam nic po godzinie 19 niezaleznie czy ide spac o 22 czy o 00 ... do tego codziennie rekreacyjnie rowerek okolo godzinki,ale typowa rekreacja , duzo warzyw i malo przetworzonej zywnosci,warzywa raczej surowe(te co mozna) uwagi ,spostrzezenia mile widziane , w nastepna [...]

Aeroby najlepiej robić po 45-60'. Jeżeli posiadasz rowerek stacjonarny to polecam.

[...] Środa: Plecy + biceps - Sciaganie drazka na wyciagu z glowe - Wiosłowanie sztanga - Martwy ciag - Uginanie ramion ze sztanga - Uginanie ramion z hantla - Wyciskanie młotkowe Piątek: Barki + nogi - Wyciskanie hantli do gory - Podciaganie sztangi do szyi - wyciskanie sztangi sprzed glowy - Wyprosty na maszynie - przysiady ze sztanga - rowerek

[...] niektórzy nie widzą na szczęście jeszcze nic mi z rąk nie wypadło,ale zazwyczaj jak ściągam talerze to rzucam,bo mi się nie chce schylać no i przy ciągach wszędzie wokół pełno magnezji...ostatnio jeden koleś myślał,że z sufitu się sypie nawet lachonów ostatnio trochę było...ale to obwody w postaci twister->dwugłowe->rowerek

[...] to w nd jak bede po sobotnim ladowaniu itd . Co sadzisz o 4 x split ( nogi lydki , klatka bic , barki triceps brzuch , grzbiet + tyl brakow ) tak na poczatek i 2-3 aeroby rowerek czy cos w tygodniu np. w dnt albo cos ? Adzik , no wiem wiem Czekam tylko na sobote bo ladowanie i sie najem a w przyszlym tygodniu startuje ! Zmieniony przez - [...]

dzieki za opinie :) rowerek i orbi tez jest za kazdym razem, 20min rowerku, 20min orbi i 30 bieznia. wiem co mam z kolanem i wiem, ze bieg bedzie powodowal bol. a moje tetno srednio wychodzi mi jakies 140-150... nie mam pojecia jak oblicza sie tego procent. jak dla mnie predkosc 7-7.5 to juz trucht nie chod :) poza tym dodam jeszcze, ze jestem [...]

Klatka Wyciskanie sztangielek skos + 3s. WL DROP seria 4s. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s. Krzyżowanie linek2s. na max (do 15x) Plecy Podciąganie na drążku szeroko 3s. Wiosłowanie sztangą nachwyt/podchwyt po 2s MC Drop seria 4s. Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc3s, Szrugsy Uda Prostowanie nóg w siadzie3s. Przysiady Drop seria 4s. [...]

[...] na 17.5kg i "jakoś" poszło W czasie trwania treningu nie można było powstrzymać jęków i krzyków Dwaj panowie z Chin oficjalnie się na nas gapili III. Aero: rowerek 15 min, tętno nitkowate ******************************************************************************** Saida miło Cię widzieć Rozumiem, że kibicuje nam trzecia [...]

Witam. Obecnie jestem na redukcji, diecie low carb.. trening silowy mam 5 dni w tyg, po kazdym z nich rowerek godzine... Mam pytanie.. Jak przejsc z http://www.sfd.pl/Przykładowa_dieta_Low_Carb_na_redukcję%2C_duża_pomoc_dla_początkujących-t587794.html na http://www.sfd.pl/Dieta_na_rzeźbę%2C_duża_pomoc_dla_początkujących-t558196.html chodzi mi o [...]