rowerek

[...] 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 3x 20 min rowerek stacjonarny Czas bez bieżni i rowerka: 45 min Dieta To co w tabeli plus cola zero oraz 1 piwo wieczorem. /SFD/2017/4/6/ead17532cc8742788898060aff97a4f9.jpg

[...] na płaskiej podeszwie (to podstawowy warunek), która będzie się nadawała głównie pod aeroby: przede wszystkim typu bieżnia (chód, rzadziej bieg), orbitrek. Do tego rower / rowerek ale to już mnie istotne bo tam i tak się siedzi ,więc nieważne jaki but i tak nie jest dobrze %-) Od razu muszę zaznaczyć , ze mam jakieś niedorobione stopy i [...]

6:15 - pije 2lyzeczki aloesu + 0.5l wody 6:30-40 - owsianka + blonnik witalny 9:30 - jajko/jogurt naturalny/owoc 12:30 - zazwyczaj awokado 15:30 - najczesciej ryby (sledz, łosoś) albo kurczak + mix salata z cytryna + błonnik witalny Trening to np godzina basenu/30min biegania+15min rowerek+brzuszki/skakanka. Duzo tez spaceruje

[...] Wypychanie na suwnicy 3x15x120kg d1) Uginanie nóg leżąc 2x12 d2) Prostowanie nóg siedząc 2x20 e) Plank 3x30sek, przerwy 45sek f) Łydki stojąć 4x15 *) Cardio wieczorem 20min rowerek ~60% Sama rozgrzewka i mobilizacja zajęła mi 30min }:-( Chciałem się dobrze dogrzać i skorzystałem też na tym, że stojaki do siadów były zajęte. Pomyśleć, że takie [...]

[...] x12/ 17kg x14 Bestia - nieźle poszalałaś z tym maksymalnym ciężarem. 6. Wznosy z opadu - rehabilitacyjnie 3x15 Ok. tu możesz próbować dokładać powtórzeń 7. Interwaly rowerek : 6x 60/60 Trening spoko. Przy wznosach pierwsze trzy powtórzenia bolesne natomiast później już nadeszła spora ulga. Sztangę w uginaniu na trica sobie trzymałam na [...]

[...] x15 +iso lezac : 26kg x16 + iso / 27kg x16 +iso / 27kg x14 + iso Hehh dołożenie tego jednego powótrzenia na koniec to już było wyzwanie %-) Bardzo ładnie. 6. Interwaly rowerek: 6x60/60 rowerek : 5x60/60 rowerek : 5x 60/60 Ok, dzisiaj tempo już dużo konkretniejsze, w porównaniu do piątkowej sesji. Może dlatego, że w końcu mi zeszły domsy [...]

[...] daruję sobie kółko bo pewnie by mnie plecy bolały. Na rzymskiej w miarę lubię robić brzuszki bo zawsze bardzo dobrze czuję mięsnie. OK - grunt żeby nie bolało. 6. Interwał rowerek : 8x60/60 rowerek : 5x60/60 rowerek : 5x60/60 ergometr : 4 x 60/60 Jakos nie mogłam wejsć na wysokie obroty tego dnia, nie wiem czemu. Czasem tak bywa. Nie ma się [...]

[...] 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kg /19,5kg/17kg 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/24,5kg /19,5kg x12/ 17kg x14 6. Wznosy z opadu - rehabilitacyjnie 3x15 7. Interwaly rowerek : 6x 60/60 Trening spoko. Przy wznosach pierwsze trzy powtórzenia bolesne natomiast później już nadeszła spora ulga. Sztangę w uginaniu na trica sobie trzymałam na [...]

[...] retrakcją i rot. zewnętrzną 2x12 g) Uginanie ze sztangą 3x10x20kg h) Uginanie z supinacją siedząc na skośnej ławce 2x12x7.5kg i) Łydki siedząc 4x15 *) Cardio wieczorem 20min rowerek ~60% Ego mnie dziś poniosło niestety @@-) i przesadziłem, bo po pierwsze nogi totalnie z waty podczas powrotu do domu, a później między potreningowym a trzecim [...]

Treningi przy złamaniu lepiej sobie odpuścić , natomiast sam rowerek stacjonarny nie będzie specjalną przeszkodą.

[...] pełny gips, czy możliwe jest(a przy tym rozsądne), żebym przy najbliższej kontroli (za 9 dni) zmienił opatrunek na lekki gips i wrócił chociaż do lekkich treningów piłkarskich? Bardzo zależy mi na tym, żeby całkiem nie wypaść z formy, więc nawet rowerek byłby dla mnie jakimś ratunkiem. Zmieniony przez - chciuczek w dniu 2017-04-04 11:44:12

[...] - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 2x 25 min rowerek stacjonarny Całość bez rowerka i bieżni: 25 min (poszło jakoś szybko, mało przerw) Dieta Nowy sprzęt, wyciskarka do cytrusów za 40 PLN i daje radę ;-) Jutro myślę że [...]

[...] OHP R8 20kg/25kg/30kg/35kg d) Wznosy hantli w bok 3x15x7,5kg e) Dipsy 3x10p cc f) Prostowanie z linką wyciągu dolnego nad głową 3x12 g) Łydki 4x15 *) Cardio wieczorem 20min rowerek ~65% Pierwszy trening po zmartwychstaniu @-| Ciężary śmiesznie niskie, po samym WL już bolała mnie klatka więc przerwy wydłużyłem, mimo to po treningu strasznie [...]

[...] http://zapisz.net/view.php?filename=703_5.jpg Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 176 Staż treningowy: Biegam od 3 lat, intensywniej od 1.5 roku, od grudnia 2016 dołożyłem rowerek stacjonarny, od początku marca dodatkowo wykonuje z YouTube'a takie ćwiczenia jak 'Super Spalanie' Chodakowskiej oraz 'Trening Spartan' z kanału centrumsportowca.pl. [...]

Dokładny opis sprzętu z cenami: 300 PLN Ławka Prosta + stojaki regulowane z miejscem na obciążenia (gruby profil wykonania, wytrzyma +/- 300,400 kg) 50 PLN Ławka Uniwersalna + stojaki regulowane (niezbyt stabilna przy większych ciężarach) 50 PLN Krzyżak na plecy + przyrząd na nogi + gryf 50 PLN Drążek do ściany (firma kelton, bez śrub) 50 PLN [...]

Sprzedam wyłącznie całość. Cena: 800 PLN. Odbiór Bytom (Śląsk) Ławka Prosta + stojaki (gruby profil wykonania, wytrzyma +/- 300,400 kg) Ławka Uniwersalna (niezbyt stabilna przy większych ciężarach) Krzyżak na plecy + przyrząd na nogi + gryf Drążek (firma kelton, bez śrub) Oryginalne żeliwne gryfy: Gryf prosty 180cm + zaciski Gryf lekko łamany [...]

[...] x16 +iso / 27kg x15 +iso lezac : 26kg x16 + iso / 27kg x16 +iso / 27kg x14 + iso Hehh dołożenie tego jednego powótrzenia na koniec to już było wyzwanie %-) 6. Interwaly rowerek: 6x60/60 rowerek : 5x60/60 rowerek : 5x 60/60 Ok, dzisiaj tempo już dużo konkretniejsze, w porównaniu do piątkowej sesji. Może dlatego, że w końcu mi zeszły domsy [...]

[...] 4x10 Na razie faktycznie daruję sobie kółko bo pewnie by mnie plecy bolały. Na rzymskiej w miarę lubię robić brzuszki bo zawsze bardzo dobrze czuję mięsnie. 6. Interwał rowerek : 8x60/60 rowerek : 5x60/60 rowerek : 5x60/60 ergometr : 4 x 60/60 Jakos nie mogłam wejsć na wysokie obroty tego dnia, nie wiem czemu. Zadowolona byłam z WL :-) W [...]

[...] 3 razy więcej na nogach niż na rękach :) Chciałbym ogólnie się wzmocnić, nieco wyrzeźbić i zwalczyć lipo. Niestety nie dysponuję żadnym sprzętem do ćwiczeń. Jedynie mam rowerek treningowy. Na siłownię nie uśmiecha mi się chodzić z racji tego, że jestem totalnym nowicjuszem, tylko wstydu się najem, bo ledwie dam radę zrobić kilka pompek [...]

[...] Wygląda to mniej więcej tak: PONIEDZIAŁEK: 10 minut bieg na bieżni. Plecy: 12 ćwiczeń, każde 3x20. Barki: 6 ćwiczeń, każde 3x20. Brzuch: 3 ćwiczenia, każde 1x20. 40 minut rowerek. WTOREK: 50 minut rowerek lub jeśli jest ładna pogoda to aktywność na świeżym powietrzu. ŚRODA: 10 minut bieg na bieżni. Nogi: 12 ćwiczeń, każde 3x20. Triceps: 6 [...]