rowerek

[...] zrobiłam. Słabe nogi :-( 4a. mostek 3x 4b. wyciskanie talerza jednorącz 5kg 3x 10p 5a. rdl 40kg 2x10 5b. monster walk 2x30 5c. nozyce 2x10 6. brzuch: - skosy na boku 4x15 - "rowerek" + spięcia 2x 8+20 Wrzucam też fotkę mostka, mobilność w biodrach zerowa }:-( zresztą w barkach też %-) /SFD/2021/5/4/e2ff61145f9f4622982305b531df7034.jpg I aktualny [...]

Muszę zainwestować w taki rowerek leżący, na którym na silce zawsze kręcę :-D To może będzie przyjemniej %-)

Muszę zainwestować w taki rowerek leżący, na którym na silce zawsze kręcę :-D To może będzie przyjemniej %-) Mam takiego rumaka i śmiało polecam. /SFD/2021/5/4/898dcda761ce45e0a0cdb561fdc92056.jpg

[...] hantli ława płaska 4 serie 3.Hammer 3 serie 4.Rozpietki brama 4 serie 5.Butterfly 4 serie https://iv.pl/images/91b8da2d230afe049dcd8a8226f49ba3.md.jpg Cardio 35 min rowerek - z dedykacja dla Pana Jana :-D https://iv.pl/images/6363e8fc9985d04f26b64298d5364d13.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po [...]

[...] hantli ława płaska 4 serie 3.Hammer 3 serie 4.Rozpietki brama 4 serie 5.Butterfly 4 serie https://iv.pl/images/91b8da2d230afe049dcd8a8226f49ba3.md.jpg Cardio 35 min rowerek https://iv.pl/images/6363e8fc9985d04f26b64298d5364d13.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków [...]

[...] 3-4cm. Nie bardzo chce schodzić z kalorycznością, wolałbym dorzucić jakąś aktywność. Na chwilę obecność tak to się prezentuje Po, śr, pt- trening siłowy + 2km marszu przed treningiem i 1km marszu po treningu Wt, czw, sob- rowerek po 15km /SFD/2021/5/5/41b2ed4b4cdd4eeb919b8d9006e4be74.jpg /SFD/2021/5/5/2caa34f810a249aa814ee749f5dc4a59.jpg

Tak się, że słabe zdjęcia. Na ogół sylwetka wydaje się lepsza. Postanowiłem, że po treningu zamiast marszu będę biegał, i dołożę jeszcze jeden dzień na rowerek.

[...] dziennie, wiec nie molziwe ze spozywam za duzo kcal, moglbym powiedziec ze czasem za malo. Nie bede zakladal nowego tematu wiec poprosze o rade tu :) SPALACZ TLUSZCZU - chce dolaczyc jakis spalacz co mozecie polecic? Cos o mnie BF oko 19-20% brak problemow sercowych pijacy kawe trening 4x w tyg silowy + 2x interwaly rowerek stacjonarny

[...] całkiem dobrze wchodziły te piątki, bez wielkich zacinek i mega mnie ucieszył po wszystkich seriach roboczych ten PR na prawą, teraz trzeba dociągnąć z siłą lewej. Kondycja ciężko bo wczoraj wyskoczyłam jeszcze do lasu na rowerek więc nogi trochę zmęczone ale jakoś dało radę. Potem core i teraz moje dwudaniowe śniadanko %-). Miłego piąteczku!

[...] Maszyna 45  Inna siłownia Partner+10 ... 60/60/60/60 6. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-12 12/12/12/12 Bez zwisu   Inna siłownia 12/12/12/12 ... 12/10/10/10 Po siłowni rowerek. A teraz dalej czekam na info, chodź rozmowa z maturzystami mnie rozwala: Na moje pytanie - jak Ci poszło? Odp mojego Syna: " Dobrze, jestem zadowolony ale czy zdam [...]

Moje redukcja sie zatrzymala, postanowilem kupic jakis spalacz, cos mocnego konkretnego mozecie polecic?? Cos o mnie BF oko 19-20% brak problemow sercowych pijacy kawe trening 4x w tyg silowy + 2x interwaly rowerek stacjonarny

[...] 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 6.Francuskie sztangą lezac 4 serie 7.Maszyna 3 serie https://iv.pl/images/981e2e91f9305a8ed5a57945a6578683.md.jpg Cardio 35 min rowerek https://iv.pl/images/8ed3a42830c4f8261a220bb20d4ace3c.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków [...]

[...] 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 6.Francuskie sztangą lezac 4 serie 7.Maszyna 3 serie https://iv.pl/images/981e2e91f9305a8ed5a57945a6578683.md.jpg Cardio 35 min rowerek https://iv.pl/images/8ed3a42830c4f8261a220bb20d4ace3c.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków [...]

[...] na ławce 4 serie 4.Hammer 4 serie 5.Narciarz 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=XUCAlosrI-w https://iv.pl/images/e5c9f50b98d8f2dcdd74dbcf303131d8.md.jpg Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/4ae0bb773990c5358a6c77e32d3c0ff7.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków [...]

[...] na ławce 4 serie 4.Hammer 4 serie 5.Narciarz 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=XUCAlosrI-w https://iv.pl/images/e5c9f50b98d8f2dcdd74dbcf303131d8.md.jpg Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/4ae0bb773990c5358a6c77e32d3c0ff7.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków [...]

[...] lezac na ławce 4 serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie https://iv.pl/images/9c5ed416f24a4cf66dd4d1c8ed51fa1c.md.jpg Cardio 35 min rowerek https://iv.pl/images/5a113ce23288d680bf6392bd2666ab98.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków [...]

[...] lezac na ławce 4 serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie https://iv.pl/images/9c5ed416f24a4cf66dd4d1c8ed51fa1c.md.jpg Cardio 35 min rowerek https://iv.pl/images/5a113ce23288d680bf6392bd2666ab98.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków [...]

ja akurat kupuje w Lidlu, smak ogólnie podobny do zwykłego. w piątek rowerek stacjonarny 30 min kroki: 6211- niestety pogoda była bardzo kiepska 1. Naleśniki z domowymi powidłami 2. spaghetti, makaron kukurdziany 3. to samo co 1 4. Pizza gryczano-ryżowo-orkiszowa, chorizo, mozarella light, warzywa + trochę wina, kostka czekolady o 22:30 poszłam [...]

[...] CHEst PRESS /one hold on the bottom 15/18 12/20 10/22 Single arm cable fly shoulder to the side of machine 15/8 12/11 10/13 Decline cable fly 15/11 12/13 10/16 Cardio rowerek Piątek legs shoulder back leg on bench squat one leg with dumbell /squats / footbalstance squat leg push on machine straight /side one leg spreading legs [...]

[...] 3.Hammer 3 serie 4.Brama rozpietki 3 serie 5.Butterfly 3 serie https://iv.pl/images/7e90480a4287f50c6afc0bb0faea05fa.md.jpg Cardio 40 min rowerek https://iv.pl/images/7229182e16dfbccd4d30a3c6fe1d9234.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków [...]