rowerek

[...] odzywianiu, piwo, pizze, znajomi, imprezy itd. Brak wiary w jakiekolwiek przemiany. Od 7 miesiecy cwicze. - pierwszy 2 miesiace (nieswiadomie) spora redukcja - ACT + czesty rowerek + suple + podstawowe zasady odzywania (bez wyliczonej diety) - schudlem z 98 na 84 kg (cud:)). - nastepnie do teraz trening na mase (juz z 4,5 miesiaca). Obecnie : - [...]

Oto moja dieta redukcyjna juz ja raz poprawialam wg waszych wskazowek,mam nadzieje ze teraz lepiej wypadnie,prosze o poprawienie moich bledow.Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok.1300kcal. z tych posilkow mniej wiecej wychodzi dziennie okolo 35-45g tluszczy, 100g bialka, 150g weglowodanow. Moje BMI-20, waga 50kg, wzrost 160cm. Wczesniej nie bylam [...]

Ok, tak wlasnie sie wacham co do pory cwiczeń, bo rano najlepiej ale po prostu nie mam jak to robic.. wstyd sie przyznac - moj rowerek bardzo glosno chodzi, budzac przy tym rodzicow. A ze do pracy wstaje przed nimi to aeroby musialbym walic okolo 5.30 rano.. moja mama nie znosi takiej formy pobódki Stąd to pytanie. ehh - chyba naoliwie rowerek.. [...]

najpierw kwadrans ogólnej rozgrzewki stretching,jakas skakanka albo rowerek zeby tetno podniesc i organizm do wysilku przygotowac .Ja przy rekordach stosuje lekko zmodyfikowaną rozgrzewke Z HST.Wiem jakim cięzarem zrobie 5 powtórzen (70kg) .Potem robie tak 6- potórzen 50% ciezaru do ćwiczen czyli 70kg/2=35 4-powtórzenia 60% z moich 70 kg =42 kg [...]

NO tak jak w swiat wg kiepskich waldus mial rowerek, bieleczko wp******al jak mala malpka banany i byl wielki

[...] cale cialo na macie,itp.,z hantlami oraz od roku 2-3razy w tygodniu aerobik<step, tbc,aerobox>. Plan cwiczen do tej dietki: 4-5razy w tygodniu 60min aerobow w domu<rowerek,stepper,skakanka,twister,bieganie> do tego cwiczenia na posladki,uda,brzuch i rece<z hantlami>,a takze do tego 1-2razy aerobik. Od maja bede miala w domu [...]

[...] w siadzie w podporze o kolano &#8211; 3*10 4) uginanie ramion ze sztangietkami stojąc &#8222;uchwyt młotkowy&#8221; &#8211; 3*10 brzuch Aeroby 30 min. rowerek stacjonarny, 2*w tygodniu, albo przed treningiem z rana albo po treningu, a we wtorki i czwartki basen. I cały czas jeżdżę na rowerze zamiast autobusem. Co do diety [...]

Właśnie... jeśli chcesz kupić jakiś tani rowerek, a wart swojej ceny to polecam firmę HASA...

[...] tłuszczy ale jak dodam więcej oliwy albo orzechów to kcal wzrośnie do 2000 w 3 posiłku będę jadł na zmiane: raz szynke z piersi kurczaka, raz pierś kurczaka, albo tuńczyk na wodzie aeroby codziennie rowerek na siłowni (30 minut) albo jak będzie ciepło to rower na świeżym powietrzu brzuch codziennie ćwiczę, noi ćwiczę na siłę dieta może być ?

[...] widocznie źle przedstawiłem sprawę. Chodziło mi tylko o to, że w: pn, sr, czw wykonuję ćwiczenia, które podałeś z tymi z treningu korygującego na siłowni (wspięcia na palce, rowerek , unoszenie nog i spiecia brzucha + zwisy). Absolutnie nie chodziło mi o zastępczy trening, który podałes dla domatorów. Z resztą co Ci bede mieszał > założyłem [...]

Mam ustalona diete. Została mi do zrzucenia tylko opnka na brzuszku.Cwiczę 7 razy w tygodniu. 3x siłka, po siłce 1h aerobów (rowerek + bieżnia- marsz tepem 6,5, orbitek). Oprócz tego w pozstałe dni aeroby przez godzinę. Zastanawiam sie czy dobrze robię, czy nie ejst to za intensywny trening. I co jeszcze zrobic zeby pozbyc sie tego tłuszczyka z [...]

To ja lece do dziewczyny na rowerek a wieczorem sprawdze priva Milego dnia

Jestem "zielona" jesli chodzi o ukladanie diet,treningu,itp.,wiec prosze o wyrozumialosc i korekte wszelkich bledow w diecie i trenigu. Diete staralam sie ulozyc korzystajac z info zdobytych z tego forum. Moja sytuacja przedstawia sie nastepujaco. Mam 18lat, 160cm wzrostu, waze 50kg. Moje BMR- 1352kcal; Activity- 1859kcal; razem: 3211kcal. BMI- [...]

Zwracam się głownie z prośbą do Mawashiego (bo to Ty jesteś autorem tego treningu...) Po lekturze Twojego postu: http://www.sfd.pl/temat150514/ ułożyłem następujący trening korygujący, który ma jednocześnie być w niewielkim stopniu trenigiem na masę (tu zasugerowałem się też treningiem cegla16: http://www.sfd.pl/temat150511_strona2/) >Poniedziałek [...]

[...] 3 posiłki najbardziej mi pasują takie jak są, bo pracuje do 15 i mi najlepiej zjeść coś takiego.trening do tego będe miał 4 razy w tygodniu pon,wt,czw,piąt, +rowerek po każdym treningu 30-40min.trening zaczynam ok17.30-18 zwykle.tribulusa 60 chce brać bo mam jeszcze pozostałości po cyklu masowo-siłowym.jak ktoś proponuje inne [...]

rowerek stacjonarny ciocia mi skolowala

[...] mass professional) oraz kreatyna w herbatce zielonej z glukoza - PIĆ CIEPŁE CZY ZIMNE ? tzn. mleko i herbata zagrzac czy wymieszac w zimnej ? 2. cwicze 3x na silowni, 7x rowerek po 1,5 godziny na czczo, a6w 23 dzien juz - nigdy nie narzekalem na brak przyrostu masy ciala, latwo tylem.. gainer jest uzupelnieniem mojej diety, jako ze ciezko mi [...]

studiuje, nie pracuje czyli jedyny duży wydatek energetyczny to trening staram sie spać 8 godzin dziennie, może dołozyć jakieś lakkie biegi 30min 3 razy w tyg, basen, lub stepper czy rowerek stacjonarny??

[...] i wyszło 3900 ale niewiem czy czegoś nie spaprałem:) do obliczania urzyłem tego kalkulatora http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html studiuje, nie pracuje czyli jedyny duży wydatek energetyczny to trening staram sie spać 8 godzin dziennie, może dołozyć jakieś lakkie biegi 30min 3 razy w tyg, basen, lub stepper czy rowerek stacjonarny??

hmm po 20 minutach nie masz juz glikogenu? a to ciekawe ... co z glikogenem wątrobowym, który uzupełnia na bieząco straty ..? pisałem ci juz pare razy jezeli jest to rowerek gdzie głównie angazuje sie włukna wolno kurczące sie to jest to tłuszcz/białko jak nie będzie juz zapasów glikogenu czy to watrobowego czy to mięsniowego no i tego we krwi. [...]