rowerek

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg W pracy 8h szkolenia w większości w słońcu więc wróciłam padnięta do domu i bez przekonania co do treningu. Standardowo po wypiciu kawy padłam na ryjka i 30min przespałam. Wstałam dalej bez przekonania, ale że nie mogłam zrobić treningu wieczorem to w końcu o 18tej się zebrałam na mój kochany [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg W końcu poćwiczone o przyzwoitej porze. /SFD/2019/4/26/86fcd631736e476980701e435a41f10a.jpg Ściąganie drążka - dobrze. Wiosło - dzisiaj jakby słabiej, ale poszło. Wyciskanie - czułam, że znowu mnie w 4tej serii pokona ta dziesiątka, więc ją ominęłam i wzięłam 11tkę. Jak ma być mniej powtórzeń [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Wypiska z treningu dopiero dzisiaj, bo wczoraj wszystko robione w biegu. /SFD/2019/5/1/d05f72cb9dce48c1b10e1ec02efa903b.jpg Przed wczoraj trening późno wieczorem A wczoraj rano i odczuwalny był brak regeneracji. Pomimo tego trening zaliczam do udanych. Ściąganie drążka trochę lepiej. Wiosło - [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Trening nóg wczoraj satysfakcjonujący. /SFD/2019/5/3/3265ece9066349bb8a6633b3aae1b07f.jpg Przysiady z ketlem - w pierwszej serii trochę się wystraszyłam, bo kolano zaczęło boleć (trochę za mocna rozgrzewka), ale potem sprawnie to poszło nawet. Hip - kupiłam nową otulinkę na sztangę, bo stara się [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Trening dzisiaj znośny i fajnie sponiewierał. /SFD/2019/5/3/f9d5dc4a35c947d9a1a070e063829b3b.jpg Ściąganie drążka - czuje dobrze ten ciężar. Wiosło - troszkę dołożyłam, chociaż powtórzenia ostatnie nie do końca, więc ich nie zaliczam. Wyciskanie - dziwnie to dziś poszło: 2 serie 11kg na styk, [...]

[...] - połowa treningu poszła w miarę gładko, ale potem zaczęłam odczuwać duże zmęczenie i pod koniec nie starczyło mi sił na cardio. Poza tym nie bardzo było jak je zrobić, bo rowerek stoi w sypialni mojej siostry, a ona już spała. Dzisiejsze pomiary: /SFD/2019/5/26/50661f6db5d342e0875f9eb5bede61f9.jpg Miska z piątku nie dojedzona, ale nie [...]

[...] musiałam zejść z obciążenia do 10kg. W zamian za niewykonane ćwiczenia zrobiłam prostowanie nóg i tutaj bezboleśnie na szczęście (4x12 - 30/35/40/45). Jako cardio dziś rowerek, ale tu też musiałam się pilnować, bo w momencie szybszej jazdy ruch bioder na boki powodował ból). Nie wiem co to za kontuzja, bo przypomina mi ból gruszkowatego, [...]

[...] 45/45/45/50 45/45/45/45 35/45/45/45* 30/35/35/35* 100/100/100/100 100/100/100/100 100/100/100/100 90/90/90/100 90/90/90/90×15 90/90/90/90 90/90/90/90 7. Cardio 20min rowerek 20min orbitrek 20 min orbitrek 20min orbitrek 20min orbitrek 20min ergometr (tabata +16min srednio) 20min orbitrek 8 min obwodowka z ketlem 20min orbitrek 1min [...]

[...] w pochyleniu 6×15/6×15/6×15 6×15/6×15/6×15 8. Uginanie młotkowe 6×15/6×15/6×15 6×15/6×15/6×15 9. Russian Twist z ketlem 8×15/8×15/8×15 8×15/8×15/8×15 10. Cardio 20min rowerek - Dzisiaj trening dosyć późno ale rano po nocnej zmianie nie dało rady się przemoc do jakiegokolwiek wysiłku. Trening B na jutro wymyślony. Zobaczę czy mi się [...]

Pomiary 01.07/01.08/11.08 Waga 72,5/73,5/73 Łydka 39,5/39,5/40 Udo 54/54,5/54,5 Biodra 104,5/105/104,5 Pas pępek 81/83/83,5 Talia 78,5/79,5/78,5 Biceps luzem 29,5/30/30 Biceps napięty 31/31/31 Coś tam wraca do normy. Trening B 3x12-15 1. MC 55×15/55×15/55×15 2. [...]

[...] leżąc 3x15 5b. Unoszenie nog do gory w zwisie lub lezac 3x12 5c. Spiecia boczne lezac czyli lewa reka do lewej stopy prawa reka do prawej stopy itd 3x15 strona Cardio: 30min rowerek Trening zaraz po powrocie z nocnej zmiany. Postanowiłam wypróbować ostatnio popularny wśród moich znajomych naturalny doping z buraka, ale na mnie chyba nie [...]

[...] Unoszenie nog do gory w zwisie lub lezac 3x12 5c. Spiecia boczne lezac czyli lewa reka do lewej stopy prawa reka do prawej stopy itd 3x15 strona Cardio: 30min bieg 30min rowerek Trening wczoraj zrobiony. Fajnie poszło. Trochę się przeliczyłam z bicepsem W oparciu o udo i musiałam wrócić do mniejszego ciężar i w następnych seriach. Lekki [...]

[...] lub lezac 3x12 5c. Spiecia boczne lezac czyli lewa reka do lewej stopy prawa reka do prawej stopy itd 3x15 strona Cardio: 30 min bieg po 30min bieg przed 30min bieg 30min rowerek Na treningu dzisiaj drobniutko progresiki w niektórych ćwiczeniach. Poszłam potem na 30min bieg w ramach cardio, ale z niego nie jestem zbytnio zadowolona - bardzo [...]

Jeśli to mać być zwykła grypa to jest to najgorsza grypa, jaką miałam i boję się jesieni. Nie chce przechodzić tego jeszcze raz w takiej formie A tym bardziej w gorszej. Są zakwaski po wczorajszym treningu i dziś więcej energii. Dalej rozruchowo i wzmacniająco. 1. Prostowanie nóg na masznie 3x20 10kg/20kg/30kg 2. Uginanie nóg 3x20 15kg/15kg/15kg [...]

1. Prostowanie nóg na masznie 3x20 20/30/30 10kg/20kg/30kg 2. Uginanie nóg 3x20 15/17/17 15kg/15kg/15kg 3. Wejścia na box 3x20 5/5/5 5kg/5kg/5kg 4. Podciąganie z gumą 3xmax 3/3/3 4/3/3 5. Barki bokiem + w pochyleniu 3x20 2,1/2,1/2,1 1kg/1kg/1kg 6. Biceps na sztandze 3x20 15/15/15kg×18 10kg/12kg/15kg 7. Czachołamacz 3x20 Uginanie w opadzie [...]

Już bym chciała sprawdzić czy przebiegnę chociaż 1km. 1. Prostowanie nóg na masznie 3x20 30/30/30 20/30/30 10kg/20kg/30kg 2. Uginanie nóg 3x20 17/17/17 15/17/17 15kg/15kg/15kg 3. Wejścia na box 3x20 5/6/6 5/5/5 5kg/5kg/5kg 4. Podciąganie z gumą 3xmax 3/3,5/2,5 3/3/3 4/3/3 5. Barki bokiem + w pochyleniu 3x20 2/2/2 2,1/2,1/2,1 1kg/1kg/1kg 6. [...]

opierdzielalas sie8-) Możliwe. Swoje lata mam (-; 1. Prostowanie nóg na masznie 3x20 30/32/32 30/30/30 20/30/30 10kg/20kg/30kg 2. Uginanie nóg 3x20 18/18/18 17/17/17 15/17/17 15kg/15kg/15kg 3. Wejścia na box 3x20 5,5/6/6 5/6/6 5/5/5 5kg/5kg/5kg 4. Podciąganie z gumą 3xmax 3/3/3 3/3,5/2,5 3/3/3 4/3/3 5. Barki bokiem + w pochyleniu 3x20 2/2/2 2/2/2 [...]

Trening z poniedziałku i z wczoraj. 1. MC na prostych 3x20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20kg/20kg/20kg 20kg/20kg/20kg 2. MC klasyczny 3x12 43/43/43 40/43/45 40/43/45×10 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 3. Wykroki 3x12 4/4/4 4/4/4 4/4/4 3kg/4kg/4kg 3kg/3kg/3kg 4. Odwodzenie i przywodzenie z gumą 3x20 Guma Guma Guma Guma Guma 5. WL 3x20 23/23/23 [...]

Dziś trening po nocy. B 1. Ściąganie drążka szeroko 24/24/24/24/24 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 12/12/14/14 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 22/22/24/24 22/22/22/22 3b. Narciarz 10 10 4. Unoszenie hantli bokiem 3/3/3/3 2×20/3×18/15/15 5. Wyciskanie hantli siedząc z rotacją 7/7/7 7/7/7×9 6. Face Pull Guma 10/10/10 7. [...]

C 1. Bułgarski 3/3/3/3/3 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione )-; 3a. Uginanie nóg 19/19/19 10/10/10 3b. Wykroki 3/3/3 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma 5a. Uginanie z drązkiem 8/8/8/8 8/8/8/8 5b. Prostowanie z linką 88/10/10 8/8/8/8 6a. Modlitewnik 6/6/6 5/5/5 6b. Francuz jednorącz 3/4/4 3/3/3 7. Cardio Rowerek 25min Żaba zabija. I [...]