[BLOG] lavavajillas - walka z własnymi słabościami
[...] lenistwa i nieproduktywności, wieczorem miał wskoczyć bieg, po rozgrzewce stwierdziłem, że jednak nie ma co ryzykować, a odpoczynek też się przyda. Zamiast biegu znowu wpadł rowerek - 54 minuty, jakieś 28,8 km. W środę wrzucę ponad 10 km, w weekend jadę odpocząć nad jeziorko, ale w planach jest również bieganie, a 30 runmageddon więc trzeba [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
[...] skos dodatni brama wyciag dolny 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=iQdi_DsKhzc 4.butterfly 4 serie /SFD/Images/2016/7/19/0f5c47cf8d3543b3ab1849e3a6c0f3b4.jpg 40 min rowerek /SFD/Images/2016/7/19/31016a6b66ae43f6b422c52007eca714.jpg /SFD/Images/2016/7/19/1a4dc101307a492bb21c0516aa3817ca.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
[...] 3 serie 6.uginanie nóg na maszynie + łydkownica 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=G9_WVJBxRCU /SFD/Images/2016/7/19/93121e2bbfe9475f8709b43a20b552ed.jpg 40 min rowerek /SFD/Images/2016/7/19/17528d34b1794ba48f98bf005c01dc29.jpg /SFD/Images/2016/7/19/1577e5200d1447359d7c1833fd7804dd.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x [...]
[...] i ostatnie na szeroko Barki- wzniosy sztangi nad głowę,unoszenie prostych rak do brody Biceps- uginanie ramion,młotki Triceps- pompki wąsko bądź tzw diament, pochylenie tułowia i wyprosty rąk Brzuch- spięcia,spiecia boczne,rowerek Wszystko chce robić w trzech seriach i zacząć od małego ciężaru i od 10 powtórzeń. Co sądzicie o takim treningu???
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
[...] siebie małą modyfikacje ale praktycznie tylko w 1 ćwiczeniu. Ogólnie pompa okrutna, ciężko było mi zrobić zwykłe aeroby po treningu i musiałem po 10min zamienić bieżnię na rowerek.. /SFD/Images/2016/7/19/3ca3846ab9414d2e971793c513cec460.jpg Micha dzisiaj nogi więc dzień HC - 260g B / 400g ww / 50g T a wleciało m.in [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
[...] ;-). Żeby nie było wstydu to robiłem po 20 pompek i 10 kółek :-). Dzisiaj wieczorem FBW Waga 85 kg, czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 33 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, trening własciwy Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 12p - 40kg, [...]
[SIŁA]Kokos DT just for fun
[...] dzień 78 Plecki+barki Trening dla odmiany "kulturystyczny". Kilka superserii w sporym zakresie powtórzeń, głównie na maszynach. Pompunia nawet mała była ;-) + 20 min rowerek stacjonarny 19.07.2016 Areło + sauna Dziś nareszcie zawitam do koksowni. W planach są siady - dumam czy dziś zrobić jeszcze normalny trening a w przyszłym tygodniu [...]
[...] wyciągu górnym nachwytem * 10kg - 4x12 przysiady na suwnicy Smitha * sztanga + 5kg - 2x12 uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją * 5kg - 2x12 uginanie ramion stojąc z hantlami- uchwyt młotkowy * 5kg - 4x12 skłony tułowia na ławce skośnej * bez obciążenia - 128 hr - fat burn - 20min rowerek Prosiłbym o porady czy zmienić coś w planie.
TYDZIEŃ 4 Dzień 2 Nogi%-) 1. RDL z hantlami 3x20 14/14/14 12/12/12 12/12/12 10/10/10 2. Uginanie nóg leżąc 1x40 12,5 7 10 10 3. Uginanie nóg leżąc z opuszczaniem jedną nogą 1x20 7,5 7 5 5 4. Wspięcia na palce 1x40 25 23 22 20 5. Wspięcia na palce jednonóż 1x20 13 13 13 12 6. Przysiad goblet + przysiad plie 3x20 16/16/16 16/16/16 13/13/13 12/12/12 [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
[...] leząc 4 serie 3.prostowanie przedramienia z hantlą w opadzie tułowia 4 serie 4.pompki na poreczach 3 serie /SFD/Images/2016/7/21/2b21ccc715374a45b378c40f08e438a1.jpg 40 min rowerek /SFD/Images/2016/7/21/c089b8c84fc84d05bfc990b11a42e35b.jpg /SFD/Images/2016/7/21/bd72bd7b5755402bb691dc2da062ee9e.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
[...] ;-D, więc bedę dalej bazgrolił, a co :-D. Wczoraj tak jak planowałem dzięn spędzony w mojej "stolarni" a wieczorem trening Już tradycyjnie i niezmiennie Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, kolko z kolan - 5s - 10p skłony boczne ze sztangielką - 5s x 15p x [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
[...] 5.hammer 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=WnaZdzLaRPk 6.narciarz 4 serie 7.szrugsy hantlami 4 serie /SFD/Images/2016/7/22/d9b9d518318f46569e30c81d316ef33d.jpg 40 min rowerek /SFD/Images/2016/7/22/e627e00bdf9e4cb5874a9809ea6dfe48.jpg /SFD/Images/2016/7/22/b37a526a5a704062929994763726c925.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x [...]
[...] Karnet open na siłkę kupiony %-) Od września konkretnie zap*****lać. Pewnie będę wrzucał tutaj co jem i co robię, jako taki dziennik, nawet sam czytając swoje wypociny, czasami na jakiegoś pomysła wpadnę, albo ogarnia mnie zastanowienie. Dzisiaj był rowerek, bieganie po stadionie, będą barki na siłowni. Wczoraj były nogi. To tak na przywitanie.
[...] seria szeroko na rozciągnięcie Barki- unoszenie sztangi nad głowę Biceps- uginanie rak ze sztanga Triceps- wyprosty rak w pochyłe tułowia Brzuch- spięcia,spięcia boczne,rowerek Trening B Nogi- wykroki,przysiady szeroko Plecy- podciąganie wąsko nachwytem,martwy ciąg Klatka- pompki z jedna noga uniesiona do góry,diamentowe Barki- unoszenie [...]
[...] zacznie ubywać. Mam 175cm, waga okropna 113kg. Chodzę na siłownie prawie miesiąc, 5dni w tygodniu (2dni chodze i dzeiń przerwy). Cardio robie na początku 15min bieżnia lub rowerek na koniec bieżnia lub rowerek przynajmniej 30min, ćwiczenia siłowe trwają około 1,5godziny. Od początku chodzenia na siłownie nie pije napojów gazowanych, śmieciowego [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
[...] brama wyciag dolny 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=6YATkfOzDCU 4.butterfly 4 serie 5.hamer 3 serie /SFD/Images/2016/7/25/cf3ba18226904c8880708c994024d228.jpg 40 min rowerek /SFD/Images/2016/7/25/4e56a0af81e144c09551b5048978d86f.jpg /SFD/Images/2016/7/25/2b3d058a82584a5db21beeb9e0cc8dc7.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
/SFD/Images/2016/7/26/a46a7dc9908e4c84a040e487b06d4ec6.jpg 26 lipiec DT mega zajazd dziś , zrobiłem nogi ,wszedłem na rowerek zeby walnac cardio 40 min i po 30 min myślałem ze zjade z tego rowerka , musiałem zejsc i wypić carbo , i z 10 min dochodziłem do siebie i jeszcze musze dygac do 22 w pracy ;) [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
Przez ostatnie dni miałem trochę kłopotów z internetem w domu z dlatego nie pisałem a i z przeglądaniem forum był problem :-(. w piątek 22.07. krótko brzuch Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, kółko z kolan- 5s - 10p skłony boczne ze sztangielką - 5s x 15p x 20kg [...]
TYDZIEŃ 5 Dzień 2 Nogi%-) 1. RDL z hantlami 3x20 14/14/14 14/14/14 12/12/12 12/12/12 10/10/10 2. Uginanie nóg leżąc 1x40 13,5 12,5 7 10 10 3. Uginanie nóg leżąc z opuszczaniem jedną nogą 1x20 7,5 7,5 7 5 5 4. Wspięcia na palce 1x40 27 25 23 22 20 5. Wspięcia na palce jednonóż 1x20 14 13 13 13 12 6. Przysiad goblet + przysiad plie 3x20 16/16/16 [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
[...] 3.wyciag gorny prostowanie młotkowo 3 serie 4.pompki na poreczach 3 serie /SFD/Images/2016/7/27/04b1a5baeba14a54a7fad2da9ca566e2.jpg 40 min rowerek /SFD/Images/2016/7/27/caa2e285493c4f67a281d385fcc1844b.jpg /SFD/Images/2016/7/27/123b6e02865f4477b754f44b8e3777e4.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
