rowerek

[...] tak na dobicie ? albo w ogóle zamienic 3. ok 4. tutaj prawie nie widzę progresu :-? jak zwykle ciężko chyba nigdy nie przekroczę tej 20kg 5.ciężko, ale ok 6.a,b bardzo mnie masakruje, ręce drżały Rozgrzewka 10min bieżnia, him,ham, przysiady różne (w rozpisce) cardio rowerek 30min 13 km, rozciąganie w domu 40 min+ mobilizacja bioder z gumami.

Wczoraj byłem słabosilny , ale dzisiaj jest dzisiaj , i plan trzeba realizować. Było; -rowerek 30min w niezłym tempie -250 swingów -7 serii podciągania na drążku I od razu lepiej :-) .

[...] w zwisie 3 x 10  25/20/25 20/20/20 4b.russian twist 3x10 9/9/9 nogi w powietrzu 8/9/9 ost powt nogi na ziemi 4c.odwrotne brzuszki 25/25/25 25/25/25 Cardio Po treningu 25km rowerek/ 45 min level 7 ost 15min level5 Rozgrzewka him, ham, wymachy wszelakie, przysiady 3x10 różne, krótkie rozciąganie KOMENTARZ 1. OK fajnie poszło mini progres 2a.ok [...]

Zestaw na czwartek: -rowerek 30min w przyzwoitym tempie i 8 obwodów: -wiosłowanie odważnikiem 12p -biceps podchwyt łamaną stojąc 10p-6p -naprzemienne wyciskanie sztangielek stojąc po 5p -wyciąg górny szeroko do klatki 10p-6p -wyciskanie sztangi na płaskiej 10p-6p -biceps nachwyt łamaną stojąc 10p-6p . Zwykle te ćwiczenie wykonuję w siedmiu [...]

Dzisiejszy trening: -rowerek (stacjonarny) 30min. -wymachy 24kg 250x -pompki na poręczach 5 serii -wznosy nóg do poziomu na poręczach 6 serii -podciąganie na drążku nachwytem 8 serii.

Dzisiaj: -rowerek stacjonarny 30 min. -biceps łamaną stojąc 6 serii -wymachy 24kg 200x -wznosy nóg na poręczach 5 serii -wyciąg górny szeroko do klaty 6 serii.

[...] 1sztabka/10x1sztabka/10x1 sztabka (chyba bylo 7.5 kg) 5a. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami 15x9kg/15x9kg/15x9kg tak se macham, troche za lekko... 15x9kg/15x9kg/15x9kg 5b. Wypady z przeskokiem (5x na noge) 10/10/10 10/10/10 +30 minut rowerek spokojne tempo Rozciagnie /SFD/Images/2015/6/6/2e5617e751e74e3a86ff3b1e646e457b.jpg

23/07/2015 Dzien 55 Miska + warzywa: pomidor, czosnek, kalafior, kapusta czerwona, cukinia, Plyny: woda, kawa, Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), ziola, vitC, kwas foliowy, magnez, selen, kurkuma Trening; Trening Nr 2B (22) Ostatnie dni w pracy daly mi popalic, do tego treningi i malo snu, caly dzien zasypialam [...]

[...] 5.odwrotne pompki nogi na ławce2x max 10/10/10 sztangielka leżąc oburącz 12,5kgx3x10 6.biceps sztanga 2x max 12,5x12/15,5x8 12,5x17/12,5x10 +nadgarstki 20kg 2x max + rowerek 11,6km , 25 min z cooldown Komentarz 1. za każdym razem jest gorzej {{:-( 2. ok 3. }:-(( 4.ok 5.ok 6. ok Słaby trening nie umiałam się skupić już po pierwszym ćw [...]

[...] tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca zmianowa 24/48h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy (po nich hiit) , w DNT HIIT + rowerek Cel : redukcja tłuszczu bez spalenia mięśni Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i sztuki walki Stosowane aktualnie [...]

:) :) Dzisiejszy trening i miska. Wyjątkowo jestem z niej zadowolona ;) Tak udało mi się wszystko rozplanować, że prawie wszystko wykorzystane tak jak być powinno :P I zdjęcie przedwczorajszego obiadu. Trening miał być między III a IV posiłkiem ale w ostatniej chwili zdecydowałam się pójść po II. Satysfakcja z treningu: 95 %. Czuję barki i nogi. [...]

Sobota lekko deszczowa , toteż poobiedni spacerek tylko na 5000 kroków. A chwilę później : -rowerek stacjonarny 15min. -rozgrzewka głównie barków i po 5 serii naprzemiennie: -przysiady ze sztangą x6p -martwy ciąg sztangą x6p -biceps łamaną x8p -wyciskanie sztangi stojąc x6p -rwanie odważnika 24 x5p na rękę -wznosy nóg na poręczach x12p na koniec [...]

Bez wielkiego entuzjazmu ,z małą mocą, udało się jednak coś zrobić : - rowerek stacjonarny 15min - rozgrzewka i 5 obwodów: 1) rwanie kettla 20kg x8p 2) wznosy nóg na poręczach x15p 3) wymachy kettlem 32,5kg x12p 4) biceps łamaną x8p 5) pompki klasyczne x15p Zakończyłem tradycyjnie podciąganiem na drążku - 4 serie po 10p. Trwało to 1 godz. i [...]

ale masz fajne widoki Słok - zbiornik wodny w okolicy Elektrowni Bełchatów, teraz już woda nie nadaje się do kąpieli ale niedaleko jest Wawrzkowizna gdzie już można polecam. A tym czasem dzisiaj byłem na treningu, domsy po poniedziałkowym treningu tak mocne że rolowałem się chyba 30 min a do tego 15 minut rozgrzewki prostowniki, dwugłowe, [...]

Dzisiaj: -rowerek 15min. -rozgrzewka barków ok.8min. i przeplatanka 5 serii: 1. przysiady ze sztangą x7p 2. martwy ciąg x7p oraz 5 serii również przeplatanych: 1. biceps łamaną x8p 2. wyciskanie sztangielek stojąc x6p a także : -drążek 3 serie po 10p -pompki klasyczne 4 serie po 12p -wyciąg górny szeroko 3 serie po 10p Czas: 1godz. i 25min.

Dzięki za odpowiedź właśnie od 3 dni wrzuciłem cardio kosztem ciężarów pół godziny zelastwa i godzina cardio po 20 minut bieżnia przy pełnym nachyleniu, rowerek oraz orbitrek z obciaznikami na nogach średnio 550-600 kcal spalone. Dziurawiec tak profilaktycznie na prolaktyne. Może robić częściej ładowanie dwa razy w tygodniu żeby się bardziej [...]

[...] ze ja 4 tygodnie plywam 4 tygodnie mam wolne dlatego chcr z tych 4 tygodni w domu wykorzystac max. Na statku mam atlas drazek linki trx jakies prowizoryczne hantle ergometr rowerek. Na statku brak uzywek i dobry sen wiec git, mozna bic spokojnje sok ;) Moglbym w sumie pokusic sie o jakas relacje i bloga na forum z takiej bombki zawsze dodatkowa [...]

Tabata przy mojej wadze się nie sprawdzi. Za dużo fatu zalega. Zadyszkę czasem łapię na treningu na siłowni, więc myślę, że przy tabacie bym ledwo dyszał. Mam rowerek stacjonarny, mógłby posłużyć do cardio, gdyby mi się chciało na nim długo jeździć. Używam go jedynie do rozgrzewki przed treningiem. Zbyt nudne, jak dla mnie, byłoby kręcenie przez [...]

Wejdz na rowerek i zrob np 10s mocnego krecenia + 50s lekko, i tak np 5 rund I tak np przez tydzien po treningu. W kolejnym tygodniu 15/45, w nastepnym 20/40 itd EPOC bedzie w kosmosie... Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-11-29 13:35:58

Tak zrobię. Zacznę od 10/50 i będę skracał czas wolnego rytmu na rzecz szybszego. Mój rowerek nie ma za dużego obciążenia... Czy do tych interwałów jest ono potrzebne? Dostawa smakołyków EDIT: dieta z 30-11-2016 Zaczyna mnie lekko boleć nadgarstek i minimalnie kolana... Może zbyt dużo kilogramów dołożyłem w ostatnim, dość krótkim czasie i organizm [...]