rowerek

[...] pilnowaly przed dadmiernym obnizeniem konczyny dolnej i uciskiem na tetnice podobojczykowa) 5.Ciagi 4s po 5 ruchow z podstawki ponizej kolan pozniej zrobilem brzuch i 15 min rowerek bez dwojek dzisiaj, bo jeszcze mam domsy lekkie na nich micha przed i po treningowa taka sama 250g cyca+100g makaronu [...]

u mnie ostatnio taka sama sytuacja, rowerek i do szatni. :-P niczego się nie dowiemy hihi.

rowniez rowerek, ustawiam sobie program i jechana:-)

Co za leniuchy, ja sobie nie wyobrażam innego cardio niż 6-8km w jak najniższym czasie %-) Teren rządzi. Ofk wiem, że pogody nie ma, ale mimo wszystko na rowerek czy stepera nie chciałoby mi się nawet wchodzić. Ja sobie ostatnio po treningu na wioślarza idę, ale choćbym cisnął najszybciej jak mogę to nie idzie się na tym zmęczyć.

na czczo aero nie bedzie robił? bo chyba na redu u ciebie zawsze sie sprawdzało ;-) Nie będę bo nie mam jak. U siebie na wiosce miałem rowerek stacjonarny to robiłem, tutaj nie widzi mi się dojeźdżać na siłkę z rana na aero, wracać do domu, i zaraz wracać znowu do pracy %-) Dlatego robię od razu po pracy wieczorem ;-) Dzisiaj dnt, poprzekładam [...]

[...] sekund: - 154kg - 154kg 4. WL wąsko: - 6x101kg - 4x105kg - 4x105kg - 4x109kg 5. Pompki tyłem w podporze + ciężar na nogach: - 12x30kg - 12x40kg - 12x49kg (kolega dociskał swoja masa ciała jeszcze, także jest moc, pewnie bylo z 70kg) 2s. na dopompowanie i koniec :) Po treningu pierwszy raz 10 minut rowerek !! :D Zostało 10 dni i 9 godzin !!!

[...] 9. Wyprosty nadgasrtkow ze sztanga 4x max 10. Uginanie nadgasrkow ze sztanga stojac za plecami 3x max ciezko 11. Allaszki 4x max 12. Spiecia 4x max Aero 10min bieznia 10min rowerek 10min orbi 9 kapsow bo taka jest ilosc deklarowana przez producenta w ciagu dnia. tylko rozlozone na 3 porcje, co wg mnie nie ma sensu, lepiej wszystko na raz przed [...]

[...] / 70kg x 9 / 70kg x 8 / 70kg x 8 / 70kg x 6 5. przyciąganie do brzucha siedząc 3x12-15 40kg x 14 , 12 , 10 6. unoszenie hantli w opadzie 3x12-20 5kg x 20 , 20 , 18 + 20 min rowerek DIETA 1. 100g owsiane, 2 jaja, 25g odżywka białkowa 2. 50g ryż basmati, 150g pierś z kurczaka, warzywa 3. 50g ryż basmati, 150g pierś z kurczaka, warzywa trening 4. [...]

[...] 4kg x 20 , 18 , 16 4. prostowanie z linkami 5x12-20 7,5kg x 18 , 18 , 15 , 13 , 12 + brzuch: 3 x 15: a. unoszenie kolan do klatki b. spięcia na skosie ujemnym +30 min rowerek DIETA 1. 100g owsiane, 2 jaja, 25g odżywka białkowa 2. 50g ryż brązowy, 150g pierś z kurczaka, warzywa 3. 50g ryż brązowy, 150g pierś z kurczaka, warzywa trening 4. [...]

[...] w tym planie dzięki czemu dzisiaj rusze już na pelnej;-) Co do treningow aerobowych i interwałowych: pierwsza polowe redukcji bazowałem na klasycznych aerobach bieganie i rowerek druga czesc i koncowka to interwaly po 20min max 30 przy dobrym dniu i samopoczuciu i celem uzupełnienia tabaty, glownie wieczorami Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]

Ale laska wszystkie niemowlęta mają wzdęcia, przede wszystkim dlatego, że łykają powietrze w czasie jedzenia. Jak już mówiłyśmy, przewód pokarmowy niemowląt nie jest w pełni dojrzały :-> Dotyczy to również zwieraczy. Im bardziej dziecko chce puścić bąka, tym bardziej się spina i zwieracz zaciska się jeszcze bardziej, a do puszczenia bąka trzeba [...]

[...] 15x30kg,14x35kg (15x25kg,15x30kg) 4. Prostowanie nog na maszynie 15x30kg,15x40kg (wyciskanie nog na maszynie) 5.wznosy tulowia z opadu 2x15 (2x15) 6.plank 2min,1,min 7.3 min rowerek,17 min trening interwalowy na biezni (1min/1min) 1.Ostatnie powtorzenia troche ciezko ale nie sprawia mi to cwiczenie jakiegos wiekszego problemu 2.dzisiaj 14 [...]

[...] lepiej zwiekszyc obciazenie czy ilosc powtorzen ,nie chce zeby mnie polamalo 6.ok ,czasu nie licze ,zegar wisi za daleko 7.wylaczyli prad ,nie moglam pobiegac na biezni ,rowerek potwornie nudny -dlatego tylko 10 min WRAZENIABardziej lubie trening z MC ,daje mi bardziej popalic . MISKA warzywa-pomidor,fasolka zielona ,pieczarki,brukselka [...]

[...] chlona jak gabka po okresie redukcji;-) oby tak dalej. Jakies aero krecisz? Zmieniony przez - jendker3 w dniu 2014-11-21 21:57:45 wrzucam sobie tabate lub stacjonarny rowerek jak mam dnt, lub brakuje mi apetytu, po kombo na rowerku od razu apetyt wraca:) anubis Jurek ma dobre aparaty, wiec bede musial sie umowic na sesje szerokokatnym%)

[...] treningu ,to chyba pod wplywem adrenaliny %-) 4a.ok 4b.ok myslalam,ze z 7,5 kg bedzie za ciezko ale bylo ok ,nastepnym razem zrobie z tym ciezarem wszystkie serie 5.5 min rowerek -bo musialam najpierw gdzies usiasc :)) WRAZENIAZwiekszylam obciazenie chyba we wszystkich pierwszych seriach bo zaczynalam za nisko .Po obowodzie 3a i 3b na [...]

TRENING TYDZIEN 1 DZIEN 2 1.Opuszczanie na drazku 5x2 (2 min) nachwytem,ramiona szeroko,od 4 serii drugie opuszczanie jakos slabo,zbyt szybko 2.wioslowanie sztanga 4x6-8 8x30/35/37,5/40 3.Wyciskanie sztangi lezac (5x5 2min przerwy) 20/22,5/25/27,5/7x30/1x35 4.Pompki 3x max 10/10/10 robilam juz kiedys po 20 ,nie wiem dlaczego tak slabo [...]

/SFD/Images/2015/5/4/9974c78fb45f4ee38a34481ab344d059.jpg DNT po poludniu tabata hokey jumps 10x wieczorem tabata rowerek 10x Suple witaminy MMB+5mg joszki wpc Dieta B 295 W 154 T 84 Jutro podladuje troche akumulatory;) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-05-04 00:01:07

Może dodać jakieś lekkie aeroby po treningu rowerek ? no kończą się wakacje a w zimie się będzie nosić kurtki to zniknie brzuch :) Ale mase chce pociągnąć jakoś do lutego spokojnie potem zredukować albo do marca nawet też tragicznie z moją tkanką tłuszczową nie jest Zmieniony przez - sama100 w dniu 2015-07-12 21:01:43

A nie lepszy jakiś rowerek po treningu x2 razy w tygodniu po 30 min wiadomo na początku bym zaczął od 15 min co tydzień dodawał po 5 min więcej żeby to sie nie odbijało na przyrostach , A tak w praktyce to te Aeroby coś dają na masie ::-)? Zmieniony przez - sama100 w dniu 2015-07-12 21:13:28

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - orbitrek 5 min. 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 5x10 (1x35kg, 2x40kg, 2x45kg) 2. MC na prostych nogach - 3x12 (2x40 kg, 1x45kg) 3. Wyciskanie hantli na ławce skos góra - 3x10 (7,5kg na rękę) 4. Wiosłowanie hantlą - 3x12 (2x7,5 kg, 1x10kg) 5. Wypychanie bioder w oparciu o ławkę z obciążeniem - 3x15 kg 6. [...]