[...] (ja potrzebowałem 2 miesiące aby wrócić praktycznie do stanu sprzed przerwy) Siła wróciła w 100%, teraz pozbywam się tylko albo aż fatu. Na początek wystarczy Ci zwykły rowerek + pulsometr 1 strefa ostatecznie 2 (jeśli tyle nie ćwiczyłeś) przyzwyczaj serducho do pompowania krwi, jeśli rzucisz się na głęboką wodę to układ krążenia będzie miał [...]
Jak masz możliwość to wybrałbym rowerek a jeszcze lepiej bieganie na swiezym powietrzu, obowiązkowo dobre buty i dobre podloze do biegania a nie asfalt czy beton/kostka brukowa.
[...] Białka 2.2/kg, tłuszczu jakieś 1.2/kg a reszta węgle. Ułóż dietę. Następnie trening jakiś FBW 3xtydzień. Do tego w dni nietreningowe (2xtydzień) jakieś bieganie lub rowerek. Siła na pewno ruszy nawet na redukcji. Tym bardziej na początku. Jak już pozbędziesz się fatu- masuj. No wyniki są naprawdę niskie. 40kg na płaskiej? Ciężary są na [...]
[...] wypada w środę - miska 100%). Trzymanie miski w sb i nd jest już cięższe ;/ W sb miska 100%, dziś (nd) myślę że też powinno być ok :) Aeroby : - po każdym treningu 15min rowerek stacjonarny - dodatkowo nd, śr, czwt, pt, sb i nd w tym tygodniu rower górski (łącznie 115km) Trening : 1. Klatka piersiowa : trening udany, zakwasy przez następne [...]
[...] x 12p 22.5/22.5/22.5/22.5/ x 12p B: 52/52/52x12 52/52/52/52/ x 12p 52/52/43/43 x 12p 4. FP 23/23/23/23/23x15 23/23/23/23/23 x 15p 23/23/23/23/23 x 15p +15min rowerek KOMENTARZ 1. Martwy Ciąg - ok ! Regres dobrze poczuty. 2. Podciąganie - ciężko, ciężej niż ostatnio. Chyba mniej ręką ciągnę. 3A. Wiosłowanie - ok! za tydzień 25kg. [...]
[...] 4. Uginanie leżąc 4s x 15p 20/20/20/20 x 15p 17.5/17/5/17.5 x 10p 5. Uginanie na maszynie 3s x 10p + R 50/55/60 x 10 R: 40x15 50/55/60 x 10 R: 40x15 6. Łydki 60/80/100 x 20p AEROBY: 12min rowerek przed treningiem 40 min rower po treningu (po grilowaniu :P ) Zmieniony przez - bin3k w dniu 2014-06-07 22:19:27
Z tych dwóch par zdecydowanie nike, lecz jestem zwolennikiem asics-ów. Z dobrych treningów wytrzymałościowych, których nie wymieniłeś to oczywiście rowerek :)
W sumie ostatnio bardzo mało jeżdżę, ale swój rowerek kocham, choć już nieźle zaniedbany jest. Rama włoska, główny trójkąt cro-mo, osprzęt - jakiś przodek Alivio, ale dobrze się trzyma, smarowany smarem do broni , gięta kiera, szczęki STX, klamki Avida, no i moje ukochane siodełeczko - Selle Italia Flite Titanium. Bajeranckie, ale pieruńsko [...]
[...] leżąc 3 serie 2) ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 3) wyciskanie stojąc(barki) 3 serie 4) uginanie ramiona ze sztangą 3 serie 5) prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 6) brzuch np plank jeśli możesz i dajesz radę Do tego ten rowerek jako aeroby. Jeśli będzie za lekko to można ułożyć drugi zestaw i wykonywać je zamiennie. Co myślisz?
'ach jak spalic brzuszek to troszke mniej niz zapotrzebowanie kaloryczne wynosi jesc <dzial odzywianie - sa podane metody obliczen> plus aeroby z rana na czczo - rowerek stacjonarny bieznie joggingi' z tym zeby mniej jesc to bedzie problem bo ja wiecznie glodny jestem ehhh :/ :P dzial odzywianie odiedze jutro i cos pokombinuje dzieki za [...]
[...] równomiernie (uwarunkowania genetyczne), więc 37 w bicepsie nie zostanie. :) 2. Poczytaj w dziale "Trening w domowych warunkach" o treningu z małą ilością sprzetu. Po treningu dorzuć z 20-30minut aerobów (bieganie, rowerek) 3. W dni nietreningowe interwały. 4. Co do diety musisz uzyskać ujemny bilans kcal przy sporej ilości białka.
[...] domowym. Czy dieta jest bardzo istotna ? Bo nie mam za bardzo czasu żeby jeść 1 posiłek o 7 drugi o 10 itd składający się z wybranych składników. Czy trening na siłce i rowerek codziennie nie wystarczą żeby zrzucić brzuszek, i czy dieta jest aż tak ważna? chłopaki co wy na to?? yy i co to jest efka?? Zmieniony przez - firoos w dniu [...]
[...] rob ten 3 dniowy plan.. Martwy ciag lepiej zaczac od malych cezarow. Rozstepy na plecach robia sie ogolnie od cwiczen plecow..Zreszta robia sie nie tylko na plecach ale to swoja droga. Na poslady mozna robic przysiady ze sztanga.. Albo rowerek bieganie itp Co do odzywek Zdecydowanie przy budowaniu masy polecam wegle.. i dotego np kreatyna.