rowerek

[...] korzystać z siłownu i profesjonalnego sprzętu ale mam trochę własnego: -Ławeczka ze zmiennym poziomem i modlitewnikiem -2x hantle 5kg sztanga + ciężary 4x5kg, 2x20kg -rowerek stacjonarny Kettler -ogromne chęci ;) Mam 181cm wzrostu i ważę 78kg, chciałbym więc zabrać się za ćwiczenia i pracę nad swoim ciałem tylko na internecie jest pełno [...]

[...] nie mam energi nawet mówić na tej diecie Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 4 cykle na teściach lub teściu i dece Opisz swój plan treningowy: fbw,do tego dorzuce rowerek codziennie 40min,i bez tego szybko zawsze lece z fatu Cel cyklu: redukcja Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 17% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezo Stan [...]

jak Ty mogłeś tak kręcić tyle? Dziś po 5 min zrezygnowałem %-) nie mogłem już. Jeśli chodzi o cardio to straciłem 80% mocy. Szkoda mi tego, ale będzie co nadrabiać jak jesień nadejdzie. Właściwie to już jest, a że raczyłem wsiąść na rowerek dziś to i tak cud

[...] ale naprawdę szukałem gotowego programu, z reguły znajdywałem tylko zestawy ćwiczeń, których wykonanie wszystkich to zajęcie na pół dnia. W dni nietreningowe bieganie / rowerek w przypadku gorszej pogody. Jak już znajdę czas i motywację i ruszę tyłek na siłownie, mogę w jakiś sposób efektywnie wykorzystać hantle w domu, czy wystawiać na [...]

Dzień 49/100 (Niedziela) DNT / 1620 kcal B 120/ W 150/ T 60 Godzinka aero na siłowni, rowerek + bieżnia.. Dobrze mi się szło/biegło, więc chciałam pobiec dłużej, po 2min w tempie 10km/h miałam już 179RH a na płuca jakby mi coś siadło, zupełnie nie mogłam oddychać, jakby mi się płuca skurczyły.. lata palenia wychodzą teraz bokiem chyba... @-| Zeby [...]

[...] pierś kształtna, w kibici wcięta. Delikatnej urody, niezwykle powabna, Apetycznie kobieca; ponętna. Rysiek obstawił, że wybierze bieżnię, Romek, że raczej wskoczy na rowerek. Adam popatrzył na łanię pobieżnie I zawyrokował: stepperek! Czy mógłbyś mi pomóc z uśmiechem go pyta, Troszeczkę się jeszcze tu gubię. No tak, on pomyślał, [...]

Pytanie dot. interwałów: 1. Wiadomo, że najlepsze są w terenie, ale jeśli mają być wykonywane w siłowni to mogą być czy dać sobie spokój i robić normalnie 30-40 min 2. Jeśli mogą być to jakie urządzenie wybrać aby miało to sens? moja propozycja w kolejności: orbitrek rowerek bieżnia Dzięki

[...] 2x 45 min wf) Wt: Basen ok. 1h Śr : Siłownia + Bieganie 40 min Czw: Basen ok. 1h (45min wf) Pt: Siłownia + Bieganie 40 min Sob: Basen ok. 1h Ndz: fajrant :D + rekreacyjnie rowerek, Biegam już od początku wakacji zacząłem od 4 min po kilka serii, aż teraz doszedłem do 40 min, tylko lipa z jednej strony bo biegałem bez dobrego obuwia, no ale [...]

DT 01.09.2014**Tydzień 2**Dzień 8 (2serie x15powtórzeń) Rozgrzewka: rowerek 5min 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1x8,5kg 2x9,5kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x7kg 2x7kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1:1x20kg/14x15kg 2:4x20kg/11x15kg 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 1x7kg 2x7kg 5.Prostowanie [...]

[...] 22cm, grubość 3,5cm. 5kg: średnica 14,5cm, grubość 3,8cm. Cena 80zł. Mogę sprzedać osobno, bądź w całości po atrakcyjnej cenie. Chętnie zamienię się na poręcze do pompek, rowerek spinningowy, obciążenie 2x15kg HOP SPORT, krótkie gryfy skręcane do hantli - mogę do wszystkiego dopłacić bądź zwyczajnie kupić jak ktoś posiada. Sprzęt znajduje się [...]

[...] podłodze 7x12p podciąganie na drążku szerszym nachwytem po 8p wspięcia na palce po 20p na nogę A teraz pójdę w ciemność i deszcz 7km. Na rowerze trudno byłoby wytrzymać a rowerek przed TV to bardzo dużo wylanego potu! Serdeczne dzięki mstiemu za kody - zakupiłem w sklepie sfd białka za 200zł. Powinno to pomóc w zbudowaniu odpowiedniej formy na [...]

[...] 3 poziomach w każdej serii) 3. odwrotne wznosy 2 x max 27/ 22 4. wiosło półsztangą 3x 6-8 na rękę 12,5kg/ 15kg/ 12,5kg 5. odwodzenie nóg z gumą x 100 czerwona guma +aero - rowerek 15min 1a. Podoba mi się, następnym razem zacznę od 50kg bo te 55 jakoś poszło. 1b. Chyba pierwszy raz robiłam wypady w tył, dobrze poszły. 2a. Ok, następny raz idzie [...]

Orbitrek, rowerek stacjonarny przeprosiłem się z tymi urządzeniami na samym początku w trakcie rehabilitacji, ale jak człowiek się raz wkręci w bieganie, a ja się w kręciłem to ciężko odpuścić, a swoją drogą orbitrek jakoś mi nie przypadł do gustu, nie mogłem złapać rytmu.

[...] czasu. Proponujecie jeszcze brzuszki i drążek, tak ? a możecie zaproponować ile serii i po ile ? do tego co obecnie robię, no i czy wszystko codziennie robić? czyli pompki, rowerek, drążek, brzuszki? czy jakoś to rozłożyć, że jednego dnia to, a drugiego reszta? Dodatkowo jeszcze mam sztangę i hantelki i też chcę to wykorzystać. Z tym, że sztangę [...]

[...] +5kg) Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc - 3x12-10 Młotki - 4x12-10 Przed każdym treningiem rozgrzewka, po treningu trening brzucha 1-2 ćwiczenia po 2s + 5-10 minut rowerek Czy taki trening przy moim stażu byłby odpowiedni, czy też może jest przeładowany/totalnie do dupy i trzeba go zmienić lub też może totalnie inny rodzaj treningu? [...]

Witam, 182 wzrostu 85kg Chce schudnąć (pozbyć się tłuszczu, aby mięśnie były widoczne) do 78 kg, ale bez wielkiego spinania. Ćwiczenia traktuje również po to aby wprowadzić w swoją codzienność zdrowy tryb życia dla lepszego samopoczucia i większego powera do pracy biurowej. Prócz ćwiczeń chciałbym powoli (nie chcę z dnia na dzień zmieniać [...]

Masz rację Pandarek. Przejrzałem temat, ciekawy, ale w obecnej formie nawet prosty trening metaboliczny wykonywany po FBW byłby dla mnie chyba za dużym obciążeniem. Myślę, że póki co wybiorę rowerek/orbitrek i będę robić interwały. Dzięki

Oki oki Obli :-) no myślę, że będę na zmianę interwały rowerek/wytrzymka 15min bo najbardziej podchodzi mi wytrzymałość, ale później trudno się zregenerować na drugi dzień przed siłowym, po rowerku mam wrażenie że jest to szybsze. 1.09 Dzień2. 1a. Pompki 4x max 11/11/10/11x 14/13/12/12x 1b wypady 4x 12-15 na noge 7/5/5/5kg 7/5/5/5kg 2a [...]

[...] smarować kanapek masłem.. Ogólnie to dzisiaj po pracy kupię od razu karnet na siłownię, muszę tylko poszukać jakiegoś planu na redukcję lub po prostu areoby, czyli bieżnia, rowerek no nie wiem co będzie dobre, dzisiaj jeszcze oglądałem filmik i gość mówił że można budować masę mięśniową a jednocześnie robić redukcje więc już tutaj totalnie się [...]

Mnie kusi żeby na siłownie iść.. ale jak pójde to wieczorem na k1 nie dam rady bo tam treningi hardkorowe.. może na rowerek pójde.. co proponujecie? :)