rowerek

[...] 5x10 2.Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 10x8x8x6 3.Pompki w podporze tyłem 4x10 2 razy w tygodniu aero 45min bieżnia + rowerek DIETA: I POSIŁEK 9:00 1. Płatki owsiane 150g 2. 5 gotowanych jaj 300g 3. Owoc ( jabłko,banan...) BIAŁKO: 36g WĘGLOWODANY: 105g TŁUSZCZE: 40g II POSIŁEK [...]

Witam stosuje Twój trening Mawashi "Prostujemy swoje plecy" Robie temat bo wydaje mi się że mogłbym wykonywać troszke więcej ćwiczeń ale chciałbym je dobrać tak aby nie popsuć tego treningu pod względem moich pleców, jak wiadomo jest to trening na plecy okrągło-wklęsłe (lekko) Chciałbym się poradzić co i gdzie mógłbym dodać bez obaw, z góry dzięki [...]

[...] drugiego tygodnia chodzenia na siłownię. Czytałem sporo na portalach kulturystycznych i ułożyłem sobie trening ogólny który wykonuję przez pierwszy miesiąc. Oto on: - rowerek 10 minut po czym rozgrzewka - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s po 12 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s po 12 - wyciskanie na [...]

Cześć wszystkim! Jestem Agata, mam 24 lata. Mam około 163c, ważę jak na ost pomiar (przedwczoraj) 58,5. Niejednokrotnie trafiałam tutaj, gdy wpisywałam coś dot. diety, treningów i odżywiania. Forum wydaje mi się pełne osób obeznanych w temacie, oczytanych i pomocnych. Mam wątpliwości, bo wszystko mi się w głowie już miesza. Jestem (staram się [...]

Dziennik Treningowy by Mateusz O mnie# Imię: Mateusz Wiek: 17lat Staż treningowy: 6 miesięcy dobrych z planem Waga: 81 kg Wzrost: 179cm Na wstępie kilka słów o sobie. A wiedz mam na imię Mateusz mam 17 lat w LIPCU 18 na siłke zaczołem chodzić w wieku 16 lat, ale nie robiłem żądnych planów treningowych ani żadnych diet. Chodziłem, kiedy mi [...]

[...] teraz mam 137,7 kg ale zaczynają się wakacje i niedługo będę miał dostęp do siłowni w której mam sprzęt : atlas tytan4 , ławka do podnoszenia ciężarów , sztangi , hantle , rowerek , ŁAWKA SKOŚNA REGULOWANA DO BRZUSZKÓW , materac gimnastyczny i worek treningowy (przepraszam ze kilka skopiowane bo nie wiedzialem jak sie nazywaja ; i przepraszam [...]

[...] jeszcze jedna maszyna na tric (w konstrukcji przypomina nieco modlitewnik) 3s 10/10/10 po każdym treningu SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4s po 20 i na koniec 25 - 30 min aerobów rowerek, orbitrek, czasem bieżnia ale to wiązało się z bólem stawów. Przy takim treningu, bez sztywnej diety z wagą, z zachowaniem 10 wskazówek (z lekkimi ustępstwami, [...]

Jestem "zielona" jesli chodzi o ukladanie diet,treningu,itp.,wiec prosze o wyrozumialosc i korekte wszelkich bledow w diecie i trenigu. Diete staralam sie ulozyc korzystajac z info zdobytych z tego forum. Moja sytuacja przedstawia sie nastepujaco. Mam 18lat, 160cm wzrostu, waze 50kg. Moje BMR- 1352kcal; Activity- 1859kcal; razem: 3211kcal. BMI- [...]

[...] poziomie wiązało się z treningiem siłowym , wytrzymałościowym , akrobatycznym , baletowym , no i wooda woda woda .. Od 6 lat regularnie trenuję na siłowni + aeroby zmiennie rowerek , bieganie , jestem po kursie na instuktora fitness ;) , ostatnio HIIT ;) Generalnie znam swoje ciało , wiem na co reaguję. Figurkę mam ponoc super, ale ja jak kazda [...]

[...] wymienionej wyżej diecie wzrosła również tkanka tłuszczowa (wszystko było by ok, tylko, że przy cyklu na rzeźbę- trening na siłowni 4 razy w tygodniu i 4 razy w tygodniu rowerek po 30 min. nadal kłopot ze zrzuceniem brzucha). Zatem proszę o pomoc, gdyż chciałbym nabierac masy mięśniowej przy minimalnym nabieraniu tłuszczu. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] gdzie szła, by z tym dodatkowa siła :)Oczywiście oprócz tego planu zaczynam sezon piłkarski więc biegania mam dużo i ćwiczeń ogólno rozwojowych, oprócz tego ewentualnie rowerek plus chodzę do szkoły wojskowej, gdzie mam wycisk :) Bardzo proszę o pomoc i opinię :) Pozdrawiam McSilver! Zmieniony przez - McSilver w dniu 2010-03-19 21:54:11

[...] (mniejszy ciezar) -francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną podchwytem 4x12-15 (ciezar 1,5 kg) -pompki francuskie 3x10 sobota: tez brzuch Niedziela to by był odpoczynek np rowerek stacjonarny. Wyczytalem ze trening na mase obejmuje wieksze ciezary, a malo powtorzen, zas przy rzezbie - maly ciezar z duzo powtorzen, wiec tam gdzie jest opcja [...]

[...] sztangi na ławce prostej wiosło podchwytem military press drążek podchwyt do tego łydki w DNT ABS2 i HITT - będzie to bieganie na świeżym powietrzu, przy braku pogody rowerek stacjonarny Ogólny zarys diety: Posiłek nr 1 o 6 rano Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 3 Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedro 10g Orzechy włoskie 10g Chleb [...]

[...] sztangą w pozycji wykroczno - zakrocznej 5. Wytrzymać 1 minuta pompka + zwis na drabinkach 6. ROZCIĄGANIE + Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek RANO na czczo 1. BRZUCH a) rowerek- 50 x b) 3 x 20 spięcia brzucha na podłodze na zmianę z c) c) 3 x 20 spięcia skośne brzucha na ławeczce na zmianę z b) d) 2 x 10 podnoszenie całego [...]

[...] 15 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x15 Opad tułowia 4 x 15 (różne kombinacje, na rózne partie mięśni kręgosłupa i brzucha) Ławeczka pochyła - brzuszki 2 x 15 twisterek 5 min rowerek treningowy 10 min (szybko do zmęczenia - wolno jako odpoczynek) Dzień: 2,4,i czasami 6 Głównie aeroby, orbitrek, rozciąganie, wiosełka, rowerki, + na koniec 10 min [...]

[...] mojego planu treningowego oraz poprawki jego w celach które chcę osiągnąć, ale o tym za chwilę. Każdy trening zaczynam od rozgrzewki oraz 5-10minutowego aeroba, zazwyczaj rowerek, oraz każdy dzień kończę ćwiczeniem brzucha różnymi ćwiczeniami - 2 serie po 25 powtórzeń Poniedziałek - barki oraz nogi: 1. Wypychanie nogami - rozgrzewka + 3 serie [...]

[...] Obwód talii: 72 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rowerek stacjonarny codziennie przez godzinę,na czczo , po południu 20min aerobów i 30innych ćwiczeń np. a6w itp. Odżywianie: nie lubię wędliny, ale trochę za bardzo lubię [...]

[...] 115g Rodzaj aktywnosci 1,2 Mam problem z dostarczeniem tłuszczy jeszcze nie wiem czym je dostarczac Cwicze 3 razy w tyg na silowni, do tego czasem gra w kosza..jakis rowerek ale regularnie silownia a pozostale zajecia od czasu do czasu Moja dieta jest podzielona na Dni "kiedy ide do pracy" i "kiedy wracam z niej" Rozne godziny [...]

[...] żywieniowe: brak Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x tydzień trening na profesjonalnej siłowni siłowni ( atlasy, wolne ciężary, steper, rowerek, bierznia ) jak zrobi sę ciepło bieganie ( po pracy ) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie stosowane będą: Olimp thermal line II Olimp thermal speed [...]

[...] w chwycie młotkowym 2s Jeśli chodzi o trening "aerobowy" to tak: Poniedziałek: 60min biegu na bieżni Czwartek: HIIT Oczywiście jeśli jest tylko ładna pogoda to wsiadam na rowerek i śmigam te 1-2h w dni kiedy teoretycznie odpoczywam. Suplementacja: Obecnie używam białka serwatkowego - WPC Ostrowia 80. Myślę, że działa jak należy. Jeśli chodzi o [...]