Witam, czy długie sesje aerobowe mogą powodować wzrost kortyzolu i tkanki tłuszczowej? Lepiej wykonywać kilka razy w tygodniu sesje po 45-60 minut? jak masz bazę tlenową to możesz zacząć robić interwały i mniej czasu poświęcisz na bieganie czy rowerek
[...] tyjesz : pupa i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : wydaje mi się, że brzuch i oczywiście piesi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: lekkie ćwiczenia siłowe + rowerek stacjonarny Co lubisz jeść na śniadanie: płatki Co lubisz jeść na obiad : sałatki, gyros, kurczak Co jako przekąskę : zazwyczaj słodycze, teraz brak przekąsek Co jako [...]
[...] jest idealne chociaz nie wiem czy zasne %-)) , energia i wytrzymałość na mega duzy plus , pompa tez niezła , po całym treningu (barki i triceps) wskoczyłem jak zawsze na rowerek , wrzuciłem 2 poziomy wyzej niz zawsze i nawet sie nie zorietowałem jak mineły mi te 25min , juz dawno tak mnie przed treningówka nie zaskoczyła na duzy plus. na [...]
[...] mnie zmęczenie tą codzienną trójką na czczo, ale odpuścić nie mam zamiaru ciężko mi będzie dojść do kondycji takiej, żeby wykręcać takie tempo jak Rafał aeroby wieczoren - rowerek dziś miał iść tenis, ale pogoda popsuła nam plany, musiałem uruchomić rezerwowo rowerek, zrobiłem 30 minut w tempie emeryckim od poniedziałku zaczynam nowy cykl w [...]
[...] mnie zmęczenie tą codzienną trójką na czczo, ale odpuścić nie mam zamiaru ciężko mi będzie dojść do kondycji takiej, żeby wykręcać takie tempo jak Rafał aeroby wieczoren - rowerek dziś miał iść tenis, ale pogoda popsuła nam plany, musiałem uruchomić rezerwowo rowerek, zrobiłem 30 minut w tempie emeryckim od poniedziałku zaczynam nowy cykl w [...]
[...] sami nie wiedza jaka jest przyczyna przy biodrze ale ze tak powiem nakazali odciazanie jego jak sie da maksymalnie jak z nimi rozmawiałem to w gre moze wchodzic lekko rowerek i to najlepiej stacjonarny i basen. Tak ze tak robie bo porostu czasami dosc dokuczaja tzn bola. Ja ułozyłem taki plan tzn kolejnosc klatka + triceps plecy + biceps [...]
DZIEŃ 4 (11.07.2013) Trening Rowerek - 45 min. Bieżnia - 20 min. Micha Taka sama jak poprzednio z tego samego powodu :-) Po treningu wrzucę dzisiejszą michę i resztę :-)
chodzi o to, że ja nie przekonam, bo przecież jak ja wyglądam... a jakby był mądry art, najlepiej z badaniami, podsumowujący, że facetowi ponad 100kg wagi rowerek, biegi i kaloryczność max 2k g**** da, to coś by to tu dało (o ile żona się nie wtrąci ;))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Robię tak, 4x idę na siłkę i albo w DT po treningu albo w DNT biegam 45' na bieżni z pulsem ~160, srednio 8km w 45' robię, a wieczorami rowerek 45' na chacie na stałym tempie 30km/h.We wtorek nie wykonuję żadnych areobów, w piatki i w niedziele tylko rowerek, w reszte dni rowerek + bieganie. Myślę że muszę po prostu już zakupić spalacz, kiedy go [...]
Rower to najlepszy sposob spalania tluszczyku. Fakt .. biegajac spala sie wiecej, ale na rowerek jade w trase parogodzinna i jest to parogodzinne spalanie tluszczu. A teraz niech ktos idzie pare godzin pobiegac buahahah. I brednie ze spada wtedy tylko woda. Toz to mozna opatentowac. Silnik na wode. Nie ma bata. Proste zasady fizyki. Ile pracy [...]
też choruję na dobry rower - niestety finanse mnie blokują choć w pierwszej kolejności wolałbym kupić jakiś słabszy - bardzo tani rowerek, tak żebym mógł do pracy rano śmigać rowerem
też choruję na dobry rower - niestety finanse mnie blokują choć w pierwszej kolejności wolałbym kupić jakiś słabszy - bardzo tani rowerek, tak żebym mógł do pracy rano śmigać rowerem Kupiłem rower właśnie w ten sposób. Przechodziłem koło jakiejś rupieciarni z używanymi rzeczami i sobie tam stał. Aluminiowe obręcze (nie rdzewieją), przerzutki, duże [...]
też choruję na dobry rower - niestety finanse mnie blokują choć w pierwszej kolejności wolałbym kupić jakiś słabszy - bardzo tani rowerek, tak żebym mógł do pracy rano śmigać rowerem Kupiłem rower właśnie w ten sposób. Przechodziłem koło jakiejś rupieciarni z używanymi rzeczami i sobie tam stał. Aluminiowe obręcze (nie rdzewieją), przerzutki, duże [...]
[...] z hantlami 4 serie x 14 2. Uginanie na maszynie leżąc 4 serie x 14-12 Łydki 1. Wspięcia na palce siedząc 4 serie x 20 2. Wspięcia na palce stojąc 4 serie x 25 Cardio: 45min. rowerek + wieczorem 25 min. bieżnia SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 8g cm3 - 1 porcja BCAA + Glutamina Po treningu siłowym: - 8g cm3 - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki [...]
Dzięki wisnia za odpowiedź. :) A co do ćwiczeń na brzuch, to robię unoszenie nóg poziomo i robienie nożyc, a drugie, to prawie jak rowerek, tylko trudniejsze. Po ćwiczeniach się rozciągam. Wszystkie rady odnośnie innych ćwiczeń wezmę do siebie i wprowadzę w swój plan. Dzięki!