rowerek

[...] potrzebuja wiecej weglowodanow od tych malo cwiczacych. Tak samo z iloscia bialka, nie musisz zaraz dawac sobie duzych ilosci jezli nie cwiczysz na silowni, ale przy twoje ilosci ruchu warto przy odchudzaniu miec te ok 1,5 g na kg ciala. Ps Ale sam rowerek jest slaby w ksztaltowaniu ciala. Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-11-11 14:46:45

dlaczego rowrek jest slaby :(? nawet tutaj kidys jak pytala co jest dobre na nogi to napisano mi ze rowerek ze po 3 mies beda efekty .

Dlatego, że rowerek jest jedynie częścią treningu redukcyjnego. Jeżeli chcesz tylko schudnąć, to wystarczy. Jeżeli chcesz mieć boskie ciało to bez siłowni nie będziesz w stanie tego zrobić. poza tym w odchudzaniu siłownia też daje lepsze rezultaty niż trening aerobowy. Zajrzyj do profilu Obliques i zobacz co może siłownia

[...] boskim ciele to silownia da efekt chyba na gorne czesci ciala bardziej niz na nogi? na gore aztak strsznie nie narzekam , mam straszna roznice miedzy gora a dolem, przede wszystkim udami kt sa straszne ;/ no i biodra, rowerek pomoze ? czy niestety musi bys silownia? dlatego pytam bo mam szkole i po prostu na silownie juz totalnie nie mam czasu ;(

nic nie kumam ja cwicze jeszcze do tego aeroby a moge cwiczyc tak klata barki, plecy,nogi, bic tric ? i do tego 1-2 razy w tyg aeroby 1h rowerek?

1. Ułóż porządną dietę redukcyjną. 2. Ulóż plan na redukcje/rzeźbę. 3. Aeroby(rowerek itp) stosuj w dni nietreningowe. 4. Brzuch ćwicz A6W, FLEXEM, lub ABS II co tam chcesz.

Przepraszam, że odkopuję tak stary temat, ale mam ten sam problem i nie umiem go rozwiązać... czy autor tematu jeszcze pamięta jak udało sie złożyć rowerek? ;)

Moim zdanie powinno się robić aeroby bo jak nie robisz to przybierasz na masie i co z tego ze jestes duzy jak organizm nie przystosował wydolności tlenowe do nowej wagi ciał co wpływa ze masz mniejszą wydolnoś a zarazem nie mozna dać z siebie wszystkiego ja osobiście poleca pływanie w dni nietreningowe lub rowerek 30-45 minut po siłowni

[...] seba i reszta powiem jak bede robił wy powiedzcie co sądzicie jakie macie uwagi.. więc tak siłke mam zazwyczaj o 17 kończe o 18 więc trudno tu o aeroby myślałem o hmm jakis rowerek stacjonarny ok 22.. ale jakos sam sensu nie widze.. to wszystko ze względu na szkołe.W dni nietreningowe luzik na wieczór sie pobiega i jest ok zaznaczam że po [...]

[...] sile. Mozesz zastosowac jakies masci rozgrzewajace( fastum) przed treningiem i rozciaganiem. Cwicz nogi,zwlaszcza 4glowe i 2glowe uda,poprzez cwiczenia izometryczne,a takze rowerek. Unikaj robienia przysiadow na pewien czas. Jak nie przestanie,koniecznie beda badania,bo moze rozciagnales wiazadla,a wtedy moze byc roznie... Co do szyi...kurde,to [...]

http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html Przeczytaj ten temat, masz tam wiele przykładowych planów którymi możesz zacząć ćwiczyć. Proponuje skupić się na diecie, to klucz do sukcesu. Dodaj także jakieś aeroby np. rowerek czy gry zespołowe 2x w tygodniu przynajmniej.

przecież rowerek jest aerobem:-] jeździj od razu po treningu, wtedy jest najlepszy moment na spalenie fatu... pozdro

plank 2 lub 4 serie oraz plank side 2 lub 4 serie po jednej na strone wytrzymac 30-60 sekund w serij rowerek 3 serie po 8 powtórzen cw 4 z a6w 3 serie po 8 powtórzen brzuszki skosne 3 serie po 8 powtórzen wznosy nóg 3 serie po 8 powtórzen setka z pilatesa 30 sekund skłony z izometria 3 serie na strone po 6 sekund wyciskanie francuskie 3 serie [...]

[...] bo chodzimy razem na dosyc duza silownie.Jest wszystko co potrzeba lacznie ze sprzetem do aerobow. Przez te 6 tyg. robila ten obwodowy trening i 3x w tygodnie aeroby.Glownie rowerek tak po 30-40 minut przy 60-70% max uderzen serca. No glownie jej zalezy na spaleniu tluszczu wiadomo przy takiej budowie. Dlatego chcialem cos dla regeneracji teraz, [...]

[...] : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem. Aktywność w ciągu dnia : praca, t Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening na siłowni, 3x sporty walki,rowerek Odżywianie : jest dieta redukcyjna, dobrze dopracowana Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy [...]

To w skrócie jeszcze raz Ci napiszę o redukcji: Dieta >> startujesz z 2800-3000 kcal i powoli ucinasz... Trening >> Najlepiej siłowy na dużych ciężarach i po treningu jakieś biegi/rowerek/skakanka ;) Dlaczego na dużych ciężarach? Na mnie działa bo nie leci prawie nic mięśni a siła spada strasznie wolno lub wcale więc polecam tego spróbować :D

[...] Staraj sie jesc o regularnych porach Co do nog to zalezy o co tobie z ta silka chodzilo ze chcesz cwiczenia poza silka czyli znaczy ze na nia nie chodzisz?? Jesli tak to rowerek, bieganie, ewentualnie przysiady ze sztanga, na lydki wspiecia na stopach w podparciu o sciane jesli nie masz sprzetu lub ze sztanga na plerach. I koniecznie musisz [...]

no to super rozgrzewka do siadow... rowerek/skakanka 10min maszyna prostowanie/uginanie 15pow gryf 2x 20pow i dopiero zakladasz ciezar ktory zwiekszasz o 20kg/seria az dochodzisz do ciezaru robocznego :<

Po prostu mam tą obawę co zapewne większość kobiet, że się rozrosnę, ale przypuszczam, że musiałabym więcej ćwiczeń obwodowych robić, żeby po prostu spalić tkankę tłuszczową. U mnie największym problemem jest to, że na koniec treningu moje kardiolog do ok 15 minut, bo przeważnie nie mam już sił na bieżnie czy rowerek.

tak jak pisałem...trening 3 lub 4 x w tygodniu + aeroby <steper, bieżnia, rowerek,...> + ewentualnie suplementy <ostatni element tej układanki>