rowerek

jakies 140 brzuszkow na 4-5serii do tego okolo 100 pompek na 4-5serii drazek okolo 50 na 5 do tego rowerek 30min okolo 8-12km + silownia co dwa dni ma to jakis sens?? dodam ze brzuszki pompki drazek rowerek codziennie a silownia tak jak pisalem do tego brak diety poki co jednak staram sie jesc 5 - 6posilkow w ciagu dnia a nie 3 jak do tej pory

spokojnie kup rowerek trenigowy idzie jesien i zima a taki rowerek jak znalazl na allegro wmaire oki to cena kolo 300zl

[...] redukcje zzucilem 29kg z 117 na 88 caly czas trenujac splitem(krotkie przerwy miedzy seriami okolo 45sec-1min)(+oczywiscie aeroby ok 4x week po 30-40min bieganie/bieznia/rowerek stacjonarny.Teraz takze zrzucam powakacyjny balast stosujac split Ogolnie nie neguje absolutnie wiedzy autora ,prawdopodobnie stosujac fbw zrobil bym jeszcze lepsze [...]

[...] - leciutko PP: 5x40kg,50kg,55kg,60kg - jw Wyciskanie sztangi na skosie gornym(pauza a klatce ok 2 sekund): 6x45kg,50kg,55kg,60kg - jw Mlotki:8x15kg,16kg,17kg - jw 20min rowerek (~90rpm) Komentarz Z ciezarami zaczalem ostroznie, poniewaz chcialbym chociaz przez pewien czas utrzymac progresje, natomiast nadalem dosyc dobre tempo - krotkie [...]

[...] Po treningu: 40g hydrolizat + 50g carbo Do posilkow: witaminy, 10g omega 3 TRENING: Trening silowy: Zarzut silowy: 3x42.5kg,47.5kg,52.5kg,57.5kg,62.5kg - luzik Dipsy: 12,10,8,8 (ladny progress - w tamtym tygodniu bylo 6,7,7,8) Front SQ 6x40kg,45kg,50kg,55kg,60kg Unoszenie ramion na boki - 3x12 - nie pamietam ciezaru lol 20min rowerek (~90rpm)

PON - 11.04 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: Jajek 5 szt. Obiad: 150g kurak na parze 50g ryżu 10g oliwy Przed treningowy: 150g kurak na parze 50g ryżu 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 15g eaa 5g leucine 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: [...]

WT - 12.04 - AERO DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: 150g kurak no parze Obiad: 5 szt. jaj Przed aero: 150g kurak no parze 50g ryżu 3 caps tauryny 10g bcaa Po aero: 15g eaa 5g leucine 50g ryżu 100g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: 60 MIN ROWEREK

TRENING: 60 MIN ROWEREK Moja krew

ŚR - 13.04 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml jaja 4 2 caps o3 Śniadanie II: 150g kurak na parze Obiad: jaja 5 Przed treningowy: 150g kurak na parze 50g ryżu 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 15g eaa 5g leucine 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: B [...]

PON - 16.05 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Mleko 200ml sp80 40g 2 caps o3 Śniadanie II: Jajek 5 szt. Obiad: 150g kurak na parze 10g oliwy Przed treningowy: 150g kurak na parze Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 15g eaa 5g leucine 50g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: B - POW 15/15/15 1 [...]

ŚR - 18.05 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Mleko 200ml sp80 40g 2 caps o3 Śniadanie II: 150g kurak na parze 10g oliwy Obiad: Jajek 5 szt. Przed treningowy: 130g tuńczyk Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 50g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: A - 10/10/5/10 POW 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

PT - 20.05 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Mleko 200ml sp80 40g 2 caps o3 Śniadanie II: jaja 5 szt. Obiad: 130g tuńczyk 10g oliwy Przed treningowy: 150g kura na parze Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 15g eaa 5g leucine 50g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: B - POW 5/5/5/2/5 1 WYCISKANIE OD [...]

WT - 24.05 - AERO DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Mleko 200ml sp80 40g 2 caps o3 Śniadanie II: 150g kurak na parze Obiad: 130g tuńczyk Przed aero: 150g kurak na parze 10g bcaa Po aero: 15g eaa 5g leucine 50g ryżu 100g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: 60 MIN ROWEREK Zmieniony przez - mkmati w dniu 2011-05-25 [...]

[...] ... mój wtorkowy i dzisiejszy trening wyglądał następująco: 15 min bieżnia ( śr. tętno 130 ) 15 min steper ( śr. tętno 167 ) 15 min orbitrek ( śr. tętno 155 ) 15 min rowerek (śr. tętno 160 ) wybieram się w niedzielę...nie ukrywam że strasznie miałabym ochotę na coś odmiennego od tych aerobów... ale cierpliwości mi nie zabraknie [...]

[...] -> 30kg -Sciaganie linek wyciagu 3x max na malym ciezarze Brzuch -> spiecia na lawcer skosnej ze skretem 5 serii na max i unoszeni nog w zwisie 4 serie max Na koniec rowerek 40 minut Suplementacja: -Na czczo porcja GM -do drugiego posilku 2g Omega 3 -Przed tr. porcja WF -30 minut przed aeroby 2 kapsy thyrotherma -Po treningu silowym [...]

[...] wiec dorzuce do niego suple... Ciekawe co bedzie dzisiaj... Skonczyl mi sie karnet na silownie i nie mam zamiaru kupowac kolejnego gdyz 70zł mozna lepiej spozytkowac... mam silownie... amatorska, ale wiekszosc ciwczen moge wykonac... rowerek pozycze od kolegi i bedzie git:D 70zł lepiej przeznaczyc na diete... zawsze to kilka kg miesa:D PZDR!

u mnie slychac szum wiatru za oknemale mimo wiatru to ladna pogoda dzisiaj wlasnie zmykam na rowerek.

mam: => hantle x 4 po 1kg + ciężarki: 4 x 0,5kg/4 x 1,25kg/4 x 2,5kg; => ławkę skośną do brzuszków; => ciężarki na nogi 2 x 0,75kg; => rowerek stacjonarny; => no i ten worek bokserski... chciałabym chodzić na siłownię, żeby właśnie ktoś skorygował moją technikę /niestety nikogo takiego nie mam:///, ale to na chwilę obecną niemożliwe [...]

[...] bokiem (bez piłki) - tu wymiekłam i niestety po 2kg na reke 4b. wznosy łydek (bez piłki) potem nożyce, brzuszki oraz brzuszki skośne po 20 w 3 obwodach + 20 min rowerek:) jedzonko: 3xtran, kawa /nocowałam u siostry, okazało sie nie ma zielonej herbaty. Wstawałam wczesnie rano - potrzebowałam cos na rozbudzenie.../ => musli [...]

[...] piłki) - po 4,5kg na rękę 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) - po 4,5kg na rękę + nożyce, brzuszki oraz brzuszki skośne x 25 w trzech obwodach + 20 min rowerek plan na jutro: Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając jakiś ciężar -30sek box z [...]