[...] i tu mam problem bo nie wiem co i ile ćwiczyć ,na razie chodzę 3 razy w tygodniu na 1 godz. ćwiczę 25 minut bieżni 10 minut szybki chód 15 minut średni bieg ,10 minut rowerek ,10 minut steper ,15 minut jeszcze jedno urządzenie ale nie wiem jak się nazywa ,na siłowni robię po parę powtórzeń na tzw.wiosłach i urządzeniach na uda bo na tym mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nad jakimś omletem, lub makrelą wędzoną. Do tego dochodzi siłownia 3x w tygodniu. 5 minut rozgrzewki na bieżni Trening a po Treningu 30/40 minut aerobów 15/20 minut rowerek i tyle samo bierznia. Jeżeli chodzi o suplementacje to mam zakupione TSE (Olimp Thermo Speed Extreme 120caps) Codziennie biorę Kwasy Tłuszczowe Omega3, Magnez oraz [...]
[...] do aktywnego trybu życia i zrzucić pare kg. Przed porodem ćwiczyła rekreacyjnie na siłowni i biegała; stosowała już takie spalacze jak therm line, therm line II i thermo speed extreme. Obecna waga żony to 65kg wzrost 165cm wiek 27lat. Wykonuje trening obwodowy 3 razy w tygodniu a w dni nietreningowe rowerek i brzuszki + dietka od dietetyka.
[...] -na to spodnie dresowe dlugie -koszulke termoaktywna z dlugim rekawem -na to bluza cienka -na to bluza dluzsza -czapka Moze ubieram sie za cieplo ale znowu podczs biegu nie jestem jakos zlany potem. 4.) Jednak rowerek stacjonarny na silowni a porzadny trening biegowy w terenie to zupelnie inna liga wiex nie ma nawet co porownywac ;-)
[...] 3B. Wyciskanie młotkowe 3 x 10 27 x 10/27 x 10/27 x 10 27 x 10/27 x 10/27 x 10 4. Allahy 3 x 12 25 x 12/30 x 12/35 x 12 30 x 12/35 x 12/35 x 12 5. Spięcia leżąc 3 x max aero rowerek 20 minut MOC. Rozpierdziel totalny, klatka chciała mi wyskoczyć tak się spompowała. Pierwszy raz gilotynę wykonywałem na smith'sie, to tez nie czułem sie komfortowo. [...]
[...] szybkim skakaniem), * jak sama nazwa wskazuje aerobik (różne ćwiczenia) Treningi aerobowe są niewskazane w treningach o celu masowym. Aeroby (krótko, np. kilka minut rowerek stacjonarny czy 1-2 km biegu) są zalecane jako rozgrzewka przed treningiem siłowym. W celu maksymalnej redukcji tłuszczu stosuje się bieganie rano - na czczo. [...]
[...] powiedziałam potem pomyślałam. I tutaj się raczej nawyk odezwał}:-( W pracy ktoś coś niby zauważył, że coś się we mnie zmienia i się zaczęło: "na siłowni to bieżnia, rowerek i te sprawy" "jesz sałatki?" "nie jesz po 18?" Powiedziałam, że ćwiczę sztangą 50 kg;-D wpieprzam tłuste mięcho i to o 22:30, to uznały że to żart};-) [...]
[...] musiałyby być z ciężarem własnego ciała. Jakie ćwiczenia mógłbym robić: pompki w różnym rozstawie rąk, pompki na kostkach?, brzuszki i inne ćwiczenia na brzuch. Co mógłbym jeszcze dorzucić? Może ktoś z was ćwiczy w domu i posiada jakiś sensowny trening? Posiadam jeszcze rowerek stacjonarny. Basen raz w tygodniu postaram się, dieta także.
Witam. Potrzebuje pomocy w ułożonym planie na masę w domowych warunkach. Do dyspozycji posiadam : hantle regulowane 2x10 kg, drążek rozporowy, rowerek, bieżnia, orbitrek, ekspandery i skakankę oraz masę własnego ciała. Mam 17 lat i ważę 62kg przy 178cm wzrostu. 1.Klatka: - wyciskanie hantli na ławce 3x12-10 - dipsy 3x12-10 - pompki 3x20 - [...]
[...] na maszynie butterfly itd.) Czuję, że jutro będę cierpieć. Przed ćwiczeniami miałam ok. 11 minut na rowerku, później ćwiczenia właściwe ok. 1h, i na koniec znowu rowerek 15 minut. Później rozciąganie. I tutaj moje pytanie, czy po ćwiczeniach warto jeszcze robić aero? Na koniec wstawiam dietę na dzisiaj, przedostatni posiłek jest [...]
to np : moge robić cwiczenia na nogi przysiady ze sztangą coś troche pobiegać rowerek wtedy spali sie tkanka tluszczowa i bardziej wyrzezbi sie mięsień bo chce zmniejszyc te uda i troche wyrobić je
Foto bydzie za 2wk. Pracuję nad spuszczeniem troche wody, aero kręcę itp, itd. Na rowerek w końcu brakło hajsu, ale odbije się i kupię w końcu do domu bo już mnie męczy przesiadywanie na siłowni po 2h.
Będę pisać rowerek ;) Nawet jak chodzę spać o ok 21.30? A bo najgorzej to zgrać siłkę i godzine ostatniego posiłku. Przed siłką jem o 15 a na silke ide na ok. 17.30. Zamin pocwicze i przyje to jest gdzieś pomiedzy godz 19 a 20. wiec znowu od 15 do 20 jest za długa przerwa... ehh Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-01-11 11:17:57