Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kupuję rowerek i go biorę ze sobą do NL :D Będę nak***iał po ich drogach, a jak normalna praca będzie, to i suple i dieta i siłka wjadą... i jak wrócę, będęsk***ysynem, a nie takim zerem, jak teraz. Widziałaś foty u mnie w dzienniku dzisiejsze?
Nie zauważyłam by rowerek wpływał zauważalnie na pośladki mimo odpowiedniej diety. Uzyskasz najprawdpodobniej poprawę wydolności sercowo-naczyniowej i może łydki ;). Rowerek ma też tę wadę, że organizm szybko się adoptuje. O wiele lepiej skorzystać z rad przedmówcy :), a z ogólnorozwojowych polecam... skakankę. Bardzo wszechstronne ćwiczenie i bez [...]
[...] brazowy. Nie pij kawy - lepiej pij zielona herbate. Jezeli masz nawyk jedzenia fast-foodow, slodyczy, i innych pustych kcal to od razu wywal to !!! Na poczatku zadbaj o dobra kondycje cwicz bieganie, plywanie na basenie, jazde na rowerze... Na silownie i owszem ale po to aby pobiegac na biezni lub rowerek za ciezary sie nie bierz jak narazie.
No rowerek dużo daje, ważne by się wypocić przy ćwiczeniach, bo wtedy spalamy nie chciany tłuszczyk Jak dalej będziesz się trzymać takiej diety i dorzucisz ten rowerek powinno być dobrze
2800 ;o o kurrde to naprawde chyba fajna redukcja będzie ;) to zaraz ułoże diete i dam do sprawdzenia a aktoywność będzie taka 2x rowerek na czczo po 40 minut 3x fbw+ po treningu aeroby nie wiem ile minut ?? i jeszcze w 2 dni rowerek ale już nie na czczo ;) s.m.p.a. tak w przybliżeniu da rade określić ile będzie trwała redukcja?
Czyli żadnych węgli po siłowym treningu ? Bo to było tak że zazwyczaj schodziłem z siłki i w drodze na rowerek (mam w innym miejscu) wcinałem jakieś batona małego czy coś, zjadłem i na rowerek i już po rowerku szejk. Czyli coś takiego odpada co ? Dodam, że po treningu siłowym często mi drgają łapy. Po zażyciu węgli to ustaje w miarę.
[...] glutenie podjęta, nabiału nie jem jakos specjalnie dużo, więc zostanę przy serze, a nad mięchem cały czas knuję - będzie mi dziwnie @-| 12.06.2015 Dzień 19 DT TRENING 10min rowerek 1. Rozpiętki ze sztangielkami na piłce (zamiast na maszynie) 15x5kg, 15x5kg 15x4kg, 15x5kg 15x3kg, 15x4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x5kg, [...]
Oki, następnym razem tak zrobię. 17.06.2015 Dzień 24 DT 15minut rowerek TRENING nr 1 by Obli Trening B. tydzień 1 2x15 A. Martwy ciąg 15x30kg, 15x35kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg, 15x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x15, 15x15 C1. wypady (15powt na nogę, sztangielki) 15x4kg, 15x4kg C2. uginanie nóg [...]
[...] nie posiedzę, więc nie ma co narzekać a jedynie próbować dać z siebie maks możliwości. Siłownia inna więc nie podaję wszystkich wartości z poprzedniego treningu 10minut rowerek stacjonarny TRENING nr 1 by Obli Trening A 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach wyzwanie przysiadowe: 100x40kg (15+15+10+10+10+10+10+10+10) 10x42kg, 10x45kg, [...]
[...] słabiej przy tej samej ilości dostarczanych kalorii. A niech ta baba idzie nawet zrobić przysiady z samym gryfem - też jej to za wiele nie da, no trochę więcej aniżeli ten rowerek ale w perspektywie czasu - znów za mała intensywność. Paradoksalnie nawet odwracając trochę sytuację : rowerek spinningowy w ciężkim interwale da dużo więcej niż te [...]
ponad 4 lata temu kupiłem w decathlonie rowerek "domyos", sprzedawca mnie przekonał że parametry lepsze od york a cena ta sama (np.kolo zamochowe było dużo cięższe). opór magnetyczno-elektryczny. Jezdze na nim na zmianę z żoną. Wygodny cichy i niezawodny. rowerek ma teraz ok 12-15 tys przejechane i nic sie z nim nie dzieje. Wadą była [...]
[...] - 2serie po 25 skośnych brzuszków -Spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko- 2 serie po 20 -Wypchnięcia nóg w leżeniu 2 serie po 20 Hmm ok Wtorek: Jakieś bieganko, rowerek + aeroby(Czy steper byłby tutaj pomocny?) Na szybkie spalenie Twojej oponki przydatny by byl inny typ biegania , kiedys gdziesz przeczytalem ze ta "oponke" [...]
[...] oraz podpatrując kolegów z siłowni. Przykładowy trening na początek 1. Rozgrzewka ok 10-15 minut; wymachy, krążenia ramion, skłony, skręty itp. przykład: ok 5 minut aerobów (rowerek lub bieżnia lub orbitrek lub inne aeroby) - chodzi o lekkie przyśpieszenie pracy serca, zwiększenie ciśnienia; ok 5 minut na wymachy, krążenia, rozciąganie itp - [...]