rowerek

[...] serii) Środa: Plecy (16 serii) Czwartek: Barki (14 serii) Piątek: Biceps + Triceps ( 9 serii + 9 serii ) Sobota: wolne Niedziela: wolne Wykonywane aeroby: tak Forma aerobów: rowerek Długośc treningu aerobowego: 45minut w dni treningowe Pory wykonywanego treningu: po siłoeni 6) Odczuwalne skutki uboczne: - spadek libido - podwyższone ciśnienie - [...]

[...] do prawego wtedy prawa -noga laduje wyprostowana 5 cm nad ziemia -wybijanie nog z dupa do gory -nogi ugiete i krotkie brzuchy silowe : - uginanie sie z ciezarem - na drazku uginanie wyprostowanych nog w zwisie - scyzoryki na lawce plaskiej aerobowe - rowerek na lezaco - rowerek z podpartymi rekoma,nogi wyrzucane na podest okolo 30 cm - skip

[...] szybkiego biegu/1 minuta szybkiego spaceru) -rozciąganie Środa: -interawały (5 minut truchtu na rozgrzewkę + 7 serii 50truchtu/30sprintu + 5 minut truchtu na rozbieganie) -rowerek stacjonarny - 30 minut Czwartek: -trening siłowy -trening cardio - 30 minut (na zmiane minuta szybkiego biegu i minuta szybkiego spaceru) -rozciąganie Piątek: [...]

Łi. Zestrachana, ale otwarta :) P.S. Rowerek już dzisiaj był 8-)

powinno byc ok. jednak napewno cwiczenia silowe pomoga i ujędrnią ciało. moze nawet zlapiesz troche miesnia i bedzie to jakos wygladalo co do maszyn areo rowerek stacjonarny: ponizej 1000 nic dobrego nie znajdziesz. przedzial ktorym warto sie zainteresowac to 1500-2000zl bieżnia tu nawet za 1500zl nic dobrego nie kupisz. jakiegos noname ktory sie [...]

Ja pewno przypominałem tego wkur.wionego z włosami na głowie \-) Wtorek, Siłownia + rowerek + taniec z gwiazdami Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12c58330f3be43c1b00a061a6f5eff6b.png Trening: 1. PP w CHUY ciężko, czuć to było już na 102,5 kg. Za tydzień wyrzucam jerk balance, bo się strasznie męczę przy odkładaniu tego. Samo wywalenie tego do góry [...]

[...] nie wsiadłem na rower \-) Trasa na siłownie zajęła mi dwa razy więcej czasu, niż zazwyczaj. Przynajmniej trochę rozgrzałem dupę i dało radę zrobić pp. Wtorek, Trening + rowerek Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad3c77dc374b4f7a8815a7a1feee8747.png Trening A. Polecam zimne kąpiele po treningu \-) B. Dzisiaj znowu zbiłem żółwia z Filebornem- [...]

Rwałeś coś ostatnio? Bo poprzedni rekord w rwaniu podawałeś 110 %-) Waga 81,5 kg Sobota, czworogłowe. 1.Fronty do 105 kg rampa 105 bez lockoutu- x 5 105 z - x 5 (105 kg już mi tak zyebało formę, że amba) 90 rest pause 70 kg rest pause 2. Suwnica wąsko wysoko 120 x 10 160 x 10 200 x 10 230 x 8 160 x 12 3. Prostowania 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x [...]

Teraz pytanie czy mam fotografować rowerek czy skręconą klimę? %-) Widzę właśnie 8-)

Teraz pytanie czy mam fotografować rowerek czy skręconą klimę? %-) Widzę właśnie 8-) Te sterczące sutki:-))%-)

Dzień 27 i 28 SOBOTA: Jako, że DNT, była godzinka aero: - 20 minut bieżnia w tempie 10,5KPH - 10 minut suche wiosła - "przewiosłowane" 2058m - 20 minut rowerek w tempie 25KPH - 10 minut orbitrek %-) Nie wiem co wszystkie laski widzą w tym sprzęcie, ale looz, coś tam se pomachałam, żeby nie było :-D Suple: standardowe: - bcaa w czasie tren - [...]

Dzień 47 Jedziemy ponownie weeeekendowo 8-) TRENING: Na dzieńdobry 10 minut rowerek w tempie 25KPH :-D Bo mi się jakoś tak zachciało :-)) Plecy: - podciąganie: 20/15/12/12 (dalej jadę z pomocą...) - ściąganie drążka za kark: 3 serie po 15powt. 20/25/30kg - MC: rozgrz. 15x25kg, 3 serie po 15powt. 30/35/40kg - wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

[...] schabu dało się wcisnąc.... ja tak mam więcej kalorii to z automatu mniej warzyw wchodzi. Dziś Trening A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df9773b419704fdc8ce8cfac9e7daa56.gif AREO - rowerek stacjonarny 20 minut. Wieki na rowerku nie jeździłam i nie zmęczyłam się - dla mnie chyba najmniej męcząca forma areo. Na rozciąganie brakło już czasu. Pędem do domu. [...]

[...] 5) WL lekko szeroki chwyt do znaczników na gryfie z zatrzymaniem w dolnej fazie 3x 4x 25kg 6) wyciskanie sztangielek na skośnej 3x10x 6kg (waga jednej sztangielki) 7) wznosy ramion bokiem w pochyleniu sztangielkami 3x 10x 5kg (waga jednej sztangielki) AREO: 20 minut rowerek Pękła 70-tka w seriach w roboczych w przysiadzie, się cieszę:-)

[...] zwał tak zwał - byłam na fitnesie:-) Na siłce był taki dziki tłum, że tylko to mi zostało. Bieżnie, orbitki, wiosła... wszystko zajmane było. Wolny był tylko taki "leżący" rowerek, którego nie cierpię... Ale fajnie, inaczej, w rytm muzyki. W szatni jedna laska wyjęła pudełko. Pomyślałam: "nasza" i zaczęłam ją oblukiwać dokładniej ale ona wyjęła [...]

[...] 27,5kg 5. Przysiad przedni 10x 20kg, 10x35kg, 10x 40kg, 5x 45kg + 2x5x 50kg tylni sumo, bardzo szeroko 4x5x 30kg / 35kg / 40kg / 45kg + brzuchy na skośnej + AREO: 10 minut rowerek + podstawowe rozciąganie for FUN!!! Zajefajny trening w siłowni u Pana Marka Kazimierczuka na Białołęce. Zwykle daleka jestem od robienia reklamy ale w tym przypadku [...]

Jest dopsze, nie trza psuć %-) Cyc jako cyc to i tak nie ma z czego lecieć ale trochę fatu plecach jest ;-) Wpadł rowerek. Inaczej niz planowałam - pętelka od mostu siekierkowskiego po most północny i abarot. 3godz. Nogi mnie nap... znaczy bolą%-) serio mam wrażenie jakbym non-stop nuki robiła ;) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-05-08 [...]

[...] na wyciągu - 4 sztabki + 3kg C4. Abdominal exercise – zwykłe brzuszki x 20 C5. Shoulder isolation exercise - pull face - 4 sztabki + 3kg Bez przerw, 3 obwody. + 20 minut rowerek stacjonarny Ponieważ dostałam burę, że się opyerdalam tak więc dokładam gdzie się da %-) Kurde, tylko te duże skoki na sztangielkach @@-) Dalej mnie obwody tyrają ale [...]

[...] exercise - sznurek na wyciągu - 5 sztabek C4. Abdominal exercise – zwykłe brzuszki x 20 C5. Shoulder isolation exercise - pull face - 5 sztabek Bez przerw, 3 obwody + 20 min rowerek stacjonarny + rozciąganie... Młodej nie ma w domu to mam więcej czasu i nie gonię na chatę więc na spokojnie porozciągałam stare gnaty :-) Zmieniony przez - Kokosik w [...]

[...] - sznurek na wyciągu - 5 sztabek C4. Abdominal exercise – zwykłe brzuszki x 20 C5. Shoulder isolation exercise - pull face - 5 sztabek + 2kg Bez przerw, 3 obwody + 20 min rowerek stacjonarny 10.06.2016 dzień 40 DNT, power walk na bieżni 1h 11-12/06.2016 dni 41-42 DNT OFF ale na sportowo - sędziowałam zawody w Kielcach - połączone trzy imprezy: [...]