Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 3. Wyciskanie suwnica 4x8 4a. Uginanie leżąc 4x12 4b. Mcnpn z hantlami 4x15 5a. Hip thrust 4x12 5b. Wypychanie nogi z gumą 4x15 cardio rowerek 40 min https://iv.pl/images/78345577146339576273.jpg Suple Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do posiłków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] leżąc 4x6 4. Wykroki długie 4x8 5. Wypychanie nóg do tyłu maszyna 4x8 6. Sq z podwójnym dnem 12/10/8/8/8 7a. Bułgarian Sq 4x12 7b. Prostowanie siedząc 4x15 40 min cardio rowerek https://iv.pl/images/60849247960057854094.jpg Suple Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do posiłków Probio - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klatki szeroko 4 serie 4.Wiosło na masznynie 3 serie 5.Wznosy na boki hantlami 4 serie 6.Modlitewnik 4 serie 7.Prostowanie drazka nachwyt wyciag gorny 4 serie cardio 35min rowerek https://iv.pl/images/68666418403696460259.jpg Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków CLA - ok 10g do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5.Wznosy przodem sztangą 4 serie 6.Uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4 serie 7.Francuskie sztanga siedzac 4 serie cardio 40min rowerek https://iv.pl/images/38335481231578721414.jpg Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków CLA - ok 10g do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z podwójnym dnem Smith r12 5a. Prostowanie siedząc 4x15 5b. Syzyfki 4x max 6. Hip thrust 4x15 3s faza negatywna Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/30050709078217038686.jpg Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków CLA - ok 10g do posiłków Enzymy - do po treningowego MSM - 30 min [...]
[...] powt Uginanie ramion na modlitewniku młotek 4 serie - 12 powt. http://singraph4.home.pl/sfd/suplementacja.jpg BCAA 2:1:1 - 10g przed treningien , 15 g po treningu wchodze na rowerek 35 min i po rowerku 20g reloader + 10g amino Coffeine - 2 tabletki przed treningiem , 1 tabletka przed rowerkiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Na czym lepiej ćwiczyć aby troszkę schudnąć z ud i wyrzeźbić nogi: Steper/Rowerek stacjonarny treningowy czy orbitrek (planuje kupić nowy sprzęt ponieważ rowerek na którym jeżdżę ma już około 5 lat i się rozpada). 2. Jak lepiej ćwiczyć (to jest tylko przykład nie prawdziwy trening). a)3x10 biceps i później np 3x10 triceps b)1x10 biceps 1x10 [...]
Podliczając terazniejsza diete w vitalu pod 65kg masy ciala: B-187g 2,9g/kg (samego zwierzecego wychodzi 2,3g/kg) T-91g 1,4g/kg W-381g 5,9g/kg 3029kcal 1. Godz.9.00 jajka na tw. 3sztuki-180g płatki owsiane 80g rodzynki 50g czasami zdarza sie nie zjesc orzechy przeniesione na dalszy plan białko z procha 20g (porcja nitrotecha tj.28g) O3,gold [...]
[...] 50% z tego co wywaliles w postaci fatu np. 50g wegli = 200kcal 50% z 200kcal = 100kcal = ~10g fatu & jeszczez wczesniej: -dodanie 2 sesji cardio/tydzien - jesli masz rowerek stacjonarmy ale jeszcze lepiej natura! (moze nie teraz bo snieg tam u Was chyba jest - ale jesli by sie poprawilo) taw wiec wywalisz wszystkie zlozone wegle z rana! [...]
[...] Dziennie: B/T/WW 173/95/333 i ~2800 Kcal za duzo wegli, max. 200g, daj wiecej bialka i tluszczow na silownie wybieraj sie co drugi dzien, chyba ze chcesz tam tez robisz aeroby/hiit, np. rowerek stacjonarny przeplatasz jeden dzien silownia, drugi bieganie/rower.. pzdr o widze, ze wyll uzupelnil Zmieniony przez - 6roove w dniu 2008-01-08 20:39:59
[...] o sylwetkę, to wolałbym wyglądać jak gość od fitnessu czy kulturystyki klasycznej - a nie jak zawodowy kulturysta.. No i sprawność gościa od fitnessu gimnastycznego by mi odpowiadała (chyba nie ma "fitnessu sylwetkowego mężczyzn"!?). Może trochę dziś pościskam.. może rowerek zaliczę! Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-07-03 19:22:45
[...] "z groszem" Uprawiane inne sporty: koszykówka, ew. tenis czy piłka nożna (typowo letnie) Dostęp do sprzętu: ławka (regulowana), modlitewnik, wyciąg, "rowerek", hantle, sztanga prosta i łamana Dieta: narazie brak ale i nad tym będzie trzeba pomyśleć Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
[...] spraw - zrezygnowałam z dzisiejszego biegania - krew i katar, więc trochę się boję to bardziej przeziębić, a dzisiaj jeszcze pozostałe okna trzeba zrobić. Może zachachmęcę rowerek siostrze na wieczór, to chociaż przed tv trochę pokręcę (może coś w końcu obejrzę w tv, jak chłopai mi pozwolą). Jutro mój ulubiony dzień treningowy - nóżki.8-) Po [...]
Plan treningowy wejdzie w życie dopiero od przyszłego poniedziałku (delegacja) Wypiska z dzisiejszego treningu: barki + 30 minut rowerka Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 12/12/8/8/ Kaptur 16/16/10/8 Unoszenie hanti w przód 12/12/12/12 Unoszenie hantli bokiem w góre 16/16/12/12 rowerek 30 minut Jutro dzień wolny.
[...] celem pobocznym jest zwiększenie wyskoku :P ale to nie jest moim priorytetem. 6. Do ćwiczen areobowych mających za zadanie spalac tłuszcz będe w moim przypadku należały- rowerek stacjonarny oraz skakanka. Planuje na aeroby poświęcic ok 60 minut pod wieczór. Dodatkowo A6W, zeby po spaleniu były widoczene "kostki" :P 7 Wracając do [...]
[...] przysiady 3x30 wzniosy na łydkach 2x50 na jedna nogę krzesełko 2x1,30 min wieczór: pompki 2x10 przysiady 2x20 brzuszki 2x25 do tego dochodzi jeszcze popołudniu piłka nozna koszykowka lub rowerek zależy mi przedewszystkim na wyrzeźbieniu brzucha i poprawie wsykoku no i narazie tyle .. licze na porady z gory dzieki :)
Plan Treningowy Wiek; 17 Wzrost; 175 Cm Waga;65 kg Staż; 6 miesiecy Cel;Masa Przed Każdym Rozpoczeciem Treningu Przynajmniej 10 Minutowa Rozgrzewka(Bieżnia,Rowerek,Rozciaganie) Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja [...]