rower

Moi Drodzy Czytelnicy! Rozpoczął się kolejny piękny tydzień, dlatego na wstępię pragnę życzyć wszystkim aby każdą swoją leniwą chwile wykorzystywać aktywnie. Nie ważne czy to rower, bieg, czy trening na siłowni. Wszystko przyczyni się do poprawy waszej sylwetki. Nie zapominajcie również o właściwej diecie, która odpowiada w 70% za wasze efekty [...]

Myślę, że uda mi się wykonywać cały trening, wiec z dzielenia treningu rezygnuje, a czas między treningami przeznaczę na rower i bieganie. Ciekawe czy dam rade Na pewno lepiej ćwiczyć całość na raz Jesli chcesz robić treningi aero (biegi/rower/basen) to tylko i wyłącznie w dni w które nie robisz treningu siłowego to raz, a dwa, że musisz [...]

[...] ,by wiecej białka zjeść,ale jak od takiego układu mam utyc to moze bede pic wiecej odzywki(choc jest niezbyt dobra) i zostne na starym układzie. Kupiłam sobie i starszej rower mlodszej kupie przyczepke do roweru i popołudniamy bedziemy jezdzić ,ja z dodatkowym obciazeniam ,mam tylko nadzije ,ze uciągne przyczepkeZabieram tez sztangileki i [...]

[...] (15/20/20/25/25) + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk Jak tydzień temu- Full 10 kg, full 15 kg, 20 pp+pj, 25 2 pp+3 pj, 25 3pj + aero dopełniające godzinę (15min biegu+15 min rower) Dzień 5 rower :-) niestety godzina a nie 30min… Zmieniony przez - busia w dniu 2015-11-13 17:34:21 Zmieniony przez - busia w dniu 2015-11-13 17:35:48

Trening : Bieganie systemem zostaje bo kondychy niema. Oczywiscie w miedzy czasie gram w jakąś piłeczke z chłopakami itp. Pon : Bieganie Wt : Bieganie + Śr : Bieganie + Basen Czw : Bieganie + Basen Pt : Bieganie + Brzuszki + Rower 15KM Sob : Bieganie + Rower 15KM Nd : Bieganie + Treningu siłowego nie wrzucam bo niemam w poblizu siłowni [...]

Napisałem wyraźnie w pierwszym wpisie - rower to hobby. Po prostu lubię zrobić sobie kilkudziesięcio-kilometrową wycieczkę. Ale myślę, jak pogodzić jedno z drugim - rower z treningiem siłowym. Czyli jak chronić mięśnie i przez cały czas pedałowania spalać tłuszcz. Wątek dotyczy tego drugiego, czyli tłuszczu - czy się da, a jeśli tak, to jak. [...]

[...] się nawet nie chce liczyć ile tygodni będę męczyła się jeszcze z wolnymi siadami skoro skończą się jak w stojakach dojdę do 80kg ewidentnie się nade mną znęcasz wróciłam z rowerka moja kondycja? te górki i pagórki masakrują...przyjechałam wypiłam wheya zjadłam kawał indyka z brokułami i nadal jestem głodna [...]

[...] plenerze , wszystko na minimum sprzętu i obciążenia ( stojaki nabyłem dopiero 8 miesiecy temu ) Mój standardowy dzień ( pn-pt) wygląda bardzo podobnie Budzik 5,20 ---- rowerem do pracy ( w zimie na piechotę) --praca od 7 do 17 ( ciężka przy parkietach - dużo noszenia materiałów i sprzętów, kilometry spacerowania za dniówkę .. Do domu [...]

Możesz ułożyć trening FBW w zakresie powtórzeń 10-20, krótkie przerwy, 3-4 serie na partie, do tego aeroby po treningu siłowym, bieżnia/rower/bieganie. I dieta, dieta jest najważniejsza, bez niej nie ruszysz z miejsca. Przysiady ze sztangą 4 serie zakres powtórzeń 8-20 Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4 serie zakres powtórzeń 8-20 Pompki 4 [...]

[...] 20x40lb/15x40lb /12x40lb 5. ‘latanie’ stojąc T1A: 20x20lb/15x20lb /12x20lb T1B: 20x20lb/15x20lb /12x20lb cw - ciezar wlasny! Zaraz po: 20 min cardio (rower) T1A:8,5km T1B:9km Wrazenia: Czas trwania=40min Wiecej niz podczas pierwszego treningu. Mega zakwasy po wtorku - wiec cwiczen wlaczajace dwu- i czteroglowe brak - [...]

[...] 60kg x8, 70kg x6, 80kg x4 T3B: 65kg x6, 75kg x4, 85kg x3 Pompki na poręczach T1B: +20kg x6,6,6 T2B: +25kg x6,6,6 T3B: +30kg x5,5,5 Aeroby 3x 5min próby harwardzkiej 3x 5min rower na zmianę + 20 min roweru na koniec Wrażenia: Leje się ze mnie jak nigdy :D podoba mi się ta dietka :D Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2010-02-05 21:23:33 Zmieniony [...]

[...] 72kg x4, 84kg x3, 96kg x3,3, 102kg x2,2 Aktywne opuszczanie T1B: 114kg x1,1 Trzymanie sztangi T1B: 132kg x20s,20s Tric Wyciskanie wąsko T1B: 60kg x8, 65kg x6, 70kg x4 Pompki na poręczach T1B: +20kg x6,6,6 Aeroby 3x 5min próby harwardzkiej 3x 5min rower na zmianę + 20 min roweru na koniec Wrażenia: Masakra z tymi plecami muszę odpocząć 2-3 dni...

[...] koszulce nie wyglądasz na grubasa, więc masz baze do robienia masy na spokojnie bez obaw że będziesz wyglądął jak pączek. Zmasujesz to i wyredukujesz na lato. Będzie ciepło, rower, sporty letnie, to wszystko ładnie zejdzie. Masz teraz wiedze z redukcji którą dobrze wykorzystasz w przyszłości, a dodatkowe mięśnie pomogą w walce z nadmiarem tkanki [...]

Mam zamiar kazdego dnia bieganie ok 45min lub basen tez ok 45min na zmiane i do tego wypad na rower z tym że rower nie bedzie zawsze( zależy od pogody ) Moge dołożyc makrele lub łososia. Tak ogolnie rzecz biorąc to przy redukcji najważniejsze jest żeby nie jesc WW ,a tluszcze z ryb w/w i tak sie odpowiednio przyswoja?

Mialem taki rower, przod tyl amorki, tarcza z przodu, plastikowe klamiki. -amortyzator tylny ledwo sie uginal i nic nie dawal -przedni zrobil sie taki miekki ze sie tluk przy kazdej dziurze i przy podnoszeniu kola -tarcza byla fajna ale tylko przez jakies dwa tygodnie -klamki, jedna mi pekla i bym sie zabil Ja osobiscie odradzam taki rower z [...]

Ale ja nigdzie nie twierze że kazdy musi mieć rower za 3000 zł lub kazdy za 300 zł. twierdze że nalezy kupowac z głową, kazdy wie do czego potrzebny będzie mu rowerek. Ale nie jest też tak, że nie ma rowerów średnich jakościowo. Nie wmówicie mi że są tylko dwie grupy rowerów, rowey dobre (powyżej 1500 zł) i tragiczne (poniżej 400 zł). Są tez [...]

[...] puls : 151/min Zużyte kalorie (wg pulsometru) : 710 Kcal Dzisiaj tempo, podejście do biegania bardzo lajtowe. Szczerze ... gdyby nie fakt, że nie mam jak dotrzeć do pracy (rower w serwisie, benzyny szkoda), nie pobiegłbym do pracy. Dzisiaj tylko taki truchcik. DIETA: Muszę zmienić trochę podejście. Wiem ile kosztowało mnie (kasa, czas i [...]

SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 10 Jechałem do pracy na rowerze - na czczo. Rower - 2x 20 minut. Jazda bardzo spokojna, tylko chodziło o bezpłatny dojazd ;) TRENING PLECY + BARKI (tył) Podciąganie na drążku - +10 kg – 10 pow. +10 kg – 8 pow. +5 kg – 10 pow. bez obciążenia – 11 pow. bez obciążenia – 10 pow. Martwy ciąg 112 kg – 8pow. 118 kg – 8 pow. [...]

Cześć! Dzień 11 - bieganie+ rower (2x16min - ostro). Dystans: ~12km Czas: ~1h Kcal: 900 Średni puls: ~155 uderzeń na minutę. Wszystkie dane są orientacyjne ponieważ pulsometr zaczął mi wariować, swego czasu zaczął pokazywać ponad 200 uderzeń %-) Dieta: W takie dni jak ten mam straszny głód, a fakt, że staram się coś zbudować, sprowadza że jem [...]

[...] mam jednak jakichkolwiek problemów z estetyką, zalewaniem itd. Odważyłbym się powiedzieć, że mięśnie są „nabite” i dopiero teraz mam życiową formę! SUPLEMENTACJA - rano (po rowerze, przed śniadaniem) - cm3 (4 kaps.) - po śniadaniu - Omega3 + witaminy i minerały. - przed treningiem - PURE BCAA SFD (8gr.) + IHS – SHOW TIME - dobry trening, [...]