[...] się zaczęło z moim towarzyszem aerobowym: od wtorku 4 maja zaczęliśmy wspólne aeroby (bladym świtem bo od 7:30). 4 maja 2010r. aeroby (razem 66min): 21min marszobiegu 45min rower stacjonarny 6 maja 2010r. siłowy (klatka, nogi, bic, tric, barki) aeroby (60min marszobieg, choć więcej było tego marszu) 7 maja 2010r. 8 okrążeń stadionu biegiem [...]
Waga - w górę! Pas/oponka - constans (nie licząc kilkudniowych skoków +/- 1cm) Na poprzedniej stronce są mniej więcej zmiany obwodów.. Trochę tłuszczu spaliłem - bo np. obwód klatki piersiowej spadł (mięśnie nie spadły, bo dawno klaty nie robiłem - więc nie miałoby co spadać); Ramiona, przedramiona i uda - trochę w górę poszły.. Opona [...]
[...] - 2,2 x 130 = 286 g = 1144 kcal Tłuszcze - 231 g = 2080 kcal Węlowodany - 30 g = 120 kcal Siłownia treningi 3 x tygodniowo (całe ciało) po treningu zawsze 30 min aerobów ( rower, bieg, basen ) W pozostałe dni aeroby do 45 min Niedziela odpoczynek Zrobiłem pierwsze ładowanie po 15 dniach, od tego czasu waga skoczyła i ciężko ją zbić nawet do [...]
Rower, pływanie (większość stylów), siłownia - odpowiednio dobrane ćwiczenia nawet pomogą. Tak na prawdę wszystko zależy od kondycji kolana. Piszesz (tak jak 99% ludzi i ortopedów) tylko o uszkodzeniach strukturalnych, ani słowa na temat obecnej sprawności i wyników testów fizykalnych. Niewykluczone, że po dobrym treningu rehabilitacyjnym wrócisz [...]
Zauważyłem że tylko ćwicząc mogę przytyć. Najczęściej jest to latem siatkówka, rower i kajaki. Ciężko połapać się w gąszczu podwieszonych tematów, w każdym jest coś użytecznego. Kiedyś próbowałem ćwiczyć i brać różne odżywki nie dawało to żadnych efektów, dlatego napisałem temat i poprosiłem o jakiś konkretny trening. A co do działu.. Jestem [...]
Witam. Nie umialem znalezc doslownie nic nt. tego spalacza wiec zaczynam nowy temat. Jak stosowac ? bral juz to ktos ? Na opakowaniu pisze 2 tabletki dziennie a jest ich 120 wiec starczylo by na 2 miesiace, cos mi sie to wydaje zbyt dlugo. Czy moge brac 2 przed sniadaniem i 2 przed treningiem tak 30 min ? Do tego mam BCAA + bialko. Jesli ktos mogl [...]
[...] trenować więcej, mam za mało czasu. :/ Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 kg Wzrost : 174 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : aikido, basen, rower Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia (bez wyciągu dolnego) Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
[...] po 3 serie po 14 powtorzen czwartek - biceps 3 czwiczenia po 3 serie po 12 powtorzen, 30 min potem bieganie (30min) piatek - wolne sobota - basen (1,5h) rano niedziela - rower (45min) wieczorkiem chce zachowac zdobyta mase miesniowa, chce po prostu wyrzezbić nogi klatke biceps. mam duzy biceps i klatke ale te partie są miekkie. zamierzam [...]
[...] nogi i barkiProsze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: rower pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana pod sztange z modlitewnikiem i rozpietkami .2 hantelki i gryf [...]
[...] u mnie widac wagi Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: jest ok :) Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, pływanie, siłownia, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mysle, ze na tym etapie fatburnery sie nie przydadza Stosowane [...]
wtorek: jedzenie: 2kromki chleba, 2 plastry sera, warzywka 2jabłka, biojogurt snikers (to w trasie na rowerze) pstrąg ze szparagami, sałatą i mnóstwem warzyw biojogurt, bułka grahamka kawa, 2 jabłka i jakieś warzywa trening: chyba z 40km na rowerku w sumie jakieś 2 godzinki jeździliśmy z chłopakiem Dziś też będzie rower i też pewnie spakuję jakieś [...]