[...] zatrzymania się, choćby po to, żeby przemyśleć, którędy dalej jechać. Kolejną sytuacją kiedy umiejętność balansu przydaje się, jest ta, kiedy podczas wolnej jazdy rower oprze się na korzeniu czy skale i zatrzyma się całkowicie. Jeżeli masz szczęście to wystarczy utrzymać równowagę na ułamek sekundy, przerzucić przednie koło nad [...]
[...] 185 cm Staż treningowy: 10 lat Obwód pasa 93 cm Obwód klaty: 120 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): praktycznie codziennie, bieganie, rower, kettle/siłownia, morsowanie zimą Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : dostęp do siłowni, stosunkowo dużo sprzętu w domu: kettle: 1 x 16 kg, 2 x 24, 1 x 32 i [...]
[...] układem pokarmowym w lepszych okresach (albo obsesją). Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia siłowe, ale pewnie dość nieporadne (brak harmonogramów); rower stacjonarny, rzadziej w terenie; aerobik po swojemu; czasem biegi, skakanka. Od połowy sierpnia do końca września (+ być może później weekendy) pracuję fizycznie, ze [...]
[...] BARKÓW "SZRUGSY" 3x12 Barki: -unoszenie hantli w bok 3x12 -arnoldki 3x12 -unoszenie hantli w przód 3x12 -podciąganie sztangi di brody 3x10 do tego czasami wskakiwałem na rower stacjonarny po treningu z takich ogólnych wskazówek wywnioskowałem ze to trening bardzej na masę (choć cholera wie) te cztery miesiące cwiczen dały mi to ze nie jestem [...]
moze pomozecie w wyborze nowego roweru ? smilies/wink.gif lato sie zbliza, pogoda juz coraz lepsza wiec rower bardzooo sie przyda. Moja wiedza na ich temat nie jest zbyt ogromna, to rady maniakow jazdy na dwoch kolkach sa mocno wskazane. Na co zwracac uwage przy kupnie roweru ? przegladajac necik wybralem taki o to model: IPB Image co o nim [...]
[...] Ćw. siłowe Rozgrzewka ok. 10-15min Co i jak? Tutaj to typowe ćw. z szkoły różnego rodzaju pajacyki,bieg w miejscu,rozciaganie się jakieś skłony itp. Możesz np. 5min na rowerku(jaki tam masz sprzęt) 3min różnego rodzaju wymach, obroty itp. a ostanie 7 min już konkretnie na rozciąganie np. to 1i 2 [...]
[...] ukłucie w tym nadgarstku i poboli przez 5 minut, a potem nic w nim nie czuje do końca dnia i jest super. A wczoraj np. nie bolał mnie cały dzień, pojeździłem trochę na rowerze stacjonarnym + orbitrek, napłynęło trochę krwi do przedramion i znowu czuję, że coś jest nie tak :/. Miał ktoś kiedyś podobne problemy? Na chwilę obecną nie ćwiczę [...]
[...] BF: ~10% Reszta w ankiecie. Jak to wyglądało do tej pory Przez 3 tygodnie: 3 dniowe mikrocyke jeden po drugim: A - Push ok 1h B - Pull ok 1h C - Rower ok 1h + spontanicznie rower raz na jakiś czas Trening o godzinie ~12 Przed treningiem kawa+imbir+chilli+zielona herbata, posiłek 1h po treningu Kalorie przeszły z 2800 do 2400 płynnie w tym [...]
[...] lepiej się tak czuje i efekty wyglądały zawsze ok w porównaniu do moich splitów. 1. A - Push 2. B - Pull 3. C - Rehabilitacja kolana, WOD mobility, rozciąganie, delikatny rower 4. A - Push 5. B - Pull 6. C - Rehabilitacja kolana, WOD mobility, rozciąganie, delikatny rower 7. X - Jeden dzień rezerwy na odpoczynek - będę nim manipulował w [...]
[...] doprowadzic swoj organizm do w miare dobrej kondycji a potem jakoś utrzymywać ten stan. Co mam do dyspozycji? Prawie nic. Cały mój sprzęt treningowy to dwa hantle 4kg, rowerek stacjonarny i buty do biegania. Biegać lubie, bieganie jest spoko. Niemam rzadnego drązka, ławki itp. Mój plan? ułożyłem sobie jako taki plan.. zakładający: Pn [...]
[...] : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Sezon Letni (kwiecień – wrzesień) : 3-4 x rower po 2 h. w sobotę dłuższa trasa – 4-5 h 2-3 x basen po 40 min Średnia dzienna liczba spalonych kalorii – ok. 1300 ckal Zawsze 1 dzień regeneracji Sezon zimowy [...]
[...] eliminacja śmieci z jadłospisu, aczkolwiek: kalorii nie liczyłem, każdy posiłek jadłem najczęściej do syta, słodycze tylko okazjonalnie; trening: 1-2 tydzień: 3-4 x tyg. rower górski, trasa ok 15km.,50/50 szosa/teren, 30-40min. jazdy, 3-4 tydz.: wydłużenie trasy do min. 20 km, najczęściej 25,częstotliwość zwiększona do 5-6 x w tyg., 5-8 [...]
Witam mam prośbe do was drodzy użytkownicy o ocenianie mojego planu redukcyjnego Cel: Utrata nadwagi Wiek: We wrześniu skończe 14lat Wzrost:176cm Waga: 80-84kg Upragniona waga:65kg Dieta do poprawki/oceny Wrzucam tu swoją diete i czekam na jakieś sugestie lub ocene Oto ona: Dieta niskokaloryczna Pij dużo wody pół godziny przed posiłkiem [...]
[...] prowadzi także do obniżenia ryzyka zachorowania na cukrzycę osób dorosłych. Trening aerobowy i anaerobowy Takie rodzaje aktywności fizycznej,jak bieganie,jazda na rowerze i pływanie są wysiłkiem typu aerobowego(tlenowego).Natomiast podnoszenie ciężarów,biegi krótkie czy boks to wysiłek typu anaerobowego(beztlenowego).Podczas wysiłku [...]
[...] 7:00 pierwszy posiłek, zaczynam pracę (średnio intensywną fizyczną) 9:30 drugi posiłek 12:30 trzeci posiłek 15:30 czwarty posiłek 17:30 biorę yohę, synferynę, kawę 17:40 rower do domu 19:30 piąty posiłek 22:00 szósty posiłek i spać niedługo potem Siłownie robię w dni niepracujące. Tu pytanie. Sądzę, że dobrze by było rozplanować te wypady [...]
[...] 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca, raczej siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu Taekwon-Do, 5x rower Odżywianie: Pierwsze i najważniejsze nie jem mięsa :) co niestety nie przeszkadza mi być spaślakiem. Ale ogólnie ten temat zostaje bez zmian. Byłoby miło gdyby dieta [...]