Dziś spoko mogę na stacjonarny, nie wiem czy są te spinningowe rowery ale na pewno są 'zwykłe" stacjonarne, wrzucę jakieś mocniejsze przełożenie i dobiję do 175, w tygodniu wolę stacjonarny rower bo w Wawie ciężko znaleźć szosę do jazdy, o lesie już pomażyc mogę na po pracy..
[...] drazka V dol 27/27/34/34 brzuch 4x10 wznosy ciala na lawce rzymskiej 4x10 przyciaganie nog do klatki wiszac na sznurach %-) 4xmax rzucanie pilki o podloge CARDIO 22 MIN rower w terenie A wiec czulam moc, chyba to podeksytowanie bycia na nowej silce i to ze jakko jedyna laska na koksowni czulam sie pobserwowana \-) trenio zrobiony z kolega [...]
[...] napięcie mięśni + wolna faza ekscetryczna 4. Uginanie leżąc 3s 20, 15, 10 5. Uginanie siedząc jednonoż 15,10, 8 + rest pause 6. Martwy na prostych 3s 15p rozciąganie + rower po 10min Kiero pisał na innym forum, że forma po zawodach to też kwestia genów. W kulturystyce zawsze można wszystko do genu sprowadzać ;-) oto moje fotki :) w wieku [...]
dzieki Mali, ale duuuzo jeszcze pracy przede mna ;-) TYDZIEN 1 2000 kcal 1.Owies,sezam,dynia,maslanka,borowka,ananas 2.jajax2,warzywa 3.kurak,warzywa, soczewica 4.kura,gryczana,warzywa 5.kura,warzywa,wloskie DNT 20 km rower w terenie
[...] krótkiej przerwie) trening z piłką dla średniozaawansowanych. Nie mogę się doczekać 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f75c9e1dbe2f48888472d87b254152bf.png Dzisiejszą aktywnością był rower w terenie około 60 min. Z tym,że tempo bardziej spacerowe;-) Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-06-08 20:52:12 Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-06-08 23:13:47
[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ulalala %-) w jednym wkradl sie przez chwile tren, troche ph, troche spalaczy, no bylo tego :] 8. TRENING: split w cyklu 5dniowym + biegi/rower/basen 25minut dziennie 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cos mniejwiecej 500testa i 500bolda na week przez jakies 20 tygodni 11. [...]
07.07.2013 48km rower, z czego 32km było w towarzystwie słabszej osoby. Dodatkowe 16km polecialam juz sama i podkrecilam tempo. 40km time 1h40min wliczając ten spacerowy odcinek. Miska niezliczoną: 1. Omlet owsiane 50g, jajko x3, masło x10g, banan x100g 2. Kurczak pierś pieczony ok 200g, szpinak, ogórki, fasolka szparagowa, zupa z buraków. 3. [...]
[...] tez zeszlam: obecnie jest 14j. (bylo 18j.) treningi silowe sa ale przeplatane wydluzajacymi sie DNT ale jakas taka niemoc mnie ogarnela jesli chodzi o to. wole jakos rower I spacery ostatnio. wczoraj poszlam na silke (bo okazuje sie ze mam za darmo :-) ) i zrobilam po silowym plecow 3 interwaly na wioslarzu i umarlam - nie mialam sily po [...]
[...] koszulka cala morka jak sciera! tak bedzie wygladac od dzis wtorek i czwartek! bierznia 2,2 km 15 min lvl 10 dolozylem 3 cwiczenia na brzuch orbitrek 15 min, 2,2 km lvl 10 rower 4,2 km ~12 min lvl 10 wytrzylamalosc mi idzie w gore! co do wagi spadlo mi 1 kg, moze troche wiecej bo ta waga dziwna, w pracy sie bede wazyl, tam mi pokazuje [...]
[...] po krótkim ale intensywnym urlopie, miska bez ważenia ale czysto, jak obliques nakazała :-)) porcje raczej standardowe, a do tego codziennie porcja ruchu, w tym bieganie, rower wodny, kajaki, dużo marszów no i pływanie w jeziorze @-) Pierwszy raz wróciłam z urlopu nieutyta z czego niezmiernie się cieszę zaznaczyłam na czerwono, bo to mój [...]
Jeśli chciałbyś rower do dh/freeride'u to na początek od razu nie radzę Ci brać fulla, ale jeśli już koniecznie chcesz to poluj na używaną glorkę (giant glory), a raczej ramę do niego. /edit,kurde zawsze kliknę enter. mam nadzieję, że mod mnie nie zabije; http://allegro.pl/rama-giant-glory-fr-nie-fox-marzocchi-demo-i3399941228.html tu masz ładną [...]
[...] drazka szeroko za glowe 3x10/8/12 43/43/34 5 przyciaganie drazka V dol 3x8 34/43,52 brzuch 4x12 KTE 4x12 brzuszki na rzymskiej 3x10 unoszenie nog lezac CARDIO 27 min rower w terenie - spadek sily na maksa, nawet sie juz nie staram @-| tzn daje wszystko z siebie ale wiem ze teraz bedzie sam regres Mialam konczyc za tydzien ale zmiana [...]
Jedyne czego szkoda to tego, że najlepszą formę będziesz miał schowaną pod kurtką :-D Idalny moment dla wycinkę to wiosna, schodzą snieg, można wywlec rower i pośmigać na świeżym powietrzu, trochę odmiany dla kręcenia non stop w siłowni czy w domu.
to idę/-)_ wish me good luck%-) dobrze, że krótki trening bo jeszcze na rower chciałam skoczyć Kurza twarz... Przypomniałaś mi, że muszę umowy przepisać, bo klientki czekają... I jeszcze mam 14 zaległych maili do odpisania. Ja to jednak dupa organizacyjna jestem #-P
[...] krótsze 6b. uginanie ramion ze skrętem (4 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) Było i jest: 10x6kg/ 10x8kg/ 10x10kg/ 10x10kg-z dyszka jest ciężko Na koniec rower stacjonarny z oparciem 10 minut, poziom 5, dystans 3,03 km http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Naraya Siofor 3x850 Calcium Magnez, Biotyk Kombucha [...]