rower

[...] być nogi, ale nie dałam rady ich zrobić. machnęłam parę serii na prostowanie i uginanie, kilka wymachów na pośladek i 1%-) serię na klatkę, rozpiętek...potem ledwo ledwo na rower 1h, żeby spalić to, co wszamałam. Samopoczucie potworne, nogi tak spuchnięte, że nie dało się ich przetrenować, ból potworny i słabośćws, no ale nie ma co się użalać [...]

Uhm :-)) ok :-) czyli plan powinien wyglądać teraz tak: piątek - 1dzień Klatka + triceps sobota - 2 -Plecy + biceps niedz. - callanetics pon.- 3- Nuki wt. - 4- ramiona środa - 5 -tyłek czw. - rower 30-45 min oczywiście po każdym treniu aero - tak jak zaleciłaś %-) ja to przeżyję? |-) %-)

Uzupełniam Dostęp do sprzętu : Ławka,atlas,gryf,hantle,drążek,elgometr,rower

06.03.2013 No, w końcu kupiłem karnet na siłkę. Rower został dziś wypróbowany, naciąłem się nieco na jego rozmiarze, ale i tak jeździ się dobrze. Dzisiaj zrobiłem sobie przejażdżkę na uczelnię, z uczelni do Ikei, z powrotem, z uczelni na siłownię, z siłowni do domu- wyszło ponad 20km. Bajka, tylko spodnie sobie uyebałem od łańcucha. Plecy + [...]

Dziś dzien z treningiem ukochane auto nie chciało odpalić musiałam wyciągnąć rower, dobrze, że juz wiosna ! 10 minut pod wiatr potraktowałam jako rozgrzewkę, zmachałam się bardziej niz na biezni :D I pull 1.Chin ups (ew. może byc opuszczanie) 4 x 8-12 1p+8op/1p+8op/1p+6op/6op 2a. Ściąganie do klatki, szeroko, 3 x 12-15 20kgx12/25x12/30x10 2b. [...]

[...] sztangą łamaną, w siadzie naprzemianstronne uganianie przedramion ze sztangielkami 7. Triceps - Prostowanie przedramion w dół na wyciągu bloczkowym, naprzemianstronne prostowanie przedramion ze sztangielkami 8. Przedramiona - Zginanie nadgarstków ze sztangą, prostawnie ze sztangą 9. Brzuch - brzuszki itp. 10. Aeroby - stepper, wioślarz, rower

3 kg fatu ? To spalisz na diecie z zerowym bilansem chodzac na silownie a w DNT biegasz i rower ... Daje ci rady a ty chyba czytac nie umiesz ;D ale szczegol. Rob swoja cudowna diete :D

[...] 3x10 3*. wiosłowanie sztangą: 30kgx10- 3 serie 40kgx4 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25 + aeroby- rower 50 min. tętno: 145-155. Dzisiejszy trening (godz.12): Interwały na orbitreku: -10 min rozgrzewka -30 max:30 normalne tempo x9 tętno już przy pierwszych 2 interwałach [...]

To na podstawie informacji zawartych w postach podwieszonych ułóż coś sam. Sensownego. Bo biegania czy jazdy na rowerze to nikt Ci nie ułoży. Wsiadasz na rower albo biegasz jak i kiedy chcesz.

No i rozłożyło mnie totalnie kurde. Dzisiaj walnę z 1g aspiryny i spróbuję na rower w bluzie wejść i wypocić tą chorobę o ile nie spadnę z tego rowera %-) Pewnie od kreatyny.

Miska na dziś. W planie skakanka bądź rower. Poprzeglądałam się dziś w lustrze i stwierdziłam, że jest lepiej :-D Możliwe, że widzę co chcę zobaczyć, ale i tak się cieszę. Ciało wygląda na bardziej jędrne i nie jest takie galaretkowate jak było. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfb1e5a1c1e34ea98a05559b4c5ab334.png

[...] do oporu lub plank 3min/2:30min/2min/1:30min. Czasem nie wyrabiam 4 treningów w tygodniu, więc oczywiście najczęściej przepadają mi nogi. Postaram się lepiej pilnować. Przez rower i tak chyba nic nigdy na nogach nie zbuduję. Dieta to nic specjalnie przemyślanego. Raczej kieruję się liczeniem kalorii i kilkoma zasadami: - jeśli przekroczę [...]

[...] czułem straszną pompę na przedramionach. + aero - bieżnia 20 minut, różne tempo Od jakiegoś czasu staram się dodawać aero po treningu, jeśli pogoda polepszy się na stałe- rowerkiem na i z siłowni. Jeśli nie, to w miarę wolnego czasu będę korzystał z dobrodziejstw elektroniki. Miska Suma dobowa: 2992kcal, 179g (24%) białko, 111g (33%) tłuszcze, [...]

[...] A czy ja 3 razy w tym samym czasie zachoruję na to samo choróbsko? Czy będę przyjęta poza kolejnością do lekarza? Czy do specjalisty będę czekać 1 dzień czy 2 lata? Ja pierd.... Za te wszystkie odprowadzane składki miałabym już teraz kolejny porządny rower :(((( Nie wspominając o tym, że gdyby nie robota to na liczniku byłoby więcej kaemków :(

Mam już totalny śmietnik we łbie, toteż chyba bez psychologa się nie obejdzie. Trzeba by długo pisać, ale mniej więcej wiem, jak wyglądają mechanizmy moich zachowań... Rower zamierzam kupić niedrogi, a postoi i parę kcal na nim spalę... Chodzi też o urozmaicenie, na razie nie chcę opierać się o sztywne ramy treningów siłowych, bo boję się tej [...]

[...] 3. opuszczanie 5 x max 5/5/4/3/1 %-) 5/5/4/4/4 4. podciaganie/opuszczanie z gumą 3x 6 3x 1Np+5No 6No/6No/6No legenda N-nachwyt o/p-opuszczenie/podciągnięcie 5. areo rower st. 15 min ______________________________________ 1. już druga seria 4 i 5 powt było ciężkie 2. taaa poyebałam zapiski }:-( coś za lekko mi szło 3. opuszczanie bez [...]

Dieta będzie cały czas lecz po wakacjach zmieni się jakby to ująć trening ponieważ rower odpadnie na brak czasu i plażówka poprzez zmiane klimatu lecz dojdzie 3h wf przez tydzień i w piątek 1h basenu. + w domu można zawsze coś poćwiczyć Zmieniony przez - Relaks w dniu 2013-03-10 13:31:10

[...] odpowiednio odżywiać, jeść zdrowo, nie objadać się i omijać szerokim łukiem od śmieciowego żarcia. Zrezygnować ze słodyczy, fast foodów. Możesz do tego dodać basen, biegi, rower jakąś aktywność fizyczną. Pomyśl nad jakimś sportem. W Twoim wieku to wystarczy. Trening jedynie z obciążeniem własnego ciała. Zły dział. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]

kolana już są spoko raczej, crossfit naprawił z deka. obczaj ten rower jeszcze raz. ma silniczek %-)

Przemo %-) %-) Ja samochod sprzedalem 2 lata temu ,teraz razem z kobieta tylko rower i spacer ,oboje jestesmy zadowoleni. Zawsze przed silka mam 20min roweru albo 40min marszu ,tak czy siak ,z sylwetki jestem zadowolony ,wiec wnioskuje ze nic zlego Ci sie nie stanie ,ale mozesz wrzucic z 150kcal wiecej zeby wyrownac bilans. Pozdro! Zmieniony [...]