rower

rower stacjonarny 10min poz3 pompki 4 x 27

środa dzień bez sztangi :( rower stacjonarny --13min poz3 pompki 4 x 27

Przez 60 min robisz ponad 20 km ?88-O Wow niezle Ale to nie bieżnia tylko rower:-) Jako ciekawostkę to powiem ze średnie tętno jest tutaj 109 a po świętach jak troche popiłem i pojadłem przez kilka dni to przy takim samym tępię średnio tętno w granicach 120 było i potrwało to tydzień zanim wróciło do normy czyli tak jak teraz:-D Tłuszcz palmowy - [...]

wieczorne ,bez podrygów i harców czy innych hołubców :) rower stacjonarny --13 min na 3-cim pompki 4 x 27

[...] biegam półmaraton a ogólnie tętno na 4,00 i biegu pod górkę to był poziom poniżej 165, pierwszy zakres skończył mi się przy przekroczeniu prędkości 4,15. Dzisiaj jak narazie rower 60min. 4x8min w sweetspocie niby trening lajtowy ale dodane 5sekundowe sprinty po 500-650W, na jeden interwał 8 min przypadało 4 sprinty. I tak średnie z interwałów [...]

[...] (mam pulsometr i mogę z nim chodzić) - nie chcę też z nich rezygnować bo to też odpoczynek psychiczny. Pomyślałem, że w pozostałe dni tygodnia (3 dni) dorzucę stacjonarnie rower wpięty w trenażer. Powietrze u mnie w mieście momentami jest takie, że o ile nie jestem w środku lasu to lepiej nie wychodzić, a już na pewno ćwiczyć na zewnątrz. [...]

U mnie śniegu nie ma. Jest mała gołoledź i -10. Na rower idealna ;-)

przed chwilą rower stacjonarny 10 min na 3-cim pompki 4 x 27 Byczku czy czegoś tu nie opuściłeś?%-)

przed chwilą rower stacjonarny 10 min na 3-cim pompki 4 x 27

Noż ja p******ę...a rower masz? I obcisłe? %-)

[...] miałem regularny tryb życia (praca na wykończeniówce, codziennie od 6 do 17 ) , jadałem regularnie, spałem regularnie i regularnie ćwiczyłem (brak siłowni , tylko bieganie, rower, rolki, pompki , drążek etc etc ) . Niestety od roku czasu pracuje na hucie na 4 brygadówce (4 ranki , dzień wolnego, 4 popki , dzień wolnego , 4 nocki , dwa dni [...]

NIEDZIELA Rower stacjonarny --13 min opór nr 3 pompki -- 4 x 26 kółko z kolan -- 3 x 15 Rozumiem, że wieczorkiem będzie...wisienka na torcie:-?%-) Nie wieczorem a już teraz,i nie wisienka na torcie a kawał sernika |-) ,tak do kawy ,trochę za duży kawałek mi się ukroił ,że tak powiem nóż mi się omsknął }:-(

NIEDZIELA Rower stacjonarny --13 min opór nr 3 pompki -- 4 x 26 kółko z kolan -- 3 x 15 Rozumiem, że wieczorkiem będzie...wisienka na torcie:-?%-)

[...] miałem na nic ochoty. Jedynie basen wchodziły w grę, ale od jakiegoś czasu mam problem z zatokami. Wt - 4x (400m po 4:05 / 100m marszu / 200m po 4:05 / 100m marszu) Śr - rower 3x12 min na 95-99% z przerwą 2 min Czw - miało być szybsze bieganie, ale spadł śnieg, całość poprawił mróz i zrobiło się ślisko. Próbę szybszego biegania podjąłem, ale [...]

NIEDZIELA Rower stacjonarny --13 min opór nr 3 pompki -- 4 x 26 kółko z kolan -- 3 x 15

[...] do sierpnia 2016 nieregularne bieganie po 20-30min, bardzo sporadycznie zumba, którą lubi OGRANICZENIA: zwis na drążku tylko kilka sekund, pompek damskich nie zrobi, rower odpada. Proszę was o podpowiedź, jakie ćwiczenia jej kazać robić, żeby ją rozruszać, a potem pomóc schudnąć. Dobrze by było, by trwały do 25min, bo wiem, że przy [...]

SOBOTA rower stacjonarny --10min pompki 4 x 26 pompki na poręczach cc +10kg --5 x 10 wyciskanie wąsko 5 x 8 x 90 3 x 6 x 90 górny wyciąg prostowanie ramion --4 x 10 x 37,5

wieczorne rower stacjonarny 10min pompki 4 x 26 Cieniutko Byczku oj cieniutko%-) A gdzie wieczorne "podrygi:-?{{:-("

wieczorne rower stacjonarny 10min pompki 4 x 26

[...] 2 min w tempie 5,00 + na koniec 3,5km po 4,00. Łącznie 13km w czasie 59 min. Przed biegiem miałem recovery spin 60min jako rozgrzewka. Dzisiaj rano basen a wieczorem rower+bieg. Startuje w zawodach Elite czyli 3km jak najszybciej na trenażerze-) Musiałem sprawdzić jaki target sobie ustalić na te zawody, prognozuje że zajmie mi ten odcinek [...]