rower

[...] tyc i postanowil na stare lata cos z tym zrobic :) Od pnad roku testowalem, probowalem, analizowalem. Troche cwiczen hantlami, troche na atlasie (taki zwykly, domowy) i rower stacjonarny. Raczej malo sie zmienilo, az do ostatnich dwoch tygodni. 2 tygodnie temu wazylem 85,5, przez te dwa tygodnie testowalem sposob zywienia IF, 18/6, pasuje mi [...]

Wiek: 18 lat Waga: 100 kg Wzrost: 190cm BF: 24.3% Aktywność: trening 5x w tygodniu, rower, szkoła Chciałbym zrzucić 10 kg. Czy mi się uda? /SFD/2017/2/16/767b4b3886504ee5bba90dd91113bda6.jpg

[...] ławce poziomej, martwy ciąg 4x20, przysiady ze sztangielkami 4x20, pompki 5x20. Śiroda. To samo Czwartek. Tylko brzuszki. Piątek. To samo co we wtorek i śirodę Sobota wolne Niedziela. To samo co w piątek. Do tego planuję kupić rower stacjonarny, żeby wykonywać jakieś areoby. Pomiędzy ćwiczeniami bieg 10s w miejscu. Czy z tymi ćwiczeniami schudnę?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: olum95 WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy siłownia, wcześniej rolki, bieganie, rower ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 60 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 [...]

[...] Ćwiczę siłowo w poniedziałki, środy i piątkim ok. 50min. Po siłowni nie robię cardio, robię interwały we wtorki i czwartki, po 30 min. W sobotę odpoczynek, w niedzielę jakiś rower lub pillates. Dieta... tu trochę zmaściłam sprawę, jem 1400-1600kcal. Pewnie powiecie, że to mało. Jak zatem to zmienić, żeby ciało zaczęło mnie słuchać? Nie przepadam [...]

[...] 3-5 piw Cel : masa na klatce i plecach - zachowana szczupła sylwetka Ograniczenia żywieniowe: brak Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu, skakanie na rowerze (stoi się na pedałach i podrywa rower całym ciałem, pracuje głównie tułów, ręce, nogi), średnio 1,5h Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie [...]

[...] wyciągu górnego 4x12 Pompki na poręczach 4x12 Na dobicie brama Ściąganie linek wyciągu górnego 4x12 Ściąganie linek wyciągu dolnego 4x12 rozciąganie Nogi + brzuch Rozgrzewka rower/orbitrek 5min Prostowanie nóg na maszynie 5x12 Zginanie nóg na maszynie 4x12 Wyciskanie nóg na suwnicy 4x12 Przysiady ze sztangą 4x10 Łydki na suwnicy pięty do wew. [...]

Potrzebuje rower stacjonarny do domu w celu pozbycia się tkanki tłuszczowej i poprawy kondycji. Bardzo proszę o radę przy wyborze modelu.

O mnie: Lat:18 Wzrost 180 Waga 118 Trening: w domu trening 5x5 dla poczatkujacych od WK trenuje jakies 3 tygodnie Dodatkowe aktywnosci: Rower jesli jest pogoda Typ budowy:Endomorfik Cel diety: Zrzucenie do 100kg Wedlug kalkulatora BMR: 3508 kcal 15% białka: 527 kcal = 132 g 55% węglowodanów: 1930 kcal = 483 g 30% tłuszczu: 1053 kcal = [...]

[...] Obiad II 18:00 Kurczak - piersi, warzywa 150g, czarny ryż 50g, 30 min przed treningiem mocna kawa + dwa słodziki Siłownia 19, do bidonu BCAA 45 min siłowy trening + 30min rower W szatni Izolat 30g na wodzie 5. Kolacja 21:00 Wołowina/cielęcina, warzywa 150g, czarny ryż 50g, + kompleks witamin 22:00-23:00 - spać Tak sobie wymyśliłem :) Proszę o [...]

Do sprzedania praktycznie nowy strój NIKE na rower ( do biegania ) , nie trafiony prezent z zeszłego roku , użyty dwa razy + przymiarka ( nigdy nie biegałem i nie jeździłem w nim) Taki rodzaj odzieży nie przemawia do mnie więc chce się pozbyć. O tym że stan jest jak nowy świadczy stan materiału oraz prasowanek. Rozmiar z metki to M na wzrost 178 [...]

[...] bieganie ok. 20 min Odżywianie : trzymana dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby, bieganie, rower, basen Stosowane aktualnie preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Zapotrzebowanie w zrzucie jest dla mnie ona [...]

[...] po treningu siłowym nie dużo, bo około 10 minut. Czy poniższy plan będzie odpowiedni ? Czy lepszy byłby Push/pull 4 dniowy? Dodać więcej aerobów czy tyle wystarczy? Jest to rower stacjonarny 20 sek sprint/40 sek luz. Poniedziałek​ - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga [...]

[...] przerwy) Obwód pasa 92 cm Obwód klaty: 100 cm Obwód uda: 63 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od 2 miesięcy codziennie biegam od 3 do 5 km i jeżdżę rowerem od 10km do 30km (średnio, aktualny środek transportu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] chodzi o treningi to ćwiczyłem dosyć często tj. co najmniej 3 dni w tygodniu - były to głównie treningi aerobowe, czyli basen (ok.40 min kraulem - 65-70 długości x25m) lub rower (co najmniej 1,5h i 30km+), ok. 2 razy trening siłowy. Nie mogę teraz ćwiczyć na basenie oraz siłowo ze względu na to, że kilka dni temu "rozwaliłem" sobie prawy bark [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%?(zdjecie) Aktywność w ciągu dnia : szkoła, czasem kosz lub basen Uprawiany sport lub inne formy aktywności : czasem kosz, basen, rower Odżywianie : - Cel : masa mięśniowa Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : FBW Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 20 - 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia i aeroby, w weekend rower około 40km Odżywianie : chce się dostosować do 200% diety i aktualnie jem wszystko co zdrowe, nie jem syfu Cel : maksymalna redukcja i dobry 6pak }:-( Ograniczenia [...]

[...] spożywać kalorii przy swoim wzroście i wadze aby prawidłowo budować mięśnie. 3. Jak plan treningowy polecacie jeśli do dyspozycji mam tylko ławeczka + sztangę i hantle. Zależy mi na rozbudowie rąk oraz klatki. Nogi juz pozostawie sobie :-) Biegam + rower. 4. Jakieś suplementy wspomagające ? Białko ? Może bcca ? Coś więcej ? Dziękuję bardzo.

[...] 121kg, zszedłem do 105, potem fat poleciał sam) od niedawna ćwiczę na siłowni, trening siłowy jak narazię, i planuję dorzucić aeroby, bieganie(3x w tygodniu z rana na czczo) rower w miare możliwości też 3x i basen 1x w tygodniu, chciałbym się dowiedzieć czy na początek wystarczy bieg 15-20 minut(wiadomo że z dnia na dzień zwiększał będę czas [...]

[...] kazdego dnia inna partia miesni plus brzuch. Niestety mam spieprzone kolanem i nie moge robic zbyt mocnych aerobow i jedyne co mi sie udaje bez bolu to wioselka bo bieganie rower orbitrek przy wiekszym wysilku odpadaja. Mam pytanie i wielka prosbe, moglibyscie mi podpowiedziec jak moglbym sie suplemenotowac zeby to mialo sens ? Jesli chodzi o [...]