[...] 3s Biceps 1.sztanga łamana 3s 20,30 40kg 12, 10, 8rep 2. hantle z sublimacją 3s 16,18,20kg 12,10,8rep 3. czasami wyciąg dolny na izolację Dzień II 1. Rozgrzewka 15 min rower Nogi 1. squat 4-5 serii 40, 60, 80, etc 2. leg press 4-5serii na maxa od 180- 260, 280kg po 15, 12 rep 3. łydki czasami wznosy Barki 1. sztanga w staniu military press [...]
[...] 92cm Obwód klaty: 99cm (na normalnym wdechu) Obwód uda: 61cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 1/2 razy w tygodniu przez rok z przerwami, latem rower górski (teren urozmaicony/górzysty, ostatnie trzy miesiące 250km) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]
Witam. Mam pytanie jak w temacie. Czy do rozgrzewki przed treningiem siłowym mogę zamiast bierzni, steperu czy rowerku stacjonarnego użyć skakanki i przed treningiem poskakać z 10 minut i potem krążenie ramion itp i dopiero trening? Czy skakanka nada się czy lepiej rower czy bieg lub steper? Pytam gdyż chce zaoszczędzić na czasie w siłowni i [...]
[...] z kettlebellem/hantlami/piłką na a) tyłek/nogi b) ręce c) plecy/barki d)brzuch + ok. 20-30 minut aerobów przed i po 30-40 min, w pozostałe 2-3 dni aeroby:bieganie/orbitrek/rower/tbc/bpu/spinning jak mam mniej czasu to robię hiit na bieżni, a jak więcej czasu to interwały <- wiem, że powinnam się uśmiechnąć do ciężarów, a nie cisnąć tyle [...]
czy w taki sposób uda mi się nabrać masy mięśniowej: dieta z dodatnim bilansem i jakies treningi cardio jak rower czy jogging (aby uniknąć zbytniego otłuszczania sie), ale brak treningów siłowych?? chciałbym przytyć, ale silownia to nie moja bajka i po prostu musiałbym sie do niej zmuszać, a cwiczenie na siłe to sami wiecie jakie daje efekty... [...]
[...] moim wzroście wydaje się to dla mnie dobrą wagą. Jak mi sie uda będę cisnął dalkej. Na dzień dzisiejszy siłownia 3 w tyg. Na więcej nie znajdę czsu. Do tego basen , bieg , rower. Tylko ter pytanie do Was jak to w miarę mądrze rozłozyć. Pytam tutaj bo mam już dość opini w stylu , "kolega mojego kuzyna brata brał to i to , Ty tż weź pomoże Ci". [...]
[...] + dodatkowe aeroby ale to wtedy jak mam więcej czasu, jestem mniej zmęczony itp przykładowo w zeszłym tygodniu oprócz tych treningów zrobiłem jeszcze 5x aeroby (2x basen, 2x rower, 1x bieganie) Dzień wolny - daje wtedy kiedy mam naprawde dużo jakiś ważnych obowiązków, czy nie mogę z jakiegoś względu ważnego iść na trening (od 4 tygodniu akurat [...]
Wiek: 26lat Waga:116 kg Wzrost:195 cm Nawyki żywieniowe zmieniłem od początku kwietnia 2014 roku Trening prowadzę regularnie od 1.08.2014. Na początku była to głównie jazda rowerem. Praca: dość ciężka fizycznie Cel krótkoterminowy do końca tego roku: waga poniżej 100kg Cel długoterminowy: dobra sylwetka Dieta: Obecnie stosuje głównie 10 wskazówek [...]
[...] co dalej mam zrobić. Zacznę od początku, w tym roku wziąłem się ostro za siebie i udało mi się zrzucić 15kg (z 105kg do 90kg przy 195cm wzrostu) głównie aeroby bieganie/rower. Mimo takiej utraty wagi mam nadal ok. +/-25%bf. Zastanawiam się teraz czy zrzucać jeszcze wagę do 85kg czy zostać na 90kg i zaczynać rzeźbić. Od sierpnia zacząłem [...]
Sprzedam zestaw odzieży termoaktywnej marki Campri, która specjalizuje się w produkcji wysokiej klasy sprzętu turystycznego i rekreacyjnego. Idealna do biegania, na rower albo do codziennego użytkowania. Odzież jest zaprojektowana z warstwy termicznej, która będzie utrzymywać ciepłe i suche ciało w każdych warunkach pogodowych, materiał jest lekki [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 93 Wzrost : 181 Cel treningowy : zwiększenie siły, Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : rower rekreacyjnie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : jest ok .4000kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko wpc ostrowia, [...]
[...] : masa bez zalewania, rekompozycja przy dużej ilości fatu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/koszykówka/rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : póki co myślę, że tylko białko dla uzupełnienia Stosowane wcześniej diety [...]
[...] siłownie, na której głównie robiłem trening typu FBW i wchodziłem też trochę na worek. Częstotliwość wizyt na niej była 3-4 razy na tydzień. Tydzień temu sprowadziłem sobie rower, co mnie "kosztowało" przejechanie około 50km, oraz od poniedziałku dojazd i powrót z pracy (razem ponad 1h jazdy dziennie). Tak się składa, że od października [...]
[...] kulturystyka i aero w sumie 6 dni w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: silowania bieg rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2'5 / 4-6/ 1 Wrażliwość na stymulanty: brak danych Możliwosci [...]
Witam mam trochę głupie pytanie mam 183 wzrostu i ważę 82 kg powie mi ktoś jak rozłożyć posiłki i co jeść aby były 4-5 albo na 3 każda opcja będzie mi odpowiadać by tracić tłuszcz a zyskiwać mięśnie za pomoc dam soga czy jak to się nazywa :) dodam że trenuje 3x w tygodniu drążek i sztanga plus biegi ewentualnie rower
[...] Sprzęt znajduje się w Mławie woj. mazowieckie. Możliwy odbiór osobisty, mogę sprzęt dowieźć, a mniejsze elementy wysłać. Dla zainteresowanych posiadam również na sprzedaż: rower miejski męski, zestaw kina domowego, tablet 10,1' oraz konsolę PS2 z całym zestawem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f4cce0dc972f47318d9320e9d4ef9eb4.JPG Zmieniony przez [...]
[...] i dwoma hantlami, dokładałem do tego sporadyczne wyjścia na siłownie, oraz znacznie częstsze wyjścia na basen (w pewnym czasie zacząłem trenować triathlon więc basen+rower+bieganie+siłówka w domu). Teraz jestem w 3 kl LO zainwestowałem w kartę multisport i zacząłem regularnie chodzić na siłownie. Wiem, że każdemu na początek zaleca się [...]
184cm i 86kg here. Zdecydowałem sie na FBW i aeroby (a6w, bieganie, rower, zeby nie bylo nudno). Dlaczego tak nawciskalem z bieganiem itd? Bo jezdze na rowerze juz dluzszy czas, zdarzaja mi sie dystanse po 120km i nie chce tego porzucac - bede robił mniejsze dystanse, ale w ramach aerobow. Co o tym sadzicie? Bieganie dla kondycji i dlatego ze.. [...]
Witam, gdzie mogę dostać magnesy do rowery treningowego? Bo z jakiegoś powodu nie mam 2 magnesów i rower stawia słaby opór :p
[...] się w kilogramy, bardzo ciężko zachować mi wagę, od 19 roku życia cały czas tyję. Hormony w normie. Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, ćwiczenia siłowe, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tran i napoje izotoniczne (o ile to ma znaczenie) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Co robię nie tak, że [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
