rower

[...] ale tak jakoś..myślę, czy nie dodać sobie w jeden dzień jakiegoś treningu w domu, tak żeby były 4 dni treningowe. Najlepiej niech już będzie wiosna, to będzie można iść na rower. plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x25/10x30/8x30/7x30 12x25/10x30/9x30/8x30 12x25/10x30/8x30/8x30 2.Wiosłowanie półsztangą [...]

[...] chociaż przyznam, że czasem mało, tak się organizm rozkręcił. Ale przy 3 dniach w tyg ćw i pracy siedzącej trochę boję się zwiększyć, zrobię to może za jakiś czas jak włączę jeszcze rower. Zdjęcie- dół grudzień2015, góra- teraz /SFD/Images/2016/4/27/c5a4e3ab5d0044879f75d5c44a5acb2c.jpg /SFD/Images/2016/4/27/54424923d30f4ee6a2dfc4ecb9ebaff7.jpg

[...] ale tak mi było dziś niedobrze, że przełożyłam nogi na jutro. Zołądek bolał strasznie i oczywiście padły słowa- "nigdy więcej' |-) Na szczęście już jest w miare ok- wpadł rower 22km. 1. Jajecznica+masło+chleb gryczany 2. Pieczony kurczak+ziemniaki+ masło 3. Po rowerku- sernik z chia+domowe lody z odżywką- było mega /-)_ 4. Pewnie chleb z [...]

[...] to niemiłosiernie. Chyba to po prostu genetyka- nie wiem już sama. Chciałam też proporcje wyrównać- zwiększyć barki i plecy. Ćwiczę siłowy 3 razy w tygodniu i wpada jakiś rower 1-2 razy w tygodniu. Myślałam, żeby dodać jakąs wytrzymkę, albo coś? Ale tak żeby to zrobić w domu Jak się czuje- sama nie wiem. Raz się sobie podobam, a raz nie. Z [...]

[...] ostatnio jakoś napuchłam no i ciuchy za małe. Nie wiem czego to wina, za dużo kcal? Wychodzi koło 2100 kcal na dzień przy trzech treningach siłowych w tyg plus raz lub dwa rower. Oczywiście moim celem nie była ostatnio redukcja, więc może nie powinnam się dziwić, że przytyłam, ale już się chyba nie czuję ze sobą dobrze.Nie wiem za bardzo teraz [...]

Poniedziałek: 1. Jaglanka, whey, orzechy, wiórki, jagody 2. Mięso wołowo-wieprzowe, makaron 3. Gofry jaglane, jogurt, truskawki 4. Chleb gryczany, jaja, ser kozi Rower 20 km Wtorek: 1. Jaglanka, whey, orzechy, wiórki, jagody 2. Mięso z indyka, ziemniaki 3. Jaja, makaron kukurydziany, masło 4. Chleb gryczany, jaja, ser kozi Trening: 1.Goblet squat [...]

Niedziela: 1. Jaja, chleb gryczany, masło 2. Kurczak pieczony-udko, frytki z piekarnika 3. Ciasto biszkoptowe z mascarpone 4. Pizza z chorizo,mozarellą 1 925,8 kcal/102,8 gB/167,5 gW/ 95,4 gT Rower 20 km Poniedziałek: 1. Jaglane, whey, orzechy, wiórki, truskawki 2. Pierś z kurczaka w sosie sojowym, makaron ryżowy 3. Gofry z jabłkami, jogurt grecki [...]

[...] tak mało czasu, że zawsze robie na świeżo Weekend piękna pogoda. Niestety dostałam @ i oczywiście nie byłam w stanie zrobić treningu, ale w sb zaliczyłam pierwszy w tym roku rower- 25 km. Poniedziałek 1. Jaglane, brazilisjie, migdały, whey 2. Ziemniaki, pierś z kuraka, warzywa 3. Makaron sojowy, jaja, parmezan 4. Chleb gryczany, jaja, masło [...]

Piątek: 1. Biszkopcik z mascarpone, truskawki 2. Udka z kurczaka, ziemniaki, warzywa 3. Makaron gryczany, łosoś, warzywa 4. pizza ryżowo-gryczana z chorizo, mozarella, warzywa trening: Uginanie na piłce 4x12 10/10/10/10 12/12/10/12 10/12/12/10 10/10/10/12 10/10/9/9 2. odwodzenie kolan w pozycji glute bridge 3x 20 20/20/20 20/20/20 [...]

[...] 14/13/12/10 15/13/12/10 12/10/16/12 10/10/12/16 10/10/10 4b. Pajacyki 4x 60s 60/60/60/60 60/60/60/60 60/60/60/60 60/60/60/60 60/60/60/60 50/50/60/60 chciałam iść na rower, ale mocno wiało.. od paru dni wklepuje co jem i bardziej kontroluje, bo zaczęłam bardzo zauważać swój smalec, szczególnie na nogach i boczki [...]

Hehe no czasem mam wenę ;) W poniedziałek pierwszy rower w tym sezonie- 22 km. Było bardzo przyjemnie. Wczoraj: 1.rdl z hatlami 10x15/10x15/8x17,5/8x17,5 10x12,5/10x12,5/10x15/10x15 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x15 10x10/10x10/10x12,5/10x12,5 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10 10x10/10x10/10x10/8x12,5 10x10/10x10/10x10/10x10 [...]

Niedziela- rower 20km wtorek: 1.rdl z hatlami 10x17,5/8x20/8x20/8x20 10x17,5/8x17,5/8x20/8x20 10x17,5/8x20/8x20/8x20 10x17,5/8x17,5/8x20/8x20 10x15/10x15/8x17,5/8x17,5 10x12,5/10x12,5/10x15/10x15 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x15 10x10/10x10/10x12,5/10x12,5 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10 8x15/8x15/7x15/7x15 10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5 [...]

[...] 10x37,5/10x37,5/12x37,5/20x30 10x37,5/10x37,5/10x37,5/17x30 10x30/10x37,5/10x37,5/10x37,5 10x30/10x30/10x30/10x30 10x30/10x30/10x30/10x30 środa: rower 20km czwartek: 1. Przysiad bułgarski 4x8 8xcc/8x2/8x2/8x4 2. ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 4x8-10 8x30/8x30/8x30/8x30 8x30/8x30/8x30/8x30 [...]

jeju dni płyną jak szalone... nie ogarniam tego. Poprzedni tydzień: 2x siłowe, 1xJoga, 1x rower 20 km tu trening z nidzieli: 1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8 20x8/40x8/45x8/50x8/55x8/55x8/60x4 20x8/30x8/35x8/40x8/45x8/50x6 2. ściąganie linek z wyciągu górnego 4x8 20x8/20x8/20x8/20x8 20x8/20x8/20x8/20x8 3. odwodzenie nóg na maszynie 4x12 [...]

no i po tygodniu: bilans: 2x siłowy, 1x joga, 1x rower 20km plus cel kroków codziennie zrealizowany. Siłowe miały być 3 no, ale nie wyszło. 1. Opuszczanie 5x3-4 3/3/3/3/2 3/3/3/3/3 2. hip thrust 12/10/8/6/3/max 12x60/12x70/10x80/8x90/6x100/15x60 12x60/10x70/8x80/6x90/4x100/16x60 3. inverted row 4x 8/6/6/6 6/6/6/6 4. RDL sztangielki4x6-8 [...]

Zajawkę mam od zawsze :-D rower mam MTB i zwykle jeździłam pół na pół, ale teraz szosa, bo z ta noga nie moge jeszcze po dziurach, bo wtedy mnie boli

[...] tułowia leżąc 3xmax- 1x1,25kg/ 2x2,5 unoszenie tułowia leżąc 3xmax x1,25kg unoszenie tułowia leżąc 3xmax x1,25kg niestety po tym bowlingu mega doms prawego pośladka :-D co niestety dawało się odczuć w czasie treningu, szczególnie martwego po południu nawet udało się iść na rower- 20 km /SFD/2019/5/12/c1e500d4e0004b338b369e382a1a14fa.jpg

chciałam dopisać jeszcze, że dziś rower 20 km, a mi się zacytowało :-P Zmieniony przez - cod123 w dniu 2019-05-18 13:49:23

[...] dużo na początek, no ale niestety to najmniejsza sztabka na wyciągu. Pompki kiepsko, bo miałam jeszcze mega domsy na górze od ostatniego razu plus dawno nie robiłam. piątek rower 20 km sobota- nie miałam jak się dostać na siłkę, więc trening w domu 1. Podciąganie 1/1/1/1/ 2. unoszenie bioder z gumą plus krążki 10 kg 4x20 3. wiosłowanie z gumą w [...]

[...] układa mi osoba myślę kompetentna w tym temacie, ale jeżeli coś jest nie tak to proszę powiedzieć. Do tego treningu dochodzą zwykle aeroby 3 dni w tygodniu po 30 min na rowerku stacjonarnym. Niestety to w przeciwieństwie do treningu siłowego nie sprawia mi przyjemności. Co innego wiosna/lato, wtedy zwykły rower, co uwielbiam. ZDJĘCIA w [...]