[...] spalacza. Dawkowanie przez cały czas po 3 kapsułki dziennie. Trening to 4-dniowy split (każda partia ćwiczona raz w tygodniu). Aeroby na początku testu 6 dni po 40 minut (rower/bieżnia). Obecnie 7 razy w tygodniu po 50 minut (bieżnia). Prócz spalacza nie stosowałem żadnych innych supli, prócz witamin i omega 3. W dzień treningowy 3 kapsułki [...]
[...] daleki 25/27/29x8 (+2) Zarzut 25/27/29x8 (+2) Wiosło hantelką 13/15/16 (+2) Wznosy bokiem 4/4x8/4x8 Wznosy w opadzie 4x6/3x9/3x10** Francuz oburącz 12x6/13x4/13x4 15min rower w tym 7x30/30 interwały*** * powtórzyłam, bo w drugiej serii technika mnie opuściła pod koniec, w trzeciej już było lepiej :-)) ** zdecydowanie lepiej czuje i plecy i [...]
Rzeczywiście wygląda tak jakbym jakies akrobacje robiła, a ja tylko wsiadałam na rower %-) Falka, nic nowego w kuchni, zero, nullll :-{ Dzisiaj pierwszy raz od czasów podstawówki, jadłam wołowinę, więc - jesteś pewna, że pytasz odpowiednią osobę o nowinki kulinarne? \-) Żyrafka pogoda, póki co, jest w porządku na rowerek :-) Chyba, że z innego [...]
[...] pół w trakcie), Muscle Peak inner Armour - Treningi - 6 mc FBW od 2 tyg Split 3 dniowy - Inne sporty - wtorek - czwartek - w przerwie od treningu silowego basen 1000m lub rower 10 km Wczesniej założyłem post w którym opisalem, że nie moge dużo jesc z braku apetytu oraz pracy (operator koparko-ladowarki najczesniej 7-17). Stworzylem jakas [...]
aeroby wykonuje 3 razy w tyg bo 3 razy w tyg chodze na silownie aeroby - 25min bieg 20 min rowerek 10 min orbitek zalezy od dnia czasami robie samo bieganie albo bieganie i rower
[...] posiłek pod korek wypiłem 4 piwka. Wpadło tylko 1kg na wadze więc jak na mnie to malo:-) i motywacja na kolejne 3 tyg do swiąt jest. ;-) W 1 święto miskę też odpuszczam pewnie jak większość. A zaraz spadam na rower ok 30km planuje przejechać więc ten 1 kg wody zaraz pojdzie :-D dorzucilem yohe na ostatnie 3 tyg i ciągle latam lać to normalne?
[...] 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7kg/8kg/9kg/10kg 7) uginanie przedramion 7/8kg/9kg/10kg 8) wyciskanie francuskie stojąc jedną ręką 7kg/8kg/9kg/9kg plus 15 minut rower i 30 minut basen Pierwszy posiłek podzieliłam na pół ale już nie chciało mi się go rozpisywać, dlatego taka przerwa między posiłkami. [...]
[...] ogorek, rzodkiewka Jesli chodzi o ilosc bialek to chetnie ja zmniejsze... naprawde sie nie wyrabiam... a bez prochu to juz naprawde bedzie mi ciezko{{:-( Wczoraj zaliczylam rower stacjonarny 40 min przy pulsie 120/130. Odzywke wypilam po. Jesli chodzi o wczorajsze samopoczucie REWELACJA... nie bylam glodna, zero ochoty na slodkie, ostatni [...]
[...] mam toche problemu z poogarnianiem swoich misek, misek mlodych, ktore jeszcze, naszczescie tylko czasami, roznia sie od miski malzona) Wczoraj zaliczylam wycieczke rowerowa, kilka serii na parkowym orbim (dziala tak, ze z areobow cwiczenie zmienia sie w silowy ;-D ) wchodzenie na lawke, wskoki na lawke, rozciaganie i znowu rower... dzis [...]
wtorek biceps sroda tez biceps coś nie halo jest. Ogólnie plan przeładowany, 3 di treningowe Ci starczą w pozostałe mozesz dać inną aktywnosć izyczną jakiś basen, rower.
znaczy się jak ja miałem tą swoja wstawioną dietę i biegałem rower itp to zrzucałem z wagi ale później załóżmy pobyt w PL brak diety i odrazu efekt jojo i takie koło Macieju zawsze tu zrzucałem w PL nabierałem a teraz tak bardziej na poważnie chciałbym się za to zabrać :) ok ok ok zapytam zapytam dziękuje :)
[...] : 33 Obwód talii : 95 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : duża Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower 20 km 6 dni w tyg , siłownia 2-3 razy w tyg ,1 piłka nożna Odżywianie : ogólnie to mam wilczy apetyt mogę zjeść prawie wszystko... Cel : redukcja Ograniczenia [...]
[...] -wieloboje pilka lekarska 80x -uginanie sztangi stojac 4x10 -uginanie hantlami stojac 4x12 -uginanie hatlem o kolano 4x12 -prostowanie linek na bramie 3x15 -skosne brzucha 4x25 -rower 45min Dzis dzien wolnego a jutro ciezki trenig barkow,tricepsu i brzucha ale to napisze juz jutro co i jak.Od lutego zaczne delikatnie sprzet SM i rzuty kegami:-)
[...] Broniłam się przed tym, ale chyba nie ma wyjścia, trzeba polubić. Bo doprowadza mnie to do rozpaczy już, że robię te aeroby regularnie od 2 miechów, bieganie, czasem rower, czasem skalpel, ostatnim krzykiem rozpaczy było włączenie 1 w tyg interwałów. Dieta też nie wydawała mi się zła (no ja wiem, że słodycze trzeba wyeliminować, ale [...]