rower

[...] miesiąc lekkiego rozpasania miski i właściwie też treningów, bo przez ten czas może wpadło 5-6 treningów, do tego raczej lekkich. Miałam treningowstręt - mogłam iśc na rower, na spacer, ale od ciężarów mnie odpychało.... Niee żałuję ani jednego dnia odpoczynku, ani jednego "zwykłego" jedzenia :-)) Było mi to wszystko mimo wszystko [...]

[...] niebawem pójdzie NAC i pomyślę nad probiotykami co jakiś czas, bo to może jest powód wydętego brzucha przy tak małej ilości jedzenia. Będę działał. Wkurzyłem się jedynie na rower, który po 20 minutach zaczął wydawać dziwne dźwięki i stawiać dodatkowy opór, dlatego nie dokończyłem cardio. https://i.imgur.com/4ma9hz7.png 260WW/300B/~30T [...]

[...] kapary po całym dniu poimprezowego trolowania na kanapie postanowiłam jednak ruszyć zadek na TEAM WODa. powiem tylko, że powinien się on nazywać JPRDL... #-P#-P#-P 7km rower Warm Up: 1 min air squats 1 min push ups 1 min lunges 1 min sit ups WOD - w parach: (czas 56:02min) 400m buddy carry 100 jumping squats 50m burpees 50m bear crawl 100 [...]

siema chlopaki jezdzilem juz sobie troche, skakalem w cyklotrialu (bardzo amatorsko bo nigdy nie mialem roweru porzadnego = zwykly MTB bez amorkow, na osprzecie Shimano SIS, hamucle o V-brake'ach tylko pomarzyc mogly, obrecze prostowalem po kazdej przejazdzce itp itp), lubie lasy, kotliny, waskie szybkie sciezki, murki, schody, troche grzaskich [...]

[...] było zrywu, nagłego przypływu motywacji. Nie raz patrząc na siebie w lustrze beczałam jak dzieciak. Owoli coś się wreszcie ruszyło. Od maja zaczęłam regularnie jeździć na rowerku, codziennie, bez wymówek, na początku bez potem z dodatkiem Veonoma..i jak widać opłaciło się. Powinnam go odstawić? Czy dokończyć opakowanie i potem już nie wracać? [...]

bo-szym Poniedziałek: -Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12-8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 2 x 12-8 -Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 2 x 12 -Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 4 x 12-8 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2 x 12 -Bieganie - tylko aby nie było za ciężkie bo [...]

[...] sprzed głowy stojąc() 3*12-8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąć( 3*10 5. Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami 3*10 dodatkowo: - twister 3x50 WTOREK - rower 2 godz. ****** ŚRODA -wolne ***** CZWARTEK ******** -nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4 x 15-10 przysiady wyktoczne 4 x 12 1. Wspięcia na palce w staniu 3*15 [...]

[...] nastawieniem na ogólną poprawę sylwetki, sprawności, samopoczucia. Staż treningowy: łącznie kilka lat - różne dyscypliny, głównie SW, ale także rekreacyjnie pływanie, bieg, rower. Ostatnie treningi siłowe - ok. 1 rok temu. Podział na dwa dni (na razie): Dzień I: uda + dwugłowy (5+3 serie) plecy (10 serii) barki (10 serii) Dzień II: klatka (10 [...]

[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12p Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x12 Przedramię Superseria 2x Podchwyt20 + Nachwyt20 Nawijanie: 2x max Dzien 6 Aeroby na czczo rower / bieganie Miedzy 3 a 4 posilkiem: Brzuch: Zwykle 40 Skosy 50 Dol 30 Skosy 50 Dol 30 Skosy 50 Dol 30 Zwykle 40 Zwykle 40 Dzien 7 – WOLNE! No sciasnilem [...]

Przykładowy trening: 1.pon. klatka, triceps 2. wto. Strechning 40 min. Rower lub bieganie 3. śro. Najszerszy, biceps, przedramię (Pr. Grzbietu) 4. czwa. Strechning 40 min. Rower lub bieganie 5. pia. Łydki, udo 6. sob. Barki kaptury kark 7. niedziela. relax 1 tydzień. 4 ćwiczenia po 4 serie od 30 do 15 powt. Ledwie co ostatnie powt. Mogą być 2 z [...]

neos17 Pon: Klata + tric Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej. Progresja 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej. Progresja 12/10/8/8 - Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 12/12 - rozpiętki na ławce skośniej głową w górę 12/12 Triceps - wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 4x12 Progresja [...]

Nie chce nowego tematu zakładać wiec popytam sie tu: 1)Zaproponujcie jakies przeróbki w Boulderze, tak zeby rower troche bardziej nadawal sie do extremalnej jazdy :) tzn. jakie czesci wymienic i ich orientacyjna cene. 2)Od metalowych pedałow moje nogi wygladaja jakby mnie ktos codziennie nozem okladal, czy tu jedynym rozwiazaniem sa ochraniacze? [...]

14.02.2012 Konsekwentnie bez napinki pieprzę walentynki ;) .ZAkwasy dokuczały ,ale dzień spędzony miło . Narasta obawa przed poniedziałkowym pomiarem, oby jak najlepiej wuyszło. Dieta Posiłek nr 1 6:00 Produkty 561-kcal 27-białko 18-tłuszcze 73-węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 1szt Płatki owsiane 100g Jogurt naturalny 2.5% [...]

[...] tutaj też budziłam powszechne zainteresowanie, ale postanowiłam robić swoje i się nie przejmować. Całkiem dobrze się ćwiczyło, jestem z siebie zadowolona Rozgrzewka - rower 10 minut 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 3x15 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x20kg 12x20kg 15x15kg 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

[...] i jednak niebawem się pojawi Trening: nie było dziś trenera, więc nic mi nie sprawdził czy jest ok, ale się wywiem pojutrze, mam zapisane, coby nie zapomnieć Rozgrzewka - rower 10 min 1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 25 23 21 (II seria - pojedyncze ciężarki, III - podwójne) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x35 13x40 10x45 [...]

Masz zaciecie Bzyku az milo czytac. mi wena opadla totalnie. zero ochoty na silownie czy rower na szczescie to przejsciowe i od stycznia odpalam sezon. interesuje mnie jeden temat. trenazer to duze koszta brudzi halasuje? bysmy sie moze ze szwagrem zrzucili na jakis przyzwoity i krecone by bylo. w zime jezdze ale jedynie goralem w terenie gdzie [...]

[...] https://www.decathlon.pl/trenaer-flow-smart-id_8345488.html Ciuchy mam górę z Force i dół Rogelli i przy -3 mega komfort. A sprzęt raczej budżetowy. Dzisiaj był chrzest butów. Złapał mnie śnieg %-). Cały ja i cały rower w lodzie :-D /SFD/2018/12/1/d086b102a8bc41f387857e49be534087.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-12-01 16:10:10

W dzień tylko z treningiem siłowym mialem BTW 200/50/320. Jak dochodził rower, to dodawałem 2/3 z tego, jakie zużycie kalorii pokazywał mi miernik mocy. Czyli jak na treningu wyszło mi, że spaliłem 1000 kcal, to dorzucali 650 kcal. I to tylko z węgli. Dla zobrazowania jakie to wartości są, to można liczyć średnio, że spalam 600 kcal na godzinę. [...]

[...] 5x MAX Popołudniu 40 min biegania. Trening siłowy w normie. Ale siły za dużo jakoś po wczoraj nie było. To znaczy, że za mało zjadłem i to piszę całkiem poważnie, bo jednak rower zrobił lekkie spustoszenie. Popołudniu 40 min biegu, żeby za 2 tygodnie nie odczuć nawet tych 5 km. Dieta: TRENING 1. Omlet z WPC, Cherry in Jelly i jabłkiem 2. Indyk [...]

A ja przeważnie na lekkich treningach do 3h czyli około 100km nie jem nic. Nie mam takiej potrzeby. Lekko trening 8-) Ja nieźle dostałem. Straszne braki w rowerze wychodzą... Ale jak pisałem. To brak czasu. 90 minut czy nawet 60 biegu lub siłowni swoje robi, a rower dopiero się rozgrzeje.