rower

[...] 10x40kg+20x7kg) - uginanie ramion ze sztangą 3s (12x30kg, 10x35kg, 8x40kg) - uginanie ramion z supinacją 3s (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg) - uginanie rmaion nachwytem 3x16 (30kg) - wspięcia na palce stojąc 5s (20x60kg, 20x60kg, 20x60kg, 20x60kg, 24x50kg) - cardio 20 minut rower Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22621524f08941febb216f0a58096d99.png

21.03.2014 Wstałem, jadłem, przejechałem na rowerze z domu do domu, siłownia, praca. Proste. Dieta Doj**ałem grubiutko dzisiaj. Nie przygotowywałem nigdy ziemniaków sam i stwierdziłem że na start dam 900 gram na posiłek. Nie wiedziałem za bardzo ile to będzie objętości...Jak zobaczyłem ile to jest 635 gram na wadze to stwierdziłem że więcej nie ma [...]

[...] Chciałbym prosić o jakieś ćwiczenia, które pomogą w zrzuceniu trochę brzucha i pozwolą czuć mi się lepiej. Od razu zaznaczam, że nie mam dostępu do siłki, w grę wchodzi rower, bieganie, basen. Co do mojej diety, zamierzam ograniczyć fast foody, słodycze i napoje gazowane, większych zmian wolałbym uniknąć, ponieważ nie mam zbyt wielu [...]

[...] pobiegać. W rajstopach :-D Było ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4109b9f844b84c11b2620b649fc1ab29.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/945e3be258ca4c08a4ff60197769ac69.png Po bieganiu na rower i po zakupy. W sumie dodatkowo 2 km w lekkim regeneracyjnym tempie. W związku z tym mam dzisiaj odpust zupełny z treningami. I jadę do rodziców. I wiozę im sękacza :-) [...]

siema. porcja game day i na trening plecow i dwojek.a pozniej rozciaganie i rower.szkoda nie pojezdzic jak taka pogoda.

[...] 1,5kg 5. wspiecia na palcach na jednej nodze 20x, 4s, 5kg 6. spiecia lezac max 4s 7a. unoszenie nog w zwisie 12x, 4s 7b. unoszenie nog w zwisie skosne 10x, 4s Po treningu rower tradycyjnie 35min, Bcaa okolotreningowo :) I wysylam bonusik :-) kwitnaca morelka, pachniala mi tak ladnie jak pedalowalam. [...]

jak napisales rower, bieganie, basen. zyj sportowo, nie zryj scierwa (fast foody, slodycze, napoje slodzone, chipsy itp). ewentualnie zajrzyj do dzialu "trening domatora"

[...] to normalne ze podczas aerobów/interwałow po 30/45 minutach opadam z sił ? to jest klasyczny spadek cukru, tak sie czuje, jesli sb krece w domu to jest ok, a jak wyjade na rower np na 2-3 ostre godziny to w polowie juz czuje sie slaby/blady, musze szybko zjesc wegle po nie potrafie kontynuowac wysylku, jak nie bralem t3 moglem piłowac kilka [...]

[...] - zywienie kobiety to sprawa o wiele bardziej skomplikowana niz mezczyzny, udaj sie do dzialu Ladies po porade w tej kwestii - na pierwszy rzut oka - jak na diete kobiety - maly dramat. Nie wdaje sie w szczegoly bo nie chce namieszac - dziewczyny lepiej Ci pomoga. Na koniec.. Bieganie, rower, plywanie.. wypisz wymaluj - triathlon ;) Powodzenia !

[...] klade duzy nacisk na ekonomie plywania - moge plywac o wiele szybciej ale bardzo silowo - po kilometrze nie jestem w stanie wowczas swobodnie wyjsc z wody - a tam czeka rower, bieg. W klubie powoli ustawiaja mi taktyke pod moje mozliwosci i to bedzie klopot - mam plynac bardzo lekko, trzymac sie konca stawki i nie zmeczyc sie - nie wiem czy [...]

[...] jako zabawę i takie urozmaicenie, zumba była ok bo sobie potańczyłam %-) ale tak generalnie to czasem mnie wkurza, że ładna pogoda, mogłabym sobie gdzieś śmignąć na rower, a tu trzeba "hopsać" po sali, no jednak nie do końca mnie to pociąga, chyba średnio się nadaję na instruktorkę }:-( Eve - egzamin dopiero w czerwcu, ale trzymanie [...]

[...] odzyskaniu panowania nad cialem i posiadaniu mozliwosci cieszenia sie zyciem). Mianowicie tak, mam juz pelen karnet na silke, buty do biegania i w drodze do mnie jest dobry rower (mam juz jeden taki sobie to smigania po miescie ale jedzie do mnie szosza dobrej jakosci) Przeczytalem juz calkiem sporo o planach, zarciu itd. Nie mniej jednak nie [...]

22.03.2014 Rozpiska za wczoraj Wstałem 13:20 po nocce w pracy, zakupy Kaufland i śniadanie dopiero o 15:30. Później rower bo dziś DNT więc siłki nie ma. Zanim wróciłem i zacząłem robić obiad to była 19:00 więc był to ostatni posiłek. Niestety podczas robienia obiadu tak mnie rozłożyło że prawie padłem. Lekko nie dojadłem go (w rozpisce już [...]

wczoraj tylko rower 10km po płaskim (32)

[...] Mój problem nie polega na zmianie diety bo uważam, że jest dobrze zbilansowana i ustawiona na około 1500 kcal, a niemożności trenowania jak dawniej (bieganie, pływanie, rower, aeroby). Obecnie jedyną formą ruchu, która nie daje dolegliwości ze strony kręgosłupa jest marsz w średnim tempie ok dwie godziny dziennie. Zdaję sobie sprawę, że [...]

Zacznę od początku (2009 r): Pierwszy raz w 2009 r. po przeciazeniu kolania na orbitreku zaczelam sie mu baczniej przygladać i przysłuchiwać. Zobaczylam, ze coś mi grucha, strzyka, przeskakuje i przestawia sie w obu kolanach. Wystarczy ze poloze reke na kolanie i czuc bardzo wyraznie, ze cos tam przy wyproscie nie funkcjonuje nie tak jak trzeba. [...]

o to tak jak u mnie.zaraz jade na rower sezon rozpoczety.w piatek bylo jezdzone i wczoraj dzisiaj tez zrobie mala szybka trase. samopoczucie genialne.rowerka mi brakowalo! Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2014-03-23 15:15:19

rower fajna sprawa

[...] 30 km - 3 razy w tyg. Utrata 17 kg wagi. Uda - 14 cm. I tutaj pojawia się problem, po 11 miesiącach ćwiczeń. Listopad dokładnie, tradycyjnie sobota i niedziela 30 km na rowerze. W poniedziałek myślałam, że to zakwasy więc poszłam na trening, z poniedziałku na wtorek nie umiałam dosłownie wstać z łóżka, całą noc piekły mnie uda, dookoła. [...]

Ja bym dodał, że trzeba zmienić systemy grzewcze: z bojlerów na kaloryfery ;-D A rowerek po mieście? Skoro las niedostępny :-> Jeżdżę wyłącznie po lesie:-)) Leśne przełaje to idealne dla mnie. Nawet połamane żebra tego nie zmienią:-{ Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( "Smak adrenaliny" Bo gdy jadę ja po lesie To entuzjazm rower niesie Drzewa [...]