rower

[...] kompleksy metaboliczne takie jakie wykonywałem wcześniej tu i na pasibrzuchach) czasem jakiś dzień będzie zamieniany na basen lub ćwiczenia z obciążeniem tudzież rower w zależności od możliwości. Jedzenie na start w granicach 2600kcal gdzie co dziennie będę dostarczał 100g węgli reszta będzie z białka (2,5g/kgmc) i tłuszczy [...]

[...] kontroli, telepało w każdą str 15x20, 15x25, 15x25kg D: PP 10x20, 10x20, 10x20 15x łamana, 12x20kg, 10x20kg E: Wypady 10xcc, 10x2kg, 10x4kg na jedną rękę- dobre to ćwiczenie 3x15xcc nogi paliły F: Pompki 8- tu chyba powinnam robić 3 serie po max a robię jedną, poprawię się 5 aero rower 15 min- miałam dobry podkład muzyczny, kapalo ze mnie

[...] Miska 12.07.2014 1) Omlet moj standardowy 2) Bób 3) Gulasz z zoladkow, grzyby, smietana, ryz, pomiadory 4) Ser bialy poltl, pl owsiane, truskawki, odzywka 13.07.2014 DNT rower, ale z kolezanka Miska 1) Omlet, szklanka czereśni 2) Schab w smietanie, kasza jeczmienna 3) Bialko, 1 kromka chleba, maslo 4) Watrobka, jeczmienna, 10 szt wiśni [...]

08.02.2015 tr A (3x10) A: przysiad ze szt na plecach: 10x25, 10x30k; 10x35g B: RDL: 10x30, 10x30kg, 10x35kg C: wyciskanie skos góra: 10x25, 10x27,5kg; 7x27,5 D: wiosło sztangą: 10x25, 10x25kg; 10x25 E: brzyszki: 3x10 F: plank: 17sek rower 10min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc23b410857b4a81a1bec1339c1019a1.jpg

[...] 8 x30 podchwytem 8x25, 8x27,5 8x30, 8 x32,5 nachwytem 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 10x25, 8x27,5, 8x25 10x25, 8x27,5, 10x25 4. Wyciskanie na barki stojąc 3x12 12x5, 11x5, 10x5 12x5, 7x5, 8x5 wyciskanie wąsko: 10x20kg, 10x20 7x22,5 aero: rower 25min Suple: wit C, osteocare /SFD/Images/2015/5/24/f09b5edc61184e76b890fb46f09f8a81.jpg

[...] od 5kg, potem do zmęczenia 2,5, potem 1,25 i cc) i poczułam barki 12x5, 11x5, 10x5 prostowanie przedramion na wyciągu, na triceps: 3x20 x 1odważnik aero: power walk 5min+ rower 20min - tempo pooowolne, w ogóle to kiepski pomysł na aero po przysiadach rozciąganie 15 min Suple: wit C, vitamin plus [...]

[...] jeszcze tam do Nighta i też powiedział że ok. Ale zmieniam trening od niedzieli ( na trening nr 2 by Obli) i tam już nie ma MC ;-) 29.05.2015 DnT pogoda piękna więc rower był, nie wiem dokładnie ile, ale minimum 1h. potem rozciąganie z dzisiejszej miski to mi tylko kolacja smakowała. u wiejskiego śmietanka się ścieła :'-( a obiad ledwo [...]

[...] ponieważ z aero na siłowni schodzi mi do 2h i mam dopłatę do wejściówki (nie ma u nas karnetów na siłownięi zazwyczaj jeden trening kosztuje mnie ponad 10zł) to jeżdżę rowerem na siłkę. robie siłowy, na rower i aero oraz rozciąganie robię już w domu. przejazd zajmuje mi do 5min więc chyba tak może być. w misce bez kurczakowego cyca %-) [...]

30.06.2015 DnT cardio na czczo 30 min trochę bez pałera, HR średnie 149 pod wieczór rower około 1,5h, bez pulsometru, /SFD/Images/2015/6/30/65d54105c68e46808c5874e3d9e2a4c4.jpg Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-06-30 22:24:38

[...] keltona laweczke ze stojakami, lawke skosna dol, krzyzak, porecze z tapicerka an sciane, lawke sama regulowana,wszystko ketltona dokupil bym suwnice smitha i na nogi. i troche obciazenia , bieznie mam taka hosport za 3,5k rower spinningowy fajny, drazki, opony mloty liny worki Zmieniony przez - szczepanNR w dniu 2014-04-11 21:45:32

może jeszcze potem raz na rower wyskoczę

Odważniki uzależniają :-D Ale rower jako aktywna regeneracja lepszy :-)

CZUNGa zignoruj... to znany troll tutaj. Rower wymiata.... na większe górki to chyba byłoby jednak ciężko

[...] to znany troll tutaj. Rower wymiata.... na większe górki to chyba byłoby jednak ciężko No CZUNGiem się nie przejmuję wcale a nawet mnie to trochę rozbawiło ;-) Co do roweru i większych górek to polecam zobaczyć: https://vimeo.com/108941426 Oczywiście nie moje progi ale wrzucam jako ciekawostkę i element motywacyjny :-) Zmieniony przez - [...]

[...] kompie. Może w łikend coś porobię chociaż wątpię ;-) Dzisiaj miałem pojechać na siłownię ale w związku z tym co napisałem powyżej to wolałem coś na świeżym powietrzu. Padło na rower. Zrobiłem 40km na moim singlu. Pod koniec na tych bardziej stromych podjazdach nogi pobolewały. Jutro nie wiem co będzie bo milion spraw do ogarnięcia. Pozdrawiam

[...] - na podjazdach cisnąłem ile fabryka dała. Zmęczyłem się lekko. Rozciąganie + rolowanie - długo :-) Dzisiaj Bieganie 60' - spokojny bieg (w tym kilka km po krosie) Nogi ciężkie po siłowni i wczorajszym rowerze ale mimo tego biegło się całkiem nieźle. Muszę od brata szosówkę pożyczyć i trochę dłuższą wycieczkę zrobić :-) Jutro wolne Pozdrawiam

Rower jest fajny. Można trochę ochłonąć, zmarznąć, zmęczyć się albo nie. Na pewno jest fajniejszy niż burpeesy ;-)

Adam, jeśli masz smartfona jest taka aplikacja Strava, bardzo fajna na rower i bieganie, póki nie miałem Suunto to używałem, zobacz sobie w necie jakie zbiera informacje i jakie masz zrzuty ;) Znam z teorii :-) Problem jest, że odkąd mój stary samrtfon padł to używam jeszcze starszego Samsung-a Solida i tak się z nim znowu polubiłem, że nie [...]

Coś tam poćwiczyłem ostatnio. W czwartek pojeździłem jeszcze na rowerze ale tak mnie ścieło potem, że w zasadzie przespałem prawie cały piątek. Odpocząłem i przeziębienie poszło w niepamięć. Zaległe wypiski. Sobota 03.06.2017 Rozgrzewka 1. Przysiad tylny - 70kgx3x2, 62.5kgx5, 55kgx5 2. Składanka z ketlami 2x16kg - drążek, zarzuty, wyciskania i [...]

Słabo ostatnio z czasem. Poniedziałek - rower 40km Zrobione na moim singlu. Mocno. Na podjazdach starałem się dociskać na maksa ale brak przełożeń czasem dawał się mocno we znaki :-) Jeździło się znakomicie szkoda, że musiałem uciekać do domu bo zaczęło lać. Kiedyś czytałem wywiad z jakimś zawodnikiem (emerytowanym) od podnoszenia ciężarów i [...]