rower

[...] ciężary robiłem symboliczne z ostrożności - uginanie leżąc na maszynie 3*10P 15/20/25 - MCNPN 3*8P 10/15/20 BRZUCH: 3s*15P skłony, spięcia, świeca CARDIO: 20 min interwały rower - lev. 5/20 40min marsz bieżnia, prędkość 6,5 na pochyleniu 10%, tętno 140-145 Kura gotowana z warzywkiami dziś 3x [...]

[...] ciężary robiłem symboliczne z ostrożności - uginanie leżąc na maszynie 3*10P 15/20/25 - MCNPN 3*8P 10/15/20 BRZUCH: 3s*15P skłony, spięcia, świeca CARDIO: 20 min interwały rower - lev. 5/20 40min marsz bieżnia, prędkość 6,5 na pochyleniu 10%, tętno 140-145 Kura gotowana z warzywkiami dziś 3x [...]

[...] ;-) 1. Czy warto zamiast makreli dać czasem szprotki wędzone i czy liczyc ich wage z ogonem i łbem czy bez :-) 2. Czy na low carb na mase warto po treninu wskoczyc na rower (aeroby) na 15 min w celu łapania masy lepszej jakości ? 3. Lepszy trening FBW czy split, ja jade FBW 3 x w tyg. Zmieniony przez - szosiu w dniu 2014-01-17 18:28:59

[...] by jesc juz tylko po treningu po 17tej. Teraz bede mial nadgodziny w pracy wiec trening zaczne o 19tej wiec puki co IF nie mam jak zastosowac, ale przyznam ze bardzo to ciekawe. Kiedy stestuję. Na koniec zapytam Cię jeszcze biniu czy na low carb na mase warto po treninu wskoczyc na rower (aeroby) na 15 min w celu łapania masy lepszej jakości ?

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% -chyba;d Aktywność w ciągu dnia : praca przy -20°C Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zaczynam biegać jak będzie ładniej rower,może jak schudnę trochę to trening siłowy Odżywianie : do niedawna nie myślałem o tym Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia [...]

Witam chcialbym sie dowiedziec czy biorac thermo speed extreme do redukcji wagi moge laczyc to takze z hmb aby uzyskac szybszy efekt na silownie chodze piec razy w tygodniu cwiczenia na rzezbe wykonuje 4 razy w tygodniu plus po kazdym trenningu aeroby 1 godzina rower lub bieznia z gory dziekuje za szybką odpowiedz.

ile minut w tygodniu aerobów na początek przy redukcji? 3x w tygodniu po 3x5min krótkich sesji na rowerku będzie ok? 1. rower nie jest optyalnym aerobem pomysl o czyms co wlacza dodatkowo grawitacje ;-) 2. mowisz o HIIT czy tez o tradycyjnych ? Co jaki okres czasu zwiększać długość aerobów? znow pytanie o jakich mowisz ... Na razie po ponad [...]

[...] skróciłem przerwy do minuty i cieżar musiałem trochę zmniejszyć bo jak skróciłem czas odpoczynku to nie wyrabiałem z ciężarem za ciężko miałem + cardio 20min bieżnia 10min rower i 10 min orbitrek i co tydzień dokadam 5 min a we wtorki i czwartki bieganie na stadionie. Od 3 dni wcinam beta alanine i przyszła do mnie nowa paczka i też chciałbym [...]

To biegaj sprintem, najlepiej psa goń/uciekaj przed nim. I rower :) Ja często mam dojazd rowerem na treningi lub z psem zasuwam ( skubaniec 60 km/h popyla) i poślady twarde.

Robie wykroki, w treningu dla początkujących jednak to jeszcze za krótko żeby widzieć efekty, rower fajna sprawa. Dzięki :)

Pomierzyłam się, ale wymiary wstawię w pon. ze swojego kompa. 64cm w talii było, ale to po aero i rozciąganiu (może mnie wysmukliło %-)%-)). 18.01 Aktywność: 35 min - rower stacjonarny na czczo + rozciąganie Dieta: Liczyłam tylko 1 posiłek, bo na drugi miałam zaplanowany obiad rodzinny (główne danie: 6-kilowy indyk :-D), który ofc się przesunął na [...]

[...] Po treningu białko+ węgle ( jakieś twarogi, tuńczyk, makarony, ryż ). Jadam 5 posiłków dziennie. Natomiast mam pytanie czy we wtorek i czwartek/sobotę mogę dorzucić aeroby (rower) +ćwiczenia na brzuch, żeby zgubić zbędne kilogramy z brzucha i nadać mu trochę rzeźby ? Jak to ogarnąć żeby szło w mięśnie i jednocześnie spaliło trochę zbędnego [...]

[...] i nie zanotowałam, ale chyba nie dokończyłam ostatniej serii. 5. Lepiej, wszędzie 15 powtórzeń :-)) 8. Nie dokładam, a nawet - rozważam odjęcie ciężaru... + aero 10 min (rower stacjonarny 4,9 km, średnia 29,4 km/h) Miała być wolna sobota, relaks i porządny trening, a wyszło jak wyszło: harówa cały dzień i trening niby ok, bolesny, ale myślami [...]

Bieg, trucht, marsz, wioślarz, orbitrek, rower - do wyboru do koloru;-)

17.01.-19.01. DNT Waga rano: 101,2 kg :'-( Wczoraj: 60 min rower stacjonarny Dieta: Szkoda słów... Miałem nie dawać tej wypiski, bo właściwie to po co? Wstyd mi, ale może ktoś rzeczywiście zauważy tutaj jakieś rażące błędy i mi je wytknie. Generalnie jest tak, że póki jestem w Poznaniu to wszystko idzie jak powinno. Każdy przyjazd do domu jest [...]

[...] każdego ćwiczenia brzucha - dużo). Każde ćwiczenie w treningu: 4 serie po 10-15 powtórzeń (brzuch i łydki po 25 powtórzeń) - po każdym treningu siłowym 50-60 minut kardio na rowerze, bieżni albo orbitreku, w tętnie "tlenowym" - w środy jeden trening aerobowy długi (brzuch + 20 minut intensywnie na orbitreku + 50 minut rower, bieżnia, orbitrek) - [...]

[...] : 110 Obwód uda : 75 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2xFBW+30minut rowerek 3xboks-60-70minut Odżywianie : Zdrowo, brak słodyczy, napojów słodzonych itp. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak danych, Stan zdrowia: [...]

[...] bólu jak wyżej, było odrobinę lepiej. 8. Wszystko na raty. Robiłam kilka pompek, upadałam, wstawałam i znowu robiłam kilka - koszmarny ból całej góry ciała. + aero 20 min (rower stacjonarny 10 km, średnia 30 km/h) Cały tydzień spania po 4-5h i taki dobry trening. Jak mnie wszystko boli... Tylko aero nie było na maksa, mogłam jeszcze trochę [...]

[...] by się organizm "przestawił", nie chcę od razu od konkretnego wycisku, by nie nabawić się kontuzji. Do dyspozycji mam: * sztanga wraz z obciążeniem * ławka * stojaki * rower treningowy * i jeszcze będę kupował hantle, za tydzień jakiś, max. dwa. Ławka i stojaki oddzielnie. Teraz tak, postanowiłem na początek robić wyciskanie klatki i w [...]

************************** 2014 rok ****************************** Witam w Nowym Roku:-) oby był bogatszy w systematyczne treningi:-) Koniec roku - w zasadzie cały grudzień nie trenowałam, brałam za to aktywny udział w dużym remoncie + świąteczne wyjazdy, dieta bez liczenia, nie odmawiałam sobie świątecznych potraw i alko. Pomiarów nie pilnowałam, [...]