rower

ta pana sąsiadka to skarb;-) Wydaje się, że sąsiad też tak uważa. (ciastka zostały zjedzone. Siły po nich nie przybyło!) Wczoraj tylko brzuch i rower 40km. Dzisiaj brzuch i próba mocy: https://youtu.be/DOpSCD8IpJY Kilka miesięcy temu było lepiej a kilka lat temu było nawet dobrze!

Nie cierpię bólu mięśni! Doświadczam go obecnie nawet po tak marnym dniu treningowym jak wczorajszy! . Panie Janku -w takim razie aż strach pomyśleć i kto wytrzyma pański trening ''normalny'' ---( nie marny) Oj tam, oj tam. Spać mi się chce! Wsiadam na rower!

drazekm - zrobię tak za 2 dni. Dzisiaj było: brzuszki 5x40-35p wznosy nóg 3x20p skłony na krześle 5kg/2x12p potem na fimikuu druga seria (w pierwszej zakląłem z bólu przy pierwszym powtrzeniu) https://youtu.be/imx7CU-6dq0 6x15p 12p Wsiadam na rower }:-(

[...] razem nie byłem zdolny do wyciśnięcia swojego ciała! I pomyśleć, że rok temu takich pompek potrafiłem zrobić ok.8p. Miałem trenować gdy żona poskarżyła się, że szpaki weszły pod siatkę i zjadają jej czereśnie. Musiałem zerwać resztę czereśni a potem odechciało mi się treningu! Wsiadłem na rower i przejechałem 55km. Wieczorem pójdę na spacer.

15, 20 tys. wydaje się sporo - można mieć w tej cenie przyzwoity rower i piankę :) Pewnie Ci, co biją się o pudło, potrzebują odpowiednio więcej, ale nikt z nas by się chyba nie obraził za tą kwotę.

Zrobiłem : przysiady 48/58/68/78kgx6p 85kg/3x6p wspięcia na palce Teraz tylko wyciskania na barki, brzuch i mogę wsiadać na rower opalać prawie całe ciało. Po przerwie w pedałowaniu jeździ się ciężej! Prędkość jazdy spadła i dziwię się jak to było możliwe jeździć szybciej o 5km. Teraz więcej przysiadam a nogi słabe - zwłaszcza pod górę (droga [...]

W południe: 1a. Młotki 5x10p 1b. Francuz jednorącz po 8p 2a. Biceps sztangielkami stojąc 5x8p 2b. Prostowanie łokci stojąc na wyciągu drążek prosty 30kg/3x10p 35kg/2x8p 3. Skłony na krześle 20p +5kg/3x12p Potem rower. Rano waga 73,6kg a wczoraj 74,4kg. Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-03-17 11:52:27

KillBill - rozbawiła mnie pierwsza część Twojej wypowiedzi (ze słowem głupi) a nie to, że możesz ściemniać. przysiad 48/58x10p 68x8p 78/3x4p wspięcia na palce skłony na krześle 3x20p rozruch barków 7x https://youtu.be/Rfvrg6HuuQY Będzie marsz opalający ok. 8,5km i prawdopodobnie rower.

Nic się nie działo. Film usunął właściciel. Niedzielny poranek. Chyba czas na opalający rower :-)

Paatik - najbardziej funkcjonalnym ćwiczeniem jest plank. Jabłka częściowo zerwane (z drabiny :-) ). Doszło mi zrywanie malin! Na razie trening ramion i brzucha zrobiony. Waham się między marszem opalającym a jazdą na rowerze (rower jest mniej męczący i trochę krótszy czasowo ). https://youtu.be/5OLnOteoL6g

[...] pierwsza seria :-) ; wszystko co na filmiku to pierwsze serie ćwiczenia 2. Podciąganie nachwytem na drążku 5x7p 3. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 10kg/5x12p 4. Biceps na wyciągu 35kg/5x7p Zmęczony jestem i chyba utnę drzemkę. Potem wsiądę na rower - wydaje się, że nie wieje aż tak mocno jak wczoraj. Do zawodów dokładnie 3 tygodnie.

[...] się wydawało ale mój skromny bohater robił dalej i było 100p). 1. MC 48/68kgx6p przysiad Kerchera 68kgx1p MC 88kgx6p 123kg/3x4p jakoś ciężko było a nie chciałem kuku :-) 2. Podciąganie na drążku nachwytem 5x7p Do zrobienia: wznosy ramion w opadzie, biceps Pogoda słoneczna a więc może będzie rower a wieczorem marsz https://youtu.be/4X0jCE-H5DA

[...] w nocy. Wstałem wcześniej. Zjadłem: kawałek schabu z 3 ząbkami czosnku z solą, kromką chleba z dżemem malinowym, pół słodkiego jabłka oraz kiść jasnych winogron. Potem wypiłem ST i poszedłem na górę do siłowni: przysiady 48/58/68/78kgx10p 88kgx8p 98kgx6p 108kgx2p czyli powtórzyłem to co przedwczoraj Zjem następny posiłek i wsiadam na rower 8-)

Zrobiłem później: przysiady 48/58/68/78kgx10p 88kgx8p 98kgx5p wspięcia na palce po 20p skłony na krześle 4x20p Wypiję białko z miarką BCAA PLUS, zjem pieczonego kurczaka ze skórą i wsiadam na rower :-)

Dzisiaj kończę pewien etap w swoim życiu. Panie Janku ostatni dzień 6-tki z przodu ,od jutra 7 lecz siąd" zostaje ,czyli dalej wszystko po staremu :-)) Siłownia ,rower ,marsz spacerowy ,narzekanie |-)}:-( i dalej do przodu w " ciągłej walce o wygląd ":-D Skoro tak wystąpiłem przed szereg :-) to dzień wcześniej Wszystkiego dobrego na tą 70-tkę [...]

Niby redukcja i temperatura 30 stopni w siłowni mnie zabija! Przysiad 48/58/68kgx10p 78kgx8p 4p 4p https://youtu.be/tughhfiXgjE Wsiadam na rower aby pęd powietrza mnie ochłodził!

Poleżałem, trochę podjadłem, pooglądałem TV no i spróbowałem: 6xfilmik wznos ramion w bok stojąc 2x10p wznos ramion w bok w pochyleniu po 12p i ponieważ filmik się wgrał zrezygnowałem i idę jeść a potem siadam na rower https://youtu.be/dyadEKf8-cU

Rower 52 minuty. Pod wieczór dla większej aktywności trochę skłonów na brzuch, biceps i 3x4p wyciskania sztangielek stojąc https://youtu.be/atJ-uzBr_94

[...] Staż treningowy: siłownia (3 miesiące) Obwód pasa: 77 Obwód klaty: 83 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia (2-3 razy w tygodniu), rower (minimum 50km w tygodniu), karate oyama (na dzień dzisiejszy treningi zakończone aż do końca sierpnia) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) X Stan zdrowia: dobry [...]

[...] 6,5/4,8/3,8/3,8/3,8/3,8 3b. francuski siedząc 6x25 4,8/3,8/3,8/3,8/3,8/3,8 Ciężko ilość serii i powtórzeń zabijała, do tego parówka straszna, bez aerobów może wieczorem na rower z mężem uda mi się wyjść (jak sie ochłodzi) rower w terenie 7 km - 25 minut - 17 km/h Zestaw d=obowiązkowy nr 2 x160 dzielę sobie na serie po 40 i robie naprzemiennie [...]