rower

Jestem, jestem, tylko w domu nie mam kompa, a przez fona to można se wstawiać buźki co najwyżej %-) Od czwartku tylko rower i bieganie. Na rowerku pyknąłem ponad 150km. Całą lewą stronę mam pospinaną, najgorzej kark i bark (tu dodatkowo ból jak już pisałem wcześniej), ale też lędźwie czuję. Generalnie nie mogę spać przez to, bo nie mogę znaleźć [...]

[...] patologiczny stan i zrobię sobie większe kuku. Także postanowiłem, iż skupię się generalnie nad całym ciałem w tym okresie - rozciąganie, moblilizacja, rotacje... A z treningów pozostaje bieganie, rower no i pokatuję przez te 2 tyg brzuch bo go trochę zaniedbywałem. Co do diety, to polecę LC, ale już nie VLCD, jako, iż będzie bardzo dużo cardio.

[...] Jak widać na filmie 4 obwody zrobione, do żyga daleko, ale zadyszka spora. Musze jeszcze tylko jedną rzecz poprawić i będę szybciej nap.ier.dalał, a mianowicie przygotować rower przed startem, konkretnie ostawić odpowiednia wysokość siodełka. Tu miałem za wysoko i dosyć ciężko się kręciło. Bardzo mocno dostaja w p***ę nogi, ale battle ropes [...]

[...] go ustalić tak jak by to było najlepiej? Przyjmijmy, że mam do wykorzystania cały tydzień, całe dnie i do robienia pompki, drążek (przed tym jakaś rozgrzewka rozciągająca), rower i np trochę tych przysiadów i brzuszków. Możesz ustalić taki trening mniej więcej? Np. Poniedziałek: Przed 14 to i to, wieczorem to i to Cytuję ze strony: [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~20% Aktywność w ciągu dnia : praca przed kompem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT i DT rower około 2x20 minut Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : rekomp Ograniczenia żywieniowe : za mało cukru mi zawsze Stan zdrowia : dobry [...]

Podsumowanie Dzień 1,2,3 W pierwszym dniu redukcji trening FBW przeprowadzony w zakresie 5 powtórzeń i 60 minut aerobów o średniej intensywności, pomimo pominięcia posiłku przed treningowego który jest też pierwszym siła i energia na równie wysokim poziomie. Stwierdzam że ćwiczyło się nawet o wiele bardziej komfortowo psychicznie. W drugim dniu [...]

[...] maselko; Wartosc: B= 135.3g; T= 40g; W= 225g; kc= 1797,9kc. ----------------------------------------------------------------- Niedziela, 14.10, dzien nietreningowy: + rower, ok.40km - owsianka z cynamonem, 5 bialek jaj, Tran (3/4 lyzeczki), wiesiolek (1 lyzeczka); - chleb z maslem, pasta z soczewicy; - soczewica, ziemniak; - ziemniaki, [...]

[...] pomiędzy nogi najwyżej jak się da, ALE bez wciskania "na chama" - po prostu do miejsca, w którym końca nam się nogi Tak sprawdzają to "bikerzy", czyli rowerzyści, zanim kupią sobie odpowiednią rame/rower. Niektóre osoby mierzą nogi az po pas, wtedy wychodza gigantyczne długości - tym się nie kierujmy. Bo to raczej [...]

Jeżeli rower jest w pudle, czyli nieposkładany to trzeba go oczywiście złożyć, nie jest to czynność specjalnie trudna, lecz trzeba posiadać kilka kluczy, min: klucze ampulowe, klucz do suportu, klucz do kasety. Jeżeli mamy 2 lewe ręce nie pozostaje nam nic innego jak oddać rower do serwisu by go nam poskładali. Jak wiadomo trzeba będzie po pewnym [...]

Kupię sztywniaka, dzięki za odpowiedzi ;) Ostatnie pytanie :D Czy złoże sam rower ? Najbardziej obawiam się sterów, piast itp. ponieważ nigdy nie miałem z tym styczności ;o miałem gotowy rower i już ;/

Masz w domu zwykly rower na jakimś podnośniku z tyłu ?? pytam bo nie wyglada mi to na rowerek jak na siłowni %-)

Nie da sie, mam dwa psy. Wole by lazily po walizkach, niz po moim rowerze :) Rower po zdjeciu kol zamykany jest w super sztywnej, specjalnej torbie, zamkniety w boxie na dachu bedzie bezpieczny. Chodzi o dlugie przeloty na zawody z Frankfurtu do Przezmierowa, Poznania, Gdyni i Przechlewa.

[...] Nie mam doswiadczenia, wiec nie wiem ile mozna zyskac lapiac tydzien swiezosci przed takim biegiem, poki co biegam najdluzsze wybiegania dzien po rowniez ciezkiej zakladce rower / bieg - licze na to ze bez takiej kumulacji wysilku zyskam odrobine lekkosci i bol przyjdzie pozniej. Dzis bolalo od 25 kilometra, ale tak do zniesienia, by nie [...]

[...] nie bedzie musialo gonic do upadlego ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f9680577c224197bbe7ee0b5cc8d085.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9c77e93095b4021a9a18ec035df63b3.jpg Wieczorem rower - juz wiem ze bede zle spal, po wczorajszym ciezkim treningu nogi dzis mocno poruszone dwa razy odezwa sie w nocy. Ciezkie zycie ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu [...]

[...] techniki. Ogolnie, lzejszy dzien, by dac nogom chwilke wytchnienia, w nocy tak jak sadzilem, budzilem sie z bolu wiele razy, a teraz dwa ciezkie dni - jutro zakladka 50km rower / 10km bieg i plywalnia, w niedziele dluugi bieg.. Trzeba przezyc ;) Cyferki i dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f663d2a25ab34c0885bc54e21397723d.jpg [...]

[...] jak ja, i mistrzow ultramaratonow - choc mysle sobie, ze gdybym wazyl ze 20 kg mniej - moze i by nie bolalo.. Silownia nie boli mnie niemal nigdy, basen doslownie nigdy, rower - zawsze - ale to boli tylek od siodelka :) A biegi - bola pod koniec tygodnia, gdy nastepuje kumulacja. Nie jestem masochista i nie lubie jak boli - nie katuje sie [...]

Sobota - zakladka, kontynuuje wypoczynek - skrocilem dystans tak by zmiescic trening w 2 godzinach - rower 30 km, bieg 10 km. Piekna sloneczna pogoda, a ja lekko i przyjemnie. Na rowerze plynalem tak lekko, ze w biegu chwilke sobie pozwolilem przyspieszyc. Jak zwykle kilka minut straty na zmiane ciuchow, nie moge doczekac sie wiosny i czasu gdy [...]

rower w domu czy w plenerze? Ja chyba dzisiaj otworzę sezon... czekam tylko jak żona wróci z zakupów

[...] trenuje odrobinke, bo niedlugo koniec testu i trzeba dobre zdjecia zrobic wreszcie.. Biegaczem Pany to ja dopiero mam byc ;) Dzis cyrki w domu - razem z chuda przezbrajalem rower - jutro jade w trase pierwsza. Komedia, wymiana opon, kol, regulacja napedu - wszystko z youtube bo przeciez ja pojecia o tym nie mam ;) Czuje ze to bedzie masakra..

[...] na zmiane, duzo serii :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46699807075c4e6d97b4cc28cf0af006.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/193ed8e886f948b993efaf1e1b7461ee.jpg Na jutro plan - rano rower, o ile nie spadnie deszcz - po poludniu lekkie bieganie, bo bede mial gosci i chce kolege wyciagnac na przebiezke. Kolega z forum, tylko malo sie udziela ;) Pojadlem [...]