1600 BTW 110/80/120 warzywa: pomidory, sałata, szczypior napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda suplementy: magnez z witaminą B6 rower 2x3km kupiłam dzisiaj część hantli dokładanych, jutro reszta zakupów :-)Targałam to wszystko na rowerze w niewygodnej torbie, ale co tam, dałam radę %-) Dziewczyny, mam problem z grochowatymi. Staram się je [...]
[...] razie zrobiłam teoretycznie 3 obwody. W 1 i 2 ilośc powtórzeń była prawidłowa, ale przy 3 nie byłam w stanie nawet liczyć }:-(|-). Szkoda.... Ćwiczenia robiłam około 1 godz.z rozgrzewką i rozciąganiem. Jutro mam nadzieję na pracę w ogródku i na rower. miska na jutro i na niedzielę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cbcd77addfb45db80102bcd42fe9d55.png
[...] jedną zjadłam po za planem :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a6e8f48e83404853b5c5d46442025182.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5530af29c9f64903acf224608c34d3af.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa07e5a5b50b4376bbd68d7f3209593b.jpg rower 16 km ciągle pod wiatr Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-05-12 22:42:47 Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-05-12 22:43:33
[...] tzn.wtedy gdy nie wykonuje cwiczen wg. Obliques. Mój plan wygladalby tak: pon.ćw.wg. Obligues wt.pilates śr.ćw.wg. Obligues czw.pilates piatek ćw.wg. Obligues sobota:basen, rower - dłuższe trasy, a jeśli brzydka pogoda to pilates. Mogę? Chciałabym jeszcze powiedzieć, że robię ostatni tydz. ćwiczeń Obliques z piłką dla początkujących. Potem tydz. [...]
dzisiaj był rower i callanetics. na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b51fc13cd10d42478f619ad9ece49dbb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5732da4a2734b1da92e476abdc4a8ad.png za mało białka, ale cała wedlina mi wyszła...... Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-08-19 19:41:02
[...] Gumy, które kupiłam rewelka %-) Rąk nie czułam po wczesniejszych ćwiczeniach, to jutro pewnie nie będę mogła się nawet uczesać.%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f400c18e63f94c968755a43edc4b9884.png aero-rower nie wiem czy było chociaż 5min.;-D Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-11-16 21:28:28 Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-11-16 21:32:08
Rób 20-30 minut aero na rowerku po treningu siłowym, do tego 2 dni rowerek 30-45 minut, W pozostałe dni callanetics :-)) ok, czyli plan mam taki: pon,środa, piatek - trenio %-) wtorek,czwartek - rower stacjonarny sobota, niedziela - callanetics Marta źrodła B/T/W nadal z tej strony? http://www.sfd.pl/DT_chanuli-t849307-s32.html czy jakies suple [...]
Chanula nie wiem czy to coś pomoże ale może przeplataj sobie 5min rower 5min pajace/skakanka i tak w kółko aż minie 45min, mi takie cudaki pomagały w zabici nudy na orbim :-))
Chanula nie wiem czy to coś pomoże ale może przeplataj sobie 5min rower 5min pajace/skakanka i tak w kółko aż minie 45min, mi takie cudaki pomagały w zabici nudy na orbim :-)) Arphiel - jest to rzeczywiście jakieś urozmaicenie :-)), dzięki :-)
[...] 15/15/15 żółta 15/15/15 - zółta 5. Plank na podłodze 3x max 42s/33s/29s 40s/32s/26s 6. Brzuszki na piłce z naprzemiennym unoszenie nogi 3 x12 na stronę 12/12/12 12/12/12 rower 15min ______________________________________________________________________ 1. pomyliłam się i zrobiłam wyciskanie stojąc %-) }:-( dalej poszło zgodnie z rozpiską -jak [...]
[...] :-) kupiłam HGH Night,bo chociaż nie mam kłopotów ze spaniem, chodzę ostatnio niewyspana @-) Ogólnie czuję się zmęczona i mam trudności z koncentracją w pracy dzisiaj: rower 35 min %-) Nuki bolą mnie coraz bardziej, a jutro trening na tyłek %-) @-) micha: 1dzień wg.zaleceń Izy. Mam pisać co jem, czy tez nie muszę? Zmieniony przez - chanula [...]
[...] 5kgx11/7/5 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku (np. używając piłki) 3kgx9/8/8 jw. 3kgx9/8/7 7. Uginanie ramion z gumą 15/11/8-czerwona 15/8/6 - czerwona rower 20 min ___________________________________________________________________ nie bede komentować, bo widac wszystko jak na dłoni...chyba nigdy nie nabiorę siły w rękach, [...]
Uhm :-)) ok :-) czyli plan powinien wyglądać teraz tak: piątek - 1dzień Klatka + triceps sobota - 2 -Plecy + biceps niedz. - callanetics pon.- 3- Nuki wt. - 4- ramiona środa - 5 -tyłek czw. - rower 30-45 min oczywiście po każdym treniu aero - tak jak zaleciłaś %-) ja to przeżyję? |-) %-)