rower

piątek powitanie słońca kroki 15,5 tys rower 40 min przesuchałam większą część podcastu o stopie z barbell academy, to teraz już wiem, czmeu lepiej mi się wyciska, gdy mam stopę na palcach :D poza tym przesłuchałam też live o SIBO Pauliny Ihnatowicz szkoda tylko, ze test wowodorowo-matanowy można zrobić jedynie w warszawie i krakowie i chyba [...]

niedziela rower 40 min, jeżdząc oglądałam Ozark, ale ten serial jest popaprany.... :o kroki 16,9 tys wieczorem upiekłam pickę twarogową i jak już pisalam wyżej uważam, że jest całkiem zacna :D pomiary 58,5kg łydka 33 cm udo 53cm pupa 93cm lewe ramię 27cm talia 66,5cm dzień cyklu 14

zapomniałam o sobotniej wypisce powitanie słonca było prawie 16 tys kroków chyba rower 40 min i wieczorem szybki trening 3 rundy mniej więcej to co na zdjęciach plus jeszcze przysiady szerokie z pulsowaniem w dole i unoszeie ręki w podporze każde ćwiczenie 10-15 razy fajny mix wyszeł /SFD/2020/5/18/9f24d0b765e34607804ab5fdad1ff068.jpg [...]

wtorek powitanie słońca kroki 13,5 tys (ciągle padło, wiec cieżko z chodzeniem trochę) kąpiel w epsom 8-) rower 40 min bez treningu wieczorem w końcu przestało padać

niedziela kroczki 15 tys rower 40 min z wczorajszego menu "wysokiego" prawilne nalesniczki i bułeczki grahami ten krm kokosowy jest zarąbisty /SFD/2020/5/25/773cf15092804d78be523c796debfaa0.jpg /SFD/2020/5/25/4aa28de64b324e379c2b527d34f0e78d.jpg /SFD/2020/5/25/14e536d2531f442e88bf0603c8516584.jpg [...]

poniedziałek 14,2 tys rower 40 min trenio 4* obwód wiosłownie mini bandem *20 przyciąganie gumy jednorącz *20 face pulle siedząc *20 pompki *15 uginanie na bicka młotkowo *30 prostowanie na tricka *30 brzuchy z piłką do pilatesu 10+10+30 wspinacze *20 updejcik hot dogowy /SFD/2020/5/26/d4d6adee6d8840009a45e2591bafa954.jpg [...]

wtorek kroki póki co 11.5 ale dopiero wybieramy się na spacer ;-) powitanie słońca rower 40 min musiałam czekac na kuriera, wiec nie marnujac czasu machnęłam trening 4 obwody thrusters *15 2*7kg one leg rdl *12 2*7kg leg curl piłka *15 wznosy bioder z KB *40 band abductions *30 quadruped elbow extensions z obciąznikami *30 noga dead bug z [...]

wczorajsze jedzonko w sobotę wpadł pierwszy w tym roku rower :P rychło w czas niecałe 25km pyknęło pogoda jednak se rozjechała i wraałam w deszczyku niedziela za to piekna lekkie rolki wjechały z HD wiec bez szału na dodatek jak M jechał przed nami to HD tak biegł , że moglam nic nei robic i jechałam :P 1. Omlet biszkoptowy ze skyrem, frużelina i [...]

[...] mi dość intensywna osttaczenie źle spałam, czuję się dziś rozjechana i od nadmiaru ruchu spuchnięta :P była wczoraj joga i medytacja dłuższy spacer szybki marszem w lesie rower jakieś 23km, z tym, że pod góę i pod wiatr się troche umordowałam potem jeszcze trochę sprzątania i dwa krótkei spacery z hd pobudka o 6 nie była miła :P swoją drogą [...]

Niedziela rower około 20km spacery poniedziałek DT przysiady RDL pompki Ściąganie drążka Face pulle brzuchy Wtorek DNT Sroda DNT same spacery Czwartek DT Martwe ciągi Bułgary HT z gumami Podciąganie rozpiętki rotacje z gumą Brzuchy Piątek skakanka tabata spacery Sobota DT HT 4*12 100kg high box step up prostowanie nogi z gumą przywo wiosłowanie [...]

[...] czaszkę obija :/ zeszły tydzień niedziela poprzednia - trucht 5km, rollki 1h potem 3* średnio intensywny siłowy w kierunku lekki poniedziałek/środa/piątek sobota spacer rower jakieś 23km niedziela spacer rolki 40min w poniedziałek zrobiłam przysiady i 3 dni problemy z poruszniem się miałam żeby było śmiesnie we wtorek byłam u kosmetyczki [...]

weekendowo pogoda rozpieściła, było cudnie był spacer i nad morzem i w lesie i rower wpadł i rurka i kawa na balkonie i śniadanie na balkonie i lody pełen zestaw teraz mam poweekendowy zjazd :P i zamarzam /SFD/2023/4/25/a2a62cb508534917a6e7147b7c78b40d.jpg /SFD/2023/4/25/d287bbb9293842fb9c88f1eefc4ac56a.jpg [...]

[...] a trwa zawsze za krótko aktualnie często w związku z tym aktywności wychodza jak u cardio świra :P w zeszłym tyg np było 3*4km 1*2km biegania , czyli w sumie 14km do tego dwa razy rower po około 21-22km i dużo kroków siłowe też wpadły, ale jakos blado wypadają do cardio sezon na jagodzianki celebruję i testuję z kolejnych miejsc sumiennie :P

Jakoś mnie kłuje w oczy jak ktoś ma duże psy w bloku. Choć są wyjątki miałem takiego sąsiada co miał husky w bloku, ale on z nim codziennie biegał nawet rower mu zapinał i on ciągnął żeby się wybiegał, ale to chyba nie psy do bloku.

[...] na łokciu w pozycji bocznej ile wytrzymam ;) plus 5. Unoszenie grzbietu na ławce 1x15 Brzucha właściwie nie poczułam, ale nogi zajęły mi sporo czasu, więc odpuściłam drugi "obwód" brzuszkowy. Omlet z orzechami i rodzynkami jest pyyyycha :) Czym zastąpić marszobiegi czy rower jak pogoda taka paskudna? Jutro dzień aero i brak mi pomysłów.

[...] CC/5x2, +7,5kg/5, +15kg/5, +20kg/5, CC/10 WL wąsko: 20kg/10, 40kg/5, 55kg/5, 67,5kg/5, 52,5kg/10 Zercher's hold: 55kg/30s x 5 Przerzucony: 8 777,5 kg (+ 705 kg) Cardio: rower w śniegu %-) LBS 90kg/3 https://youtu.be/E6dab9VzkBo Hantle, skos 27,5kg/8 https://youtu.be/CNkSQ3VIrnA /SFD/2020/12/10/4b4a10ed291b4d24aec8780fb533a201.jpg [...]

Cardio: rower w śniegu %-) pozazdrościć śniegu ;-)

6.02 Aktywność: Rower 30 minut + brzuch + rozciąganie. Po wczorajszym dobrze czuję nogi, szczególnie dwójki i pośladki ale nie jest źle :-) dziś rowerek regeneracyjnie i brzuch. Dieta -pieczona owsianka z musem borówkowym -chleb z gryki (nadal jadalny po tylu dniach %-) ) mozarella -ryż smażone z cebulą i marchewką -sok świeży [...]

Ja Ci dam batony ;-) Rower się przyda szczególnie teraz jak masz daleko do siłki. Dużo Ci ułatwi - dbają widzę o Ciebie :-)

[...] Dzisiaj wstawiam wpiske wcześniej bo wieczorem nie będę miał dostępu do internetu. Zwiększyłem dawkę t3. Poszło 50mg t3+80mcg clenu +400 kofeiny po czym wsiadłem na rower: Dyscyplina Jazda na rowerze Start 2012-09-21 10:45 Dystans 16.53 km Czas trwania 52m:31s Średnia prędkość 18.9 km/h Max prędkość 47.4 km/h Kalorie 796 [...]