rower

[...] Po liceum do 2012 waga wskoczyła na blisko 98-99kg przy tym samym wzroscie. Postaniwłem jednak cos z tym zrobić i zrobiłem. Zacząłem zdrowo jeść i duzo cwiczyc - basen, rower, siłownia z naciskiem 90% na silownie (4x w tyg) od czerwca br. Efekt? Schudłem z 98 do 71kg i teraz utrzymuję ta wagę. Szybko po rozpoczeciu uczeszczania na siłkę [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 32kg/12 32kg/12 32kg/12 3. Ściąganie do klatki od góry wąskim chwytem 50kg/12 50kg/12 50kg/12 4. Coś w rodzaju przenoszenia sztangi tylko robione na wyciągu dodatkowo po każdej serii rozciągam mięsień napinając na ok 5-10 s 25kg/12 25kg/12 25kg/12 AEROBY 30 min rower stacjonarny

Czy da się zbudować kondycje bez biegania? (Nie chcę zrzucić tłuszczu, jestem chudy i chcę poprawić kondycję, tylko że bieganie odpada) Myślałem nad skakanką i skokami mam też rower stacjonarny i steper (nie mam zamiaru kupować innych sprzętów) Basen też odpada. Tylko i wyłącznie jakieś ćwiczenia w domu.

[...] tak, czasami zdarza się opóźnienie/przyspieszenie o kilka dni - stres, zmęczenie itd. czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: - Preferowane formy aktywności fizycznej: siatkówka, rower, ewentualnie bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy Stosowane wcześniej diety : żadnej konkretnej

Dzień 39 - 08.11.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fff30168ae7d4c83ae9d0a270a2e1b64.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, bcaa, cla, fat transporter aeroby 40 minut (15-rower, 25-orbi) Dzień 40 - 09.11.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5623db0d47554d2b8507c65f74e32d24.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, bcaa, cla, fat transporter [...]

czy macie steppery i rower stacjonarny

[...] :180 Staż treningowy: od ok 3tyg ćwiczę w domu Obwód pasa ok. 80 Obwód klaty: ok.86 Obwód uda: ok. 47 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bardzo często rower + ćwiczenia na wf w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ok Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej [...]

[...] łydach i policzkach @@-) }:-( hehe no nic zobaczymy co z tego dalej będzie :-) 10-11 Piętnasty dzień oczyszczania powrót jaja \-) Trenio no nie miałam szczęścia @-) idę po rower - padła dętka, a narzędzia ktoś zapi.. Przebrałam się i jadę na przystań z nadzieją na kajak – przystań zamknięta do 20 listopada :-> To pojechałam do lasu robić [...]

[...] wiec nie wiem ile w sumie tego wyszlo. pieklam dzis indyka na caly tydzien i poobgryzalam wszystkie kosci, powysysalam szpik,zjadlam galarete, ktora sie zrobilaw brytfannie, generalnie to ja prawie cala wylizalam %-) plus wciagnelam cala przypieczona skorke. mniam :-) DNT rower w terenie ok 1h Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-11-10 20:51:49

[...] W okresie I-III 2012 uczęszczałem na siłownię i przybrałem wtedy 8kg masy. Następnie kontynuowałem trening siłowy w domu (drążek i hantle) do lipca. Od marca doszła jazda na rowerze. Intensywna jazda. W okresie VIII-X 2012 całkowicie zrezygnowałem z ćwiczeń siłowych na rzecz roweru. Bardzo się cieszę, że udało mi się utrzymać wagę na poziomie [...]

[...] tygodniku ). Trening siłowy : tradycyjne FBW 2 lub 3x tygodniowo / wtorek , czwartek , sobota /– bez żadnych ćwiczeń dedykowanych dla bicepsa i tricepsa Trening aerobowy : rower stacjonarny 2x tygodniowo / środa , piątek / ( stałe tętno ok 115 ud/min) czas jednej sesji : 60 min bez przerw Trening interwałowy : rower stacjonarny 1x tygodniowo / [...]

No, rower został, podbiegłem z 50 metrów bo sie wystraszyłem troche, nie widzieąłem ze one takie bojowe :-D Poźniej postał chwile, zaryczał i odszedł. Wróciłem po rower, ale atrakcje niezłe :D

haha %-) Wróciłeś jakoś po rower %-) ?

dostęp do siłowni mam , tzn ławeczka i rower stacjonarny . szczerze mówiąc to ja się nie znam na tym i dlatego pisze tutaj i proszę o rady . w jaki dobry sposób mam zrzucić masę ?

[...] Obwód ramienia : -- Obwód talii : -- Obwód uda : -- Obwód łydki : -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : od 7:30 do 15 praca w biurze, potem rower 60 min, kolo 15-20km/h, 5 razy w tygodniu Cel : Redukcja tłuszczu, oczywiscie Ograniczenia żywieniowe : sól i wszystko co podnosi cisnienie Stan zdrowia : [...]

[...] zadowolony z efektow redukcji. Trening troche inny niz ten co zamiescilem, ale jesli ktos bedzie tylko chcial to go dodam. Jak wygladal moj trening? Poniedzialek: rower (15km) + basen (okolo godziny do poltora, na saune chodzilem ale odradzam bo meczy niesamowicie) Wtorek: rower j/w + basen j/w + silka (domowe sposoby, czyli atlasik, [...]

Czwartek: Aeroby + Bicepsy + Tricepsy Rower 10min Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc (15r 12x 10x) Uginanie przedramion ze sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej (12x 12x 10x) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku (15r 12x 12x) Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc (15r 12x 12x) Pompki na [...]

Poniedziałek: Aeroby + Plecy + Naramienne Rower 10min Martwy ciąg (15r 12x 10x 8x 8z) Podciąganie szeroki chwytem do klatki piersiowej (12r 12x 10x 10z) Wiosłowanie sztangą podchwytem (12x 10x 10x 8x) Wznosy barków ze sztangą - szrugsy (20r 15x 15x 12x) Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej (15r 15x 15x) Rower 40min Wtorek: [...]

[...] ostatnio praktycznie cały trening stał nade mną Instruktor i korygował na bieżąco...więc chyba powinno być ok.. Kurcze mam teraz śmietnik w głowie... Wiem, że moje ciało na to wogóle nie wskazuje - ale ja troszkę jednak pary mam ;) Kilka lat fitnessu ( nie tylko aerobów ale i wzmacniania ), tenis, narty, rolki, rower... + ambicja i zawzięcie...

[...] olej lniany 15 g kalorycznie wychodzi okolo 2200. warzywa daje wszedzie oprucz okolotreningowych wody pije duzo trening to FBW 5x5 traktora po treningu silowym 40 minut rower stacjonarny plus w jeden dzien bez silowego rowerek. co moge zmienic ?? wydluzyc areoby dodac moze dodatkowy dzien czy cos z dieta zmniejszyc ilosc tluszczy?Poradzccie [...]