rower

[...] raty 6. Jacknife-sit ups 20/20/20 7. Spięcia brzucha na maszynie 20x25kg 20x30kg 20x30kg Interwały na orbitreku 30/30 x2 + 28 minut cardio na orbitreku + 15 minut rower Komentarz: Nieodczas niedoczas niedoczas...sam trening fajny, ręce paliły i całkiem współpracowały. Cardio jak zawsze mordercze, ale cieszę się, że udało mi się [...]

Rower elegancki. Na miasto nie ma nic lepszego. Teraz tylko koniecznie musisz korzystać.

A ja niestety zawsze biegam jak kot z pęcherzem i wszędzie się spieszę - bez samochodu nie ma opcji. Rower to tylko weekend lub wieczorem. Zazdroszczę.

[...] miska,wklejam wszystko teraz bo wieczorem mam w planie dłuższy bieg i trening ale wszystko zależy od pogody i czasu. Jeszcze niedawno planowałam treningi i biegi plus rower 6x w tygodniu ale życie zweryfikowało moje zamierzenia,dobrze będzie gdy zrobię biegi z treningiem 3x w tygodniu do tego chciałabym przynajmniej na weekendzie [...]

Rion dzis jakbym wyszedł na dwór to samobójstwo Yodonk wiadomo ze lepiej biegac ale rower/bieżnia tez dobre Perez tak jak mówiłem Rionowi dzis na dworze to Wiolu trzeba jakos rozruszac dziennik Dawaj foty Animal dzięki za głos Widze ze ofiara dziurawego kondoma prowadzi

Wlasnie widzialem tylko ze ja na razie tylko rower ;-) no dla roweru też coś chyba stworzymy, żeby nie ograniczać się do jednej dyscypliny ;-) jak są jeszcze jakieś inne pomysły to śmiało :-)

jakie plany na nd ? ta, przywieźć od kuzynki rower i zrobić nowe konto tu, bo nick mi sie nie podoba :D

ja spadam na rower :D za 30 min

[...] na piłce 25/25/25 *podciąganie piłki pod siebie 23/23/25 7. Wznosy z opadu na piłce MICHA http://img835.imageshack.us/img835/3927/bei1.png 4.08.13 OFF pływanie, bieganie, rower wodny- wszystko bez licznika ;-) MICHA http://img138.imageshack.us/img138/9754/cm8.png 5-7.08.13 MICHY BRAK, TRENINGÓW BRAK W poniedziałek miałam wypadek samochodowy, [...]

15-18.08.13 Znowu wyjazd, w tym wesele. Wielkich wpadek nie było, bez mierzenia, ważenia. 18.08.13 AERO TRENING 40km,około 2h, rower MICHA http://img62.imageshack.us/img62/4047/0m98.png 19.08.13 RAMIONA+BRZUCH Wreszcie wracam do regularności!!! Koniec praktyk, dyżurów po 12h, dalszych wyjazdów, nie przewiduję też więcej wypadków i problemów [...]

NIEDZIELA 12.07.2015 DNT Wyspałem się w końcu, wstałem o 8, kościół....3 posiłki 10:00 - Posiłek 1 12:00 - 10min HIIT(kompleksy sztangowe 60s/30s) 13:00 - Rower (1h:30min, 21km) 17:00 - Posiłek 2 20:00 - Posiłek 3 Na omlecie brakuje jeszcze polewy z kakao i tutti0% /SFD/Images/2015/7/12/812ff1a22abd4325a78ced0d7e077779.jpg [...]

[...] WTOREK 14.07.2015 DT WAGA 75,9kg!!!! Brzuch wydaje się sporo lepszy, podbiłem kalorie przez dwa tygodnie raptem o 300kcal, nie wiem o co chodzi, czy to ten rower który doszedł :P Waga najniższa w tym sezonie, zobaczymy dalej, waga wróciła do poziomu a nawet niżej z przed 2 tyg gdzie wpadł cheat 2-dniowy około 15tys.kcal. Trening [...]

Waga z rana dalej 76,2kg Dziś DNT także wpadnie cardio na rowerze około godzinę wolnym tempem i może z 10min HIIT kompleksów sztangowych, zobaczę jak mi się będzie chciało. Szama standard obiad z ryżem i omlet/ciasto wieczorem. W sobotę mam wesele i zrobię cheat day popołudnie&night trochę mi szkoda takiego wyskoku. Ostatni cheat był 4 tygodnie [...]

[...] było bardziej optymalne. Widzę, Ty życie ustalasz pod dietę a nie na odwrót ;) spoko, tak też można. Zrobić 20-30km a zrobić 50+ to różnica. I tutaj problemem nie jest sam rower nawet, tylko to, że następne węgle dopiero zjesz po treningu siłowym następnego dnia. Ciekawe skąd zapasy glikogenu będziesz czerpał, z powietrza? Zmieniony przez - [...]

[...] sprawdza się i sprawia przyjemność, to dlaczego mam zmieniać?? Skoro są pewne założenia, w tym przypadku DNT węgle do <30-50g to nie będę ich dowalał bo "idę pojeździć na rowerze" Tak mi się wydaje, równie dobrze mógłbym jeździć pół dnia i zjeść paczkę lodów bo "wyjeździłem". To będzie rekreacyjna jazda w grupie większej lub mniejszej, może z [...]

Waga z rana 77,1kg }:-( Mimo dwóch dni LC - waga wyższa niż przed nimi, dwa razy rower po 20km, dużo wody, sporo warzyw - może to przez to TYDZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK (2300kcal 200B 250W 55T) WTOREK (2300kcal 200B 250W 55T) ŚRODA (1900kcal 200B 40-50W(z warzyw) 100T) CZWARTEK (2300kcal 200B 250W 55T) PIĄTEK (2300kcal 200B 250W 55T) SOBOTA (1900kcal [...]

[...] po wczorajszym(czysto z owoców, ryżu, owsianych na cbl ponad 350g węgli) dziś rano 75,7kg }:-( a pomiary fałd robione trzy razy dają kolejno pierś, brzuch, udo - 9mm, 12mm, 14mm - co daje 10,2% BF w co wątpie, ale jest to zaskakujące, ale fajne :-) dziś DNT także LC i pewnie rower 20-30km :) Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-23 10:21:59

Co do zmian ja wyżej: PON: DT (3100kcal - 200b 350w 100t) WT: DT (3100kcal - 200b 350w 100t) ŚR: DNT (2250kcal - 200b 100w 120t) CZW: DT (3100kcal - 200b 350w 100t) PI: DT (3300kcal - 200b 400w 100t) SO: DNT (2250kcal - 200b <50w 120t) ND: DNT (2250kcal - 200b 100w 120t) PON: DT - Klatka, biceps, nogi SIŁA WT: DT - Plecy, barki, [...]

Aeroby to tylko i wyłącznie rower - raz dwa razy w tygodniu po około 20-30km - wolnym tempem i to pod koniec, bliżej lata :) }:-( Trening będzie cięzki 3 razy w tyg FBW same wielostawy + raz w tygodniu mobilność rozciąganie i rwanie, zarzut itd. :) 15% kalorii z puli dotychczasowej? Pewnie utne z tłuszczu a węgle zostawie... Zmieniony przez - [...]

Jeszcze dwa treningi i koniec masy. Tydzień rest - i od marca startuje z redukcją. To wstępny plan na redukcje 2016 Na pewno na początku no cardio ,no hiit itd. w czasie postępów dojdzie HIIT max 15min - max 3 razy w tyg w DNT Jeden dłuższy spacer - około 60min Rower 20-30km - ale to już dalsza perspektywa.... PONIEDZIAŁEK Push&Press – 5x5 Martwy [...]