rotacja

To jest bardzo częsty błąd techniczny przy tym ćwiczeniu. Żeby solidnie te mięśnie brzucha zapracowały to tam musi zajść rotacja w biodrach i zbliżenie pachwiny do mostka. W innym przypadku przekatujemy zginacze biodra i tylko u osób z na prawdę słabymi mięśniami brzucha odczujemy tam jakąś pracę. Robak jest genialnym ćwiczeniem choć trochę [...]

Detektyw nie uwazasz ze Twoje dawki sa za duze ?? cykle masz hardcorowe, metke zresz jak cukierki, w koncu dojdziesz do chorych dawek zeby Cie cos ruszylo...jezeli juz nie potrzebujesz takich. moze troche wieksza rotacja srodkow ??

Sam jusz ułożyłem sobie plan. Mógłby ktoś go ocenić. Poniedziałek Nogi 1 Przysiady ze sztangą za głową 5x12 2 Wskoki na skrzynie 5x15 3 Wykroki z hantlami 4x20 4 Wspięcia na palce z hantlami 5x25 Wtorek Klata+barki+brzuch 1 Wyciskanie sztangi na ławce skos w góre 5x12 2 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 3 Wyciskanie sztangi na ławce skos w [...]

[...] mają EQ 50mg/ml i muszę wbić 400mg??????? Bo nie mają innego! Jeśli chodzi o ilośc materiału, to spoko, tylko zmieniaj miejsca - nie wal w ten sam punkt. To jest niezła rotacja z uwzględnieniem partii trenowanych danego dnia: Poniedziałek:...lewy piersiowy (klatka/łydki) Wtorek:.........prawy piersiowy (plecy/brzuch) Środa:..........lewy lub [...]

Mysle tez nad rozwiazaniem zwiazanym z rotacja wegli . powiedzmy 200g wegli jemy 3 dni poziej 4 dzien 300g ,5 dzien 400g, i next 3 dni schodzimy do 200g.Podaz bialka i tluszczy na stalym poziomie.I caly czas krecimy interwal zaczynajac od 25 min 4x w tyg ... i co dwa tygodnie 5 minut dokladamy.NO i tak przez 16 tyg.,,

Bijesz ją podobnie jak z wewnętrznej tylko usztywniasz stopę (bo jak nie usztywnisz to rotacja pójdzie. :P) i trochę mniej się pochylasz piłka szybuje aż miło. Mam nadzieję, że dobrze przełożyłem myśli na pismo. ^^ Zmieniony przez - Eiden w dniu 2010-08-17 23:49:51

Dieta - próbuj różnych opcji (CKD, TKD, rotacja itp) HIIT + czasem aero Popij zielona herbatkę i kawę na początek :-))

[...] poprawę. Dziś idę kolejny raz. Bardzo polecam! Terapia manualna u mnie się widocznie sprawdza. Moja nowa fizjoterapeutka też mi powiedziała, że to jest raczej nadgrzebieniowy. Muszę na przyszłośc przyłożyc sie do wzmocnienia calego pierscienia rotatora. Przy jakich ruchach boli? Głównie rotacja zewnętrzna i odwodzenie (zapoczątkowanie ruchu).

Tak tak oczywiście, dieta to praktycznie bez większych zmian od rozpoczęcia teścia - rotacja między DNT a DT , teść leci w stałej dawce ponad miesiąc więc już się trochę rozkręcił %-), po to zabawna bo jestem fanem zabawnie niskich dawek żeby próbować wyciągnąć z nich jak najwięcej %-) i po to żeby jak wyszło że to jednak mietek to żeby problemów [...]

[...] wariantu żywieniowego diety niskowęglowodanowej, gdzie ustalamy sobie około 100-150 gramów węglowodanów i manipulujemy ilością tłuszczów. Trzecia opcja to ewentualnie rotacja węglowodanami, gdzie w dni treningowe ustalamy więcej węglowodanów i mniej tłuszczów, a w dni wolne posiłki białkowo-tłuszczowej. Każde z rozwiązań ma swoje plusy i [...]

Rotacja węglowodanów czyli ich zwiększenie?

Myślę, że 2 razy w tygodniu na koniec treningu siłowego dajesz z 2 ćwiczenia typu uginanie nadgarstków ze sztangą/ sztangielkami nachwytem/podchwytem, rotacja na sztandze/sztangielkach bądź zwijanie linki z ciężarem

[...] Zagadnienia dopasowania odpowiednich ćwiczeń siłowych do wymagań techniki danej dyscypliny to tak zwany trening funkcjonalny. Na przykład praca barku przy zadawaniu ciosu to rotacja - zaobserwuj jak pracuje bark przy prostym a jak np przy wyciskaniu na barki za pomocą sztangi. W USA trening funkcjonalny jest bardzo rozwinięty - w Polsce dopiero w [...]

A mój trenig na razie wygląda tak: rano sprawdzam poczte i gapie sie w monitor, potem jem z trudem sniadanie bo mi żołądek do kręgosłupa przyrósł później biegne spóźniony do autobusu. Potem biegam po wpisy na studiach. Jak wracam to siadam do kompa i siedze do 2 w nocy i cwicze palce i nadgrastki pisząc na klawiaturze. A tak co do sportu to kiedys [...]

Plecy -wiosłowanie hantlami stojąc 3x12 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10/12 -Szrugsy 3x10/12 Biceps -Uginananie ramion na modlitewniku 3s (8-12) -Uginanie ramion z rotacja nadgarstka 3s (8-12) -Uginanie ramion chwytem młotkowym 3s 8-12) Zmieniony przez - Piłkarzyk14 w dniu 2017-01-15 07:47:50

Nie trzeba kombinować, tłuszcze 1g na kg masy ciała, białko do 2g i węglowodanami rotacja. W dni treningu 3-4g i w dni wolne 2/2,5g. Od tej wartości możesz zacząć i obserwować organizm.

no tak troche czasu już minęło :) a w myśl nowych "zasad" można węgle dawać do każdego posiłku ( tylko w różnych gramaturach - tak jak mówisz - rotacja?) czy tak jak było w artykule przenieść węgle na wieczór dodam ze trening mam godzinę po pierwszym posiłku Zmieniony przez - Siara_nh w dniu 2015-01-26 13:06:19

dać się da, jednak zazwyczaj wychodzi to przypadkiem. ;-) możesz pobawić się bilansem kcal, rotacją węgli, może się uda. ;-)

Prostowanie siedzac z rotacja kolan na zewnatrz, przeczytaj takze sugestie Apokalipsy.

Tzn nie tyle z rotacją co stopami skierowanymi na zewnątrz, bez żadnego ruchu podczas ćwiczenia. Prostowanie jednonóż tak samo zmusza do pracy gównie obszerny przyśrodkowy.