rotacja

[...] martwy ciąg x4, wiosłowanie sztangielką x4 Klatka: pozioma x3, rozpiętki x3 Triceps: wyciskanie francuskie siedząc x3, prostowanie przedramion na wyciągu x3 Biceps: prostowanie przedramion x3 3 dzień: Nogi: przysiad x4, wykroki x4 Plecy: Drążek nachwytem x4 , wiosłowanie sztangą x4 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem x3, rotacja zewnętrzna x3

[...] to miało sens? Od końca grudnia lecę redukcję (z pomocą dietetyka). Startowa waga 96. Obecnie 87. W tygodniu 4 treningi crossfit. Obecnie dieta jest ustawiona na 2800 kcal (rotacja węglami w ciągu tygodnia). Nadal mam sporo tłuszczu na brzuchu do spalenia. Widzę że spadek wagi się zatrzymał. Jest zastój. I tu pytanie: czy na trzymać się dalej i [...]

[...] konkretnego, zastanawia mnie wypowiedź bardziej doświadczonych zawodników :) konkretne pytanie: jesteśmy na cyklu przypuśćmy 8-12 miesięcy w tym czasie były tylko mostki i rotacja środkami. Czy zejście kompletne ze środków i konkretny odblok wpłynie jakoś inaczej na kolejne kuracje? Czy nijak się to ma do kolejnego cyklu. Zastawia mnie czy [...]

Witam. Proszę o podpowiedzi czy coś zmienić w planie treningowym. PLAN A 1. Żołnierskie wyciskanie: 12,10,8,8,6 2. Wznosy hantelek na boki stojąc: 4 serie x 12 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni: 6 serii x 6 powtórzeń 4. Rozpiętki na ławce skos dodatni: 4 serie x 15 powtórzeń 5. Wyciskanie hantli na ławce prostej: 4 serie x 12 [...]

Część wszystkim Od razu chciał bym zaznaczyc, że jestem całkowitym początkującym, 191cm, 64kg waga, praca biurowa. Od 18:30 do 5:00. W praktyce nie ma mnie w domu po 12h z dojazdami. Dieta jest, 5 posiłków dziennie. Czy mogę ćwiczyć o 16 rano i po treningu wypić gainer + banan i kłaść się spać? Czy muszę zjeść 6 posiłek? W 5 posiłkach mam około [...]

Hej mam pytanie ile brzucha w planie FBW A-B-A/B-A-B jak narazie wygląda to u mnie tak A-unoszenie kolan do klatki w zwisie 3s 10-12 A-Plank bokiem 3s 35 sec min na strone B-rotacja boczna wyciągiem 3s 10-12 B-Plank 3s 35 sec min

Hej trenuje już rok ale wiadomo jestem początkującym jeszcze mam pytania odnoście planu jest dobry czy coś do wymiany ? i jak progresować jak np wyciskam sobie na płaskiej załóżmy w przedziale 8-12 z czego 12-10 robie ciężarem powiedzmy 100kg a 8 np 110 to trenować tak tydzień cały czas na tym samym ciężarze i w następnym spróbować dodać bo [...]

Witam mam pytanie odnośnie wiosłowania chodzi mi o technikę . Pierwsze co to wykonujemy retrakcje, depresje łopatek a później jeszcze rotacja zewnętrzna w postaci łamania sztangi ??

[...] sztangą trzymaną podchwytem do klatki w opadzie tułowia 10/8/8 - Zginanie przedramienia z hantlem – łokieć oparty na udzie 10/8/8 - Zginanie przedramion z hantlem rotacja nadgarstka 10/10/10 - Zginanie przedramion na modlitewniku 10/8/8/6 - Allahy - 12/12/12/10 - Brzuszki na maszynie 20/20/20 SRODA - WOLNE CZWARTEK - PUSH - [...]

Cześć, wróciłem do treningów po jakiejś 8 miesięcznej przerwie i zacząłem od planu knife 15 10 5. Ćwiczyłem nim jakieś 6 tygodni i chciałbym przejść na push pull, ale nie wiem czy dobrze go rozpisałem. Pon: Przysiad tył 4x10 Wyciskanie sztani skos dodatni 4x8 Bułgary 3x12 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Pompki na poręczach 4x8 Wznosy bok 3x12 Wt: [...]

[...] 4x10 FBW- Dzien C: -Przysiady ze sztanga 5x5 - Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 5x5 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 - Barki .... - Uginanie ramion z rotacja nadgarstka 4x10 - Prostowanie przedramion na wyciągu 4x10 - Plank 3x60s Jeśłi sa jakies znaczace błędy proszę o ich poprawe oraz prosiłbym również o jakieś [...]

[...] po ćwiczeniu na klatę? Chciałbym w końcu poczuć ten mięsień i może by ruszył. Dodam, że naprawdę przykładam się do techniki, robię mostek, spinam łopatki, pośladki napięte, rotacja jest, nogi też płasko. Naprawdę nie wiem co jest przyczyną, naoglądałem się masę filmików i ćwiczyłem pod okiem naprawdę doświadczonych osób, więc błędną technikę [...]

[...] forum i osobą początkująca na siłowni, w przeszłości trochę ćwiczyłem ale nic z tego nie było. Mam kilka pytań do starszych stażem endomorfików takich jak, Jak wygląda wasza rotacja węglowodanami w DNT / DT? Czy aeroby robicie od razu po treningu siłowym czy w DNT? Czy wykonujecie lekkie aeroby typu rower, basen czy luźny bieg czy może interwały? [...]

Witam proszę o ocenę tego planu mam tylko hantle 20kg z możliwością regulacji i ekspander. Plecy - Wiosłowanie hantlami 3x12 Następne ćwiczenie to takie że opieram gumę ekspandera o stopy i przyciagam za rączki do siebie też 3x12 Klata - Wyciskanie Sztangielek na podłodze 3x12 Pompki szerokie 3x Max Te ćwiczenia wykonuje naprzemiennie Barki - [...]

Poniedziałek: Klatka + Barki + Brzuch Wtorek: WOLNE Środa: Plecy Czwartek: Piątek:  Nogi Sobota: Biceps + Triceps + Brzuch Niedziela: WOLNE PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 8x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 8x10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x 15 4. Rozpiętki 4x 8x10 Barki 1. Wzniosy [...]

Poniedziałek: Klatka + Barki + Brzuch Wtorek: WOLNE Środa: Plecy Czwartek: Piątek:  Nogi Sobota: Biceps + Triceps + Brzuch Niedziela: WOLNE PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 8x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 8x10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x 15 4. Rozpiętki 4x 8x10 Barki 1. Wzniosy [...]

Czy rotacja kaloriami na redukcji ma sens w kwestii większej sily na treningu? Powiedzmy, że standardowo jem 2800. Na czwartek planuje trening przysiadów, który ostatnio wyszedł słabo. Czy warto dziś zjeść np 2000 a jutro 3600 że zwiększonymi węglami na noc( trenuje w środę rano "na czczo")

Co sądzicie o tym planie? Przerobiłem juz przez ok 6 msc FBW i teraz znajomy rozpisał mi ten Plan: TRENING A RÓCH PRIORYTETOWY SIŁOWY 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU 6R 4R 24 4R 4R 6R (NO) (CIĘŻARY W 6R-80% REP MAX / 4R-85% 1 RM / 2R-90% 1RM) (1REP MAX WYZNACZYSZ PRZEZ SPRAWDZENIE SWOJEGO MAXA DLA 1 POWTÓRZENIA LUB DZIĘKI KALKULATOROM 1 REP MAX [...]

Cześć, aktualnie jestem 9 tydzień na planie treningowym w stylu FBW. Tak aby rozruszać zastane mięśnie i powoli nabrać jakiejś kondycji i masy mięśniowej. Natomiast szykuję się już do zmiany planu treningowego na ten właściwy FBW. Prosiłbym o pomoc i doradzenie co i jak. Rozgrzewka 5 min bieg + rozciąganie A Przysiady ze sztangą Podciąganie [...]

Witam, ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy od 2 na splicie 4-dniowym piramidalnym. Planuje jednak zmianę planu na klasyczny trening na masę od przyszłego roku. Poszukałem trochę w necie na temat najlepszych ćwiczeń na dane partie ciała i ułożyłem z nich mój pierwszy w życiu plan treningowy. Wygląda tak: Klatka + triceps: 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]