rotacja

Off do poczatku 2008 roku. Przeszedlem na system 1 cyklu w roku ale dluzszego(ok 20 tyg)z rotacja srodkow a cel na pozostaly okres w roku -> zachowac jak najwiecej z tego co zdobylem podczas cyklu

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 8 6 6 4 12/10/8/8 - wyciskanie hantelek na ławce prostej z rotacja nadgarstków 4 serie progresja 10 10 8 8 (jak juz to bez progresji i musisz mieć dobre wyczucie w prace miesni żeby dobrze je wykonać) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie [...]

[...] ja poprawić (bo mam z nią problem). Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 8 6 6 4 - wyciskanie hantelek na ławce prostej z rotacja nadgarstków 4 serie progresja 10 10 8 8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na ławce skośnej głowa w gore 3 serie [...]

[...] poprawić (bo mam z nią problem). Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 8 6 6 4 - wyciskanie hantelek na ławce prostej z rotacja nadgarstków 4 serie progresja 10 10 8 8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na ławce skośnej głowa w gore 3 serie [...]

[...] ze sztangielkami. Stojąc w lekkim rozkroku trzymaj sztangielki po obu stronach ciała mając palce dłoni skierowane do wewnątrz .W chwili ugięcie ramienia do góry następuje rotacja nadgarstka na zewnątrz ,przy opuszczaniu w końcowej fazie następuje rotacja nadgarstka do wewnątrz. Podczas ćwiczenia łokcie powinny pozostawać przy tułowiu lekko [...]

ale rotacja będzie ! a o tym jest temat

Rotacja powsataje gdy przy trafieniu w pilke wektor wypadkowy sil dzialajacych na pilke nie jest rownolegly w stosunku do rostej przecinajacej srodek ciezkosci pilki i punkt w ktorym ta sila dziala na pilke. Czyli po prostu wtedy kiedy kopiesz i nie trafiasz w srodek tylko ciut obok. Ja lubie podkrecac i wewnetrza i zewnetrzna czescia stopy. [...]

Plan ogólnie ładny tylko dlaczego w ćwiczeniach podstawowych stosujesz taki mały zakres powórzeń ja bym zastosował 12-8 i powinno byc lepiej pozdro Klatka + biceps + przedramie 1. Wyciskanie skos w góre 4x8-6 12/10/8/8 2. Wyciskanie na płaskiej 3x8-6 12/10/8 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x8-10 4. Przenoszenie hantla 3x8-10 5. Uginanie sztangą [...]

Pon Klatka + biceps + przedramie 1. Wyciskanie skos w góre 4x8-6 2. Wyciskanie na płaskiej 3x8-6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x8-10 4. Przenoszenie hantla 3x8-10 5. Uginanie sztangą prostą 4x6-8 6. Uginanie stojąc z hantlami z rotacją 3x8-10 7. Uginanie w oparciu o kolano 2x10-12 8. Uginanie nachwytem 3x8-10 9. Uginanie podchwytem 3x8-10 Wt. [...]

[...] do karku 10 10 10 10 10 unoszenie sztankielki12 10 10 8 sciaganie drązka do karku 12 10 8 6 wyprosy gdzbietu na ławeczce skosnej 4 x 30 modlitewnik 12 10 8 6 sztangielki z rotacja 10 10 10 10 sztabga prosto roznie ok 2 3 serie 3 dzien barki kaptury przedramie wyciskanie sztangi 10 10 10 --------- sztabgielek 10 10 10 unoszenie ramion do boku 12 [...]

tasmy gumowe utrzymuja caly czas stale napiecie,ktore przy rehabilitacji jest najwazniejsze.mozna z nimi wykonywac wiele cwiczen,sa proste w uzyciu itd. rotacja: pozycja wyjsciowa:stojac,konczyny gorne zgiete w stawach lokciowych do kata 90 st,w stawach ramiennych przywiedzione. wykonanie:ruch polega na hmm :),przedramie przyblizyc do brzucha ale [...]

[...] 4 serie 8-10powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie max - dodatkowo Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 6-8powt. 6-10 - uginanie ramion ze sztangielami z rotacja nadgarstka 3 serie 6-10powt. 106 - Młotki 3 serie 10-8powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą - podchwyt 3-4 serie 15-25powt. - uginanie nadgarstków [...]

[...] głową 4 serie 8-10powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie max - dodatkowo Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 6-8powt. - uginanie ramion ze sztangielami z rotacja nadgarstka 4 serie 8-10powt. - Młotki 4serie 10-8powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą - podchwyt 3-4 serie 15-25powt. - uginanie nadgarstków ze [...]

[...] tyłem 2 serie max - dodatkowo Jednego francuza zamien na wyciskanie wasko Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 6-8powt. - uginanie ramion ze sztangielami z rotacja nadgarstka 4 serie 8-10powt. - Młotki 4serie 10-8powt. Wywal albo mlotki albo uginanie ze sztangielkami. Wiecej nie znaczy lepiej 8 seri wystarczy Przedramie: - [...]

[...] głową 4 serie 8-10powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie max - dodatkowo Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 6-8powt. - uginanie ramion ze sztangielami z rotacja nadgarstka 4 serie 8-10powt. - Młotki 4serie 10-8powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą - podchwyt 3-4 serie 15-25powt. - uginanie nadgarstków ze [...]

Jeśli głównym celem treningu jest bieg, to powinno wyglądać to mniej więcej tak: 1. Trucht z rotacją w stawach, 2. Lekkie rozciąganie dynamiczne bez trzeciej serii czyli bez serii na maxa, 3. Rozgrzewka ukierunkowana pod biegi. 4. Część główna treningu czyli biegi. 5. Trucht i marsz z wypadami nóg do przodu. 6. Rozciąganie izometryczne, 7. [...]

Po dzisiejszym treningu jedyne co mogę powiedzieć to " O KU**A "... nie, żeby to było jakieś chamskie, tylko nie potrafię innymi bardziej kulturalnymi słowami tego opisać. Zaszalałem przy podciąganiach. 3x3/4x4/5x5/2x6. Wszystko nachwytem przy uchwycie szerszym niż rozstaw barków. 62 powt. Darowałem sobie przyciągania i odciągania nóg, [...]

[...] 16% Aktywność w ciągu dnia: na chwile obecna to brak ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rano aero (biegi + a6w), silownia w kole poludnia (plan z trzydniowa rotacja) Odżywianie: wszystkozerny :> Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Na polce stoja: Thyrotherm 120 kap Thermo speed extreme 90 kap [...]

Tak tak...wyżej nie ma sensu bo kaptury się włączają. Tylko właśni rotacja ramienia na wysokości łokcia jest bardzo różna u ćwiczących.

[...] nie juz na poczatku mozesz starac sie o posade w konwojówce...nabór non stop czasem trzeba poczekac az zadzwonia po zlozeniu aplikacji jakis czas ale warto coprawda$ duza rotacja ludzi jest tam....ale daja dobra jak na nasze warunki robote i jak nie nabroisz to bedziesz mial opinie ktora zawazy na twojej przyszlejkarierze ;) Pracowałem tam [...]