rotacja

Dokładnie jw Tak jak pisałem system treningowy, ma tu średnie znaczenie na poziomie amatorskim. Liczy się dobór ćwiczeń, wzorców ruchowych i odpowiednia rotacja objętością i intensywnością oraz oczywiście po prostu ilość twojego odpoczynku, snu, ilość stresu itp. Ja bym na początku tygodnia celował zawsze w nieco "mocniejsze" treningi

[...] 5*40 ; 5*60kg ; 3*70kg ; 3*90kg ; 2*100kg ; 1*110kg ; 1*120kg ; 1*130kg ; 1*140kg C2. Back Squat 1*140kg ; 1*150kg Akcesoria 50 Burpee Pull Ups Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilnosc obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj maksowanie siadu i jestem bardzo pozytywnie zaskoczony. Nie miałem sztangi cięższej niż 100kg od kilku [...]

[...] ; 1*160kg ; 1*180kg ; 1*190kg C2. Cambered Bar Bench Press 5*60kg ; 3*70kg ; 3*80kg ; 1*90kg ; 1*100kg ; 1*110kg ; 1*120kg Akcesoria 50 Burpees Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilnosc obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj szukanie maksów w martwym i wyciskaniu. Poszło sprawnie i jestem zadowolony. 190kg, po największym ciężarze [...]

[...] 6 679 kg (+ 1 kg %-)) Cardio: 30 min Wczoraj Orlik i w sumie było nas "na styk", więc gra 90' bez przerwy. Normalnie jest po jeden na zmianie w każdej drużynie i jest rotacja ;-) Dziś jakiś mocno nie wyspany byłem. Nie do końca też się zregenerowałem po ostatnim treningu, ale mimo to wszystko elegancko poszło :-)) Siady wrzuciłem +5 kg w [...]

[...] 28kg (17 lewa / 17 prawa) Kondycja 5 rund na czas D1. 200m na Ski Erg D2. 10 Burpee Over The Box 60cm Czasu nie mierzyłem, ale było bez przerwy %-) Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Komentarz: Movemberowe wyzwanie zaliczone. Kolejne "maksy", a mianowicie sprawdzenie ile powtórzeń jestem w stanie wycisnąć na 32kg w zarzucie i ile na [...]

[...] 6 Rozgrzewka A1. 5' rozpedałowania Część główna 10 rund co 3' C1. 10 burpee C2. Reszta czasu na rowerze, oddech nosem, co rundę zwiększałem opór Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilnosc obręczy barkowej Schłodzenie 5' luźnego pedałowania Komentarz: Kolejny dzień Movember Challenge za mną. Fajnie burpeesy wplotłem w pedałowanie, [...]

A tu ułożyłem mój niby plan FBW wiem że zadaje pytania pewnie co były ale dopiero próbuje się trochę ogarnąć.Za wszystkie odpowiedzi z Góry Dziękuję. Trening A Przysiady ze sztangą 4x8-10 Martwy Ciąg 4x8-10 Svend Press 4x8-10 Wyciskanie nad głowę (Wyciskanie Żołnierskie) 4x8-10 Wyciskanie Jednorącz nad głowę 4x8-10 Uginanie mlotkowe 4x8-10 Trening [...]

[...] D2. Push Jerk 28kg; 20 RPM 1 runda; 2' pracy (1' na rękę); 1 minuta przerwy między rękami D3. Push Press 24kg; 20 RPM Akcesoria 50 Burpee Pull Ups Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Pierwszy dzień nowego planu. Odrobinę odrdzewiania techniki w dwuboju (na relacji IG), dzisiaj poszły rwania na [...]

[...] Walk Kondycja 10 rund, co 2' D1. 1' Max Distance Row D2. 10 Burpees Over The Rower Akcesoria 4 rundy E1. Weighted Plank +35kg (30" ON ; 30" OFF) Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Trening kondycyjny, ale tym razem bez worka, bo bym się najprawdopodobniej nie wyrobił. Burpeesy przez wioślarza [...]

[...] Lunge D2. 1 minuta Bieg Wahadłowy 20m>20m D3. 1 minuta Burpees 1' minuta przerwy między rundami Wyszło 5 rund w ostatniej 10 burpees zostało Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilność obręczy barkowej Schłodzenie 150m KB Suitcase Carry 24kg Komentarz: Trening na boisku. Dzisiaj oprócz burpeesów wpadła technika girevoy. Udało [...]

Witam. Powróciłem na siłownie po 6 miesiącach prerwy spowodowanej kontuzją m.in ganglionem ktory pwodował oraz nadal powoduje(dużo mniejszy, ale jednak) dyskomfort. Ów dyskomfort pojawia się przy cwiczeniach na biceps takich jak uginanie ramion z hantlem z rotacją, uginanie ramion na sztandze łąmanej(tutaj juz jest duzo lepiej ale nadal boli), bol [...]

[...] Press 3*40kg ; 3*50kg ; 3*75kg ; 3*85kg; 3*97,5kg ; 3*75kg Co każdą serię wyciskań C4. 5 Undergrip Pendlay Row 70kg Akcesoria 50 Burpee Pull Ups Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dobry trening. Podrzuty fajnie wchodziły i muszę przypilnować wybicia na nożyce, bo nie jestem w nim mocny [...]

[...] C1. Sinister Challenge - failed Co 30" przez 5 minut 10 swingów jednorącz 48kg 1' Rest Co 1' przez 10 minut 1 TGU 48kg C2. 100 burpees na czas 5:47 Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Wybitnie nie mój dzień. Słabo spałem, 5h kiespkiej jakości snu czułem od rana. Dodatkowo czułem wczorajszy trening w [...]

No to tutaj już musisz samemu sprawdzić jak regeneracji będzie dam sobie radę oraz tego jak masz skonstruowany w ogóle plan treningowy. Bo jeżeli ćwiczysz sobie byle jak czyli czyli twoje grupy mięśniowe są wybierane losowo w poszczególne dni treningowe to też tak niekoniecznie powinno być. Chyba że mamy trening z rotacją. Jednak koniec końców [...]

[...] 20kg 2 rundy D2. 30 Push Jerk 24kg (15 na stronę) 2 rundy D3. 30 Push Press 24kg (15 na stronę) Co każdą rundę pracy z KB D4.10 Burpee Pull Ups Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Kolejny tydzień nauki techniki Girevoy. Muszę jeszcze poprawić fiksację w pozycji front rack aby mieć "proste [...]

Czy może ktoś ocenić ten trening? Wiem że nie powinienem dodawać nowego tematu ale niestety nie mam wyjścia.Tu w DPS jestem do początku marca a jeszcze nic nie zrobiłem w kierunku chociażby złapania paru kilogramów.Jak pisałem we wcześniejszym poście https://www.sfd.pl/Dieta%2BPlan_Treningowy-t1214672.html jestem na rehabilitacji z powodu [...]

Na sztandze prostej dużo osób odczuwa właśnie dyskomfort na nadgarstach, bo każdy ma inną ich mobilność. Dlatego warto zamienić to na sztangę łamana lub hantle z delikatna rotacja wewnętrzna. Warto też popracować nad treningiem przedramion, tutaj też często bywa problem, przy okazji poprawimy chwyt co też wzmocni nam nadgarstki

Proszę teraz o ostateczną ocenę czy dla początkującego po takich małych zmianach się nada? TRENING A Goblet (Nogi) Martwy Ciąg (Plecy) Wyciskanie na podłodze (Klatka) Wyciskanie Żołnierskie (Barki) Wyciskanie Oburącz (Triceps) Uginaniue Młotkowe (Biceps) Trening B Przysiad ze sztangą (Nogi) Wiosłowanie Hantlą (Plecy) Sven [...]

[...] jednorącz 48kg Na czas 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 C2. Plate Clean and Press 25kg 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 C3. Burpees Nie wiem ile wyszło C4. 45 Burpees Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Przez miesiąc chcę zbudować stabilną technikę do tego aby zaliczyć Sinister Challenge, mam problem po 7 rundzie - [...]

[...] 24kg (15 na stronę) 2 rundy D3. 30 Push Press 24kg (15 na stronę) Co każdą rundę pracy z KB (po ostatnie 20 burpee pull ups) D4.10 Burpee Pull Ups Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Powtórka z zeszłego tygodnia, bo od środy do niedzieli czułem się nie za szczególnie. Zmniejszę też ilość ćwiczeń [...]