rotacja

[...] przy wykluczaniu. Można fajnie przestawiać przeciwnika jak się ma tej rotacyjnej siły dużo. A u mnie w tym największe braki siłowe - jakieś unoszenia i pchania to spoko, ale rotacja kiepściutko i jak mnie mój trener czasami obróci to kvrwa czuję się jak szmaciana lalka xD Dlatego podczas kwarantanny katuje to w chvj. Zmieniony przez - Dremor w [...]

[...] wioslo nachwyt 170x6. W tej chwili trenuje w silowni piwnicznej ze wzgledu na pandemie gdzie mam dostep do pelnego sprzetu. Aktualnie 8 tydz redukcji. 87kg/182cm. Dieta to rotacja 450ww,300ww,100ww,100ww i tak w kolko, bialko to 305 kazdego dnia a tluszcz 10g z omega 3 plus pochodne z takich produktow jak mieso itd. Cardio 45minx2 codziennie. [...]

Cześć, mam małe pytanie odnośnie rotacji węglowodanami w DT oraz DNT na ostatnim etapie redukcji. Aktualnie makro wygląda tak dla mojej wagi 71 kg: Kcal: 2200 B-177g (2,5g/kg - mógłbym obniżyć, ale mega dobrze się czuję z taką ilością) T-71g (1g/kg) W- 215g (pozostałe) Czy będzie dobrą opcją zostawić taki rozkład w DT, natomiast w DNT zejść z [...]

[...] może z jednej strony zmniejszyć ryzyko strat w tkance mięśniowej będących skutkiem niskiej podaży energii i ułatwić regenerację powysiłkową, a z drugiej – usprawnić redukcję tkanki tłuszczowej doprowadzając do zmniejszanie nadmiernej aktywności kortyzolu, a także – poprawić samopoczucie.Zobaczysz jak będzie na Ciebie działała taka rotacja .

Hej, kazdy jest inny i każdy reaguje inaczej , najlepszym sposobem sprawdzenia jest przeprowadzenie jednego okresy LC a drugiego HC a jesczze innego z jakąś rotacją i wtedy sami będziemy wiedzieć co jest najlepsze dla nas .Większość osób jednak podczas okresu budowania masy mięśniowej stosuje dietę bogatą w wysokie węgle

A może jakiś parametr lub partię chciałabyś poprawić. Kalorie bliżej swojego zapotrzebowania zerowego lub jakaś rotacja kaloryczna. I można próbować coś tak ugrać.

Jaki cel ma aż taka duża rotacja, w sensie że tak mało wegli przez 6 dni by w dzień pleców mieć 560. Jesteś w deficycie, na takie konia to nawet dość mocnym chyba więc ten jeden dzień to taki reefed jakby?

Wyciskanie wąsko 12x60 10x80 8x100 8x110 8x120 Podciąganie podchwytem 12x 12x 12x 12x Maszyna pompki na poręczach 12x80/90/100/110/120 Modlitewnik –maszyna 12x30/35/40/40/40 Prostowanie nachwytem z góry 12x50/70/80/MAX Uginanie drążka z dołu 12x30/35/40/45 Prostowanie jednorącz rączki z rotacją 12x15/20/25/25 Uginanie hantla –trzymając łokieć na [...]

[...] mam a i b z tym ze tylko B mogę wykonywać w domu ( mam w domu lawke hantle i sztange z obciążeniami) Trening B. 5 serii 8 powtórzeń 1. Lawka skosna wyciskanie hantli z rotacja 4x 7x7x9x9kg 2. Wiosłowanie sztanga 20 x 25 x 30 x 30 x 35kg 3. Przysiady bulgarskie z obciążeniem 0x0x2x2x4kg (ale boli mnie prawe kolano mam trochę z tym problem ) [...]

Jeśli chodzi o ciosy na korpus, to też zależy gdzie dokładnie mierzysz i jaki to ma cel. Jeśli chodzi Ci o czysty cios na korpus, tzn. cios, który ma spowodować KO, czy uszkodzić zawodnika, no to tutaj mówimy o takiej różnicy, że cios podbródkowy jak to nazywasz, no potrafi być bardziej dewastujący przy odpowiedniej technice, zwłaszcza jeśli [...]

Wiek:29 Płeć:M Cel:redukcja Waga:82 Wzrost:180 Pas:93 Bic:36,5 Bf:około 25% Aktywność: niska, koronawirus, siedzę na d. cały dzień. 2-3 razy w tyg. trening z masą swojego ciała Wcześniejsze diety: od czasów nastoletnich podejmowałem różne redukcje, chudłem zazwyczaj po kilka kg, najwięcej kilkanaście kg 5 lat temu. Za każdym razem wracałem do [...]

Ja jak w sierpniu sobie coś skręciłem, naciągnąłem w nadgarstku przy uginaniu sztangi to bolało przez prawie 4-6 miesięcy około.. Pomogło usztywnianie nadgarstka taśmami na czas treningu i smarowanie na noc no i unikanie ćwiczeń z rotacją typu podciąganie podchwytem, uginanie podchwytem, wiosłowanie podchwytem itp. Zmieniony przez - ENCZANTED w [...]

Wiesz co u mnie jakoś idealnie wychodzi ta rotacja duża węglami w dni treningowe. Chodzi mi o to że jak siedzę w pracy to mam trzy posiłki po 75g ryżu i więcej fatu, z rana jeszcze cardio to lekko podkręca to trawienie pewnie. A później dopiero booom i węgle :D Jak dla mnie to trzyma u mnie teraz apetyt cały czas. Enzymy lecą do pre i do [...]

[...] bokiem x 15 (cos jak "single hand pulldown") 2. wyciskanie hantli nad glowe w pozycji bociana x20 (10x na prawej nodze i 10x na lewej) 3. rozpietki x15 3 obwody : 1. wznosy w opadzie x15 2. rotacja ramienia na zewnątrz w leżeniu na boku; x15 3. "rotatory"- rotacje kubanskie x15 +stabilizacja + krotki stretching, bo juz zaczelam sie rozpraszac.

Widzę, że rotacja kaloriami dobrze Ci służy :)

Pn-1. przysiad z hantlami 3x10 (nogi) - aktualnie robię z planu athlean x 2. wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x10 (plecy) 3. wyciskanie hantli - na ławce 3x10 (klata) 4. arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją 3x10 (barki) 5. uginanie ramion stojąc 3x10 (biceps) 6. wyciskanie francuskie hantla dwurącz siedząc 3x10 (triceps) Śr- 1. [...]

[...] 1. sciaganie gumy bokiem x 15 (cos jak "single hand pulldown") 2. wyciskanie hantli nad glowe w pozycji bociana x20 (10x na prawej nodze i 10x na lewej) w 3 serii zrobilam dropset, bo juz bylo za ciezko 3. rozpietki x15 3 obwody : 1. wznosy w opadzie x20 2. rotacja ramienia na zewnątrz w leżeniu na boku; x20 3. "rotatory"- rotacje kubanskie x20

Przy okazji forma po 4 tyg mostku. Jeszcze z tydzień i coś ruszę. Planuje przynajmniej jeden etap masowy ok 16 tyg polecieć sam, trochę inaczej jak zazwyczaj. Mniejsza rotacja jezeli chodzi o dt i dnt, na pewno wieksza ilość tluszczu no i podejśc do tego z większym luzem. Suple będą dość skromnie, estro 2x norma i zobaczymy co z tego wyjdzie. [...]

Witam napisałem wcześniej temat o planie treningowym do oceny, ale nie wiem dlaczego nie mogę odpowiedzieć, więc utworzyłem nowy temat, w którym rozpisałem dokładnie mój plan treningowy i proszę o jego ocenę. Co do nóg to tylko uprawiam różne sporty typu pływanie itd. ponieważ mam problemu z kolanami i dopiero później będę mógł myśleć o [...]

Chciałbym zobaczyć takiego kloca ślicznie ciągnącego sprinty. Ta praca rąk, rotacja ;-)